Não há dúvida de que cuidar de um ente querido pode exigir muito de um cuidador - especialmente durante uma pandemia, quando muitos cuidadores tiveram que equilibrar a saúde de suas famílias com o envelhecimento pai. Com isso em mente, é fácil ver como os cuidadores podem se sentir estressados, culpado por se sentir frustrado ou queimado. Se você é uma daquelas pessoas que se sente assim, saiba que não há nada de errado com suas emoções. Na verdade, muitos cuidadores podem se relacionar - mesmo que você mesmo não reconheça. Durante nosso recente evento virtual Conversas SK: o cuidador capacitado com Depend®, médicos especialistas e cuidadores se reuniram para compartilhar seus sinais de esgotamento e as medidas que você pode tomar para combatê-lo.
Dra. Diane Dillon, uma psicóloga com 25 anos de experiência clínica, ensino e liderança e palestrante no evento, compartilhou dois dos sinais indicadores de esgotamento: comportamento extremo e reações rápidas. “Quando começamos a sair dessa janela de tolerância, podemos facilmente ser acionados por coisas normalmente mundanas que não nos incomodavam e ficarmos excessivamente irritáveis ou frustrados”, diz ela. “Também podemos ter dificuldade para dormir, ou começar a comer demais, e podemos perceber que estamos usando substâncias em excesso como vinho, ou drogas, ou sorvete, mesmo em uma extensão extrema. ” Mas o que exatamente os cuidadores podem fazer para evitar que isso acontecendo? Fala-se muito sobre o autocuidado, mas às vezes nem tanto sobre como colocá-lo em prática. Felizmente, temos conselhos - direto de cuidadores e próprios especialistas sobre como aqueles que lutam para cuidar de si mesmos podem fazer exatamente isso.
Peça por ajuda
Na maioria das vezes, os cuidadores sentem que o peso do mundo está sobre seus ombros. De acordo com um AARP recente relatório de pesquisa, quase 4 em cada 10 cuidadores consideram sua situação de cuidado altamente estressante, enquanto outros 28% relatam estresse emocional moderado. Além disso, quando os cuidadores se sentem sozinhos, 72% relatam sentir alto estresse emocional, em comparação com 24% daqueles que não se sentem sozinhos. P-Valley Estrela Brandee Evans, que equilibra ser cuidador e ator, compartilhou que não há problema em pedir ajuda. “Quando ganhei minha mãe, foi um momento muito difícil com colapsos e pontos de ruptura”, diz Evans. “Permitir que as pessoas ajudassem você foi o melhor conselho que pude receber, porque essas falhas ocorreram porque estamos tentando fazer tudo. E eu sempre diria ao meu amigo: ‘Bem, é minha mãe’ ou ‘Eu fiz essa escolha, então tenho que fazer isso’. Sim, você escolheu Brandee, mas está tudo bem ter pessoas ajudando. ”
Faça uma pausa e respire
Isso pode parecer um acéfalo, mas muito estresse de cuidar pode ser devido a não ter tempo para fazer uma pausa ao longo do dia. Sabemos que os cuidadores se equilibram muito, então poder reservar um momento para si mesmo é fundamental para praticar o autocuidado. “É uma coisa tão importante ser capaz de fazer uma pausa e realmente respirar fundo algumas vezes, diz o Dr. Dillon. “Quando respiramos fundo, diminuímos tudo, diminuímos nosso batimento cardíaco e nossa pressão arterial, o liberação de hormônios do estresse, e somos capazes de criar um espaço entre nossa reação inicial e nossa escolha resposta. Então, quando somos acionados e fora dessa zona, não há espaço para esse pensamento, ‘Ok, estou com vontade de gritar, mas deixe-me fazer uma pausa, e a resposta melhor e mais eficaz é fazer X, Y ou Z. '”
Faça algo por si mesmo
Os cuidadores não costumam ter tempo para si mesmos, pois estão constantemente lutando para cuidar de diferentes membros de sua família. E com todo o tempo focado nos outros, é fácil perder de vista as coisas que você gosta de fazer. Ciana Singh, uma cuidadora que cuida da avó com demência, compartilhou que algo que ela faz para praticar o autocuidado é acordar um pouco mais cedo para fazer algo de que gosta, seja se organizar para o dia, meditar ou trabalhar Fora. “Todas as manhãs, reservo uma hora para me organizar e ficar à frente do dia”, diz Singh. “Acho que quando não faço isso, estou correndo atrás do dia.” Cuidador Feliz e Saudável A fundadora, Elizabeth Miller disse isso da melhor maneira: “Cada vez que você pensar na palavra“ G ”, culpa, substitua pela palavra‘ graça ’porque é difícil.”
Evans segue uma rotina de autocuidado semelhante, pois tenta reservar tempo para atividades que gosta de fazer. Para ela, ela gosta de jogar boliche, fazer caminhadas, assistir filmes, beber uma taça de vinho e até assistir as pessoas. “Um dia me vi do lado de fora da Walgreens, apenas vendo as pessoas”, diz Evans. “Você apenas tem que fazer algo por si mesmo. Eu estava tentando encontrar aquelas pequenas coisas que seriam boas para mim porque foi isso que eu aprendi também - eu não poderia ser bom para [minha mãe] se eu não fosse bom para mim, porque então você começa a se ressentir do que está fazendo, e isso não é bom para eles porque eles podem sentir isto."
Deixa Chover.
Muitas vezes, os cuidadores podem se sentir culpados por querer tirar um tempo para si próprios ou por querer tirar uma folga. Para os cuidadores que experimentaram culpa ao longo de sua jornada, o Dr. Dillon tem uma solução que pode ajudar: R.A.I.N. (reconhecer o que você está sentindo, seja culpa, frustração ou estresse; permitir sentir isso porque os cuidadores às vezes podem estar muito ocupados cuidando dos outros, eles se esquecem de sentir seus próprios sentimentos; investigar o que realmente está acontecendo, ou seja, questionar se você realmente deveria se sentir culpado; e nutrir com autocompaixão, independentemente do que você encontrar). “O que isso significa para mim é ser legal com Diane”, diz ela. “Eu digo a mim mesmo:‘ Seja gentil com você ’. Tento dizer isso em voz alta porque a vida é difícil. Ninguém está aqui de férias. Isso é uma coisa difícil com a qual todos nós estamos lutando, então adoro essa sigla R.A.I.N. porque você realmente pode fazer isso a qualquer momento. ”
Ir para a terapia
De acordo com Family Caregiver Alliance, cerca de 20 por cento dos cuidadores familiares sofrem de depressão - o dobro da taxa da população em geral. Independentemente de você ser um cuidador com sintomas de depressão ou simplesmente querer falar com alguém sobre como se sente, a terapia pode ser muito benéfica para o seu bem-estar mental geral. Evans o recomenda, pois ela mesma é uma defensora da terapia, dizendo: "Procurem um terapeuta. Está tudo bem e não nos deixa loucos. Você precisa disso. Estou muito animado para começar pessoalmente com meu terapeuta. Acho que vai ajudar - sei que é pelo que ouvi. Vou ser novo nisso, então todos podem me seguir ao longo da jornada. "
Este artigo foi criado por SheKnows for Depend®.
