Como corredor, costumava experiência “cocô de corredor” bastante. Um assunto nojento, eu sei. Mas esse problema embaraçoso é normal para corredores, especialmente mulheres. Para mim, pessoalmente, quando estava treinando para uma meia maratona, parecia que eu tinha que parar para ir (pelo menos uma vez) durante todas as minhas corridas longas. Tentei muitos remédios diferentes para tratar esse dilema desconfortável. E quanto mais perto ficava a grande corrida, mais nervoso eu ficava. Se eu parasse para usar o banheiro, meu ritmo diminuiria. Talvez eu tivesse ido tanto que não seria capaz de terminar a corrida.
Esses pensamentos me consumiram. Não consegui mais aproveitar meu rastro correndo porque eu precisava ter certeza de que haveria um banheiro por perto. Em uma corrida matinal, por exemplo, tive que correr em dois banheiros diferentes de postos de gasolina. Quase não consegui! Saí envergonhado e não consegui nem terminar minha corrida. Então, finalmente, comecei a pesquisar todas as maneiras diferentes de parar meu problema embaraçoso - e tentei de tudo. Alguns ajudaram, outros não. Tente descobrir o que funciona melhor para você.
Evite café ou outros produtos com cafeína antes de correr.
A cafeína é um estimulante - e se você já é um adulto que bebe café regularmente, provavelmente sabe que ela pode fazer coisas (ahem, seus intestinos) em movimento. Portanto, você pode querer evitá-lo antes de um longo prazo.
A cafeína também pode aumentar o estresse ou a ansiedade dos corredores ainda mais, e muitas vezes resulta em cocô. Se você descobrir que isso ocorre com você, experimente cortar a cafeína antes de correr (um pensamento triste, eu sei).
Evite alimentos ricos em gordura e com adoçantes.
Alimentos ricos em gordura e aqueles que adicionam adoçantes (como creme para café, goma de mascar etc.) podem perturbar o estômago. E quando você adiciona corrida à mistura, seu estômago apenas se agita mais - tornando-o mais propenso a fazer cocô quando você simplesmente não quer
Teste géis de energia e jujubas antes de uma corrida.
Se você for vítima de problemas intestinais de corredor, certifique-se de testar os géis de corrida antes do dia da grande corrida. Você também pode tentar fazer isso durante uma longa corrida sem tomá-los. Estes são carregados com adoçantes adicionados e quase sempre incomodam meu estômago. Então, no dia da minha grande corrida, tive a certeza de simplesmente beber a água que me foi oferecida nas paradas da corrida e dizer “não, obrigado” a todos os géis.
Acorde muito cedo para beber seu café e fazer cocô.
Se você decidir que não pode viver sem seu café (como eu), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C no Hurley Medical Center e assistente professor da Universidade de Michigan-Flint, disse a SheKnows: “Tente acordar uma hora e meia mais cedo para limpar seu sistema de seus desperdício. Assim, você não só conseguirá terminar a corrida sem parar, mas também se sentirá mais leve. ”
Use calças largas ou shorts na cintura
Acabei usando shorts que eram um pouco mais soltos em volta da minha barriga para minhas corridas longas e evitei calças de ioga apertadas. Descobri que, se o cós fosse muito justo, meu estômago ficava ainda mais irritado - fazendo-me precisar parar de correr.
Tome Imodium.
Embora muitos corredores possam querer evitar qualquer tipo de medicamento sem prescrição, se seus intestinos só pioram à medida que você corre, você pode tomar algo como Imodium para ajudá-lo. Isso foi uma virada de jogo para mim.
Para mim, tive que fazer muitas dessas coisas para evitar “as merdas” enquanto corro. Eu não estava disposto a desistir do meu café (acredite, eu tentei, não era bonito) - então, em vez disso, acordei muito cedo para beber meu café e tentar limpar meu sistema. Descobri a rotina que deixa minha barriga à vontade e minhas corridas são muito mais agradáveis agora.
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