É a noite anterior Natal e por toda a casa, nenhuma criatura está se mexendo... exceto por seus filhos bem acordados que estão super animados para o grande feriado. Como diabos você mantém as rotinas e seus hábitos de sono fluindo sem problemas quando você tem crianças empolgadas para uma grande festa no dia seguinte?
Verificamos com alguns especialistas se há algo - qualquer coisa - que nós, pais, podemos fazer para ajudar nossos filhos a relaxar e descansar quando os feriados mais importantes do ano se aproximam rapidamente. Embora não haja uma resposta que sirva para todas as famílias, uma dessas dicas pode (espero) resolver o problema, especialmente se você esperou até o último minuto e ainda tem alguns preparativos para as férias para cuidar.
Rotinas são fundamentais
É vital manter sua rotina normal de hora de dormir tanto quanto possível, Christine Brown, uma consultora de sono infantil certificada e fundadora da
“As crianças adoram maravilhar-se, mas anseiam por previsibilidade”, explica ela. Isso significa que você definitivamente faz não querem apressá-los para a cama - eles podem e vão sentir que algo está acontecendo. Isso vale se você está em casa ou viajando nas férias. “Ter um tempo de contato com os pais antes de dormir vai ajudá-los a relaxar e adormecer”, explica Brown.
As rotinas diurnas são tão importantes
Além de manter a rotina da hora de dormir, tente manter sua rotina diurna normal também durante os dias que antecedem o feriado. Isso pode ser um desafio se você estiver viajando ou se seus filhos (ou irmãos mais velhos) estiverem fora da escola, mas Brown enfatiza que os horários regulares das refeições e os horários normais de despertar são tão importantes quanto hora de dormir.
Mantenha o hype baixo
Isto é tão difícil de fazer. Tão difícil. Mas Dr. Gina Posner, um pediatra do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia, disse ao SheKnows que possível, tente manter o entusiasmo do feriado baixo nos dias que antecedem o grande dia ou pelo menos à noite antes.
É extremamente difícil fazer isso, considerando que a decoração de Natal está em alta nas lojas desde o momento em que o Halloween acabou e em todo lugar há apenas uma grande bola de emoções brilhantes em vermelho e verde. Mas tenha em mente que se você falar sobre o que está prestes a acontecer no instante em que eles fecham seus visores, isso pode tornar muito difícil para eles adormecerem.
Limite de doces
Brown diz que, embora encher de açúcar possa ser divertido, pode causar estragos na rotina noturna de seus filhos. “Coma doces no lanche da tarde em vez de na sobremesa após o jantar”, ela sugere. Se eles estão pedindo um lanche antes de dormir, ofereça algo com proteínas e carboidratos.
Livre da tela
Brown também diz que seus filhos devem evitar TV e tablets antes de dormir para uma noite de sono melhor. “Embora as crianças possam estar curtindo os filmes do feriado, é melhor encerrar o tempo de tela pelo menos uma hora antes de querer que seus filhos estejam na cama”, explica ela.
Envolva seus filhos na preparação de festas
Se você estiver dando uma festa de fim de ano ou preparando comida para levar para uma festa, dê a seus filhos uma lista de tarefas que eles podem ajudar, Dr. S. Daniel Ganjian, um especialista em obesidade pediátrica do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia, disse ao SheKnows. “Algumas ideias incluem: pegar os brinquedos, pôr a mesa, colorir no papel para servir de enfeite [ou] ajudar a cozinhar”, sugere.
No entanto, há uma advertência - diga a seus filhos com antecedência que eles podem participar, desde que concordem em começar a rotina da hora de dormir quando você mandar. Sim, isso é um pouco de suborno e sua milhagem pode variar, mas ainda é uma ótima maneira de envolver seus filhos. Além disso, certifique-se de dizer a seus convidados o que seus filhos fizeram para ajudar, pois Ganjian diz que isso pode aumentar a confiança, o que é um bom efeito colateral.
Aproveite os momentos
Embora possa ser difícil acalmar as crianças na noite anterior a um grande dia, essas dicas podem ser úteis para os pais com uma casa cheia de muito alertar as crianças que não estão realmente interessadas em dormir. Sua melhor aposta é manter essas rotinas regulares em ótima forma (não importa o que mais esteja acontecendo), observe a ingestão de açúcar e diminua o exagero.
As festas de fim de ano estão repletas de oportunidades para memorizar, então tente abraçar totalmente as comemorações e a empolgação de seus filhos (mesmo que isso provavelmente não garanta mais sono).
Uma versão dessa história foi publicada em 3 de dezembro de 2018.
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