Como uma mulher adulta crescida que viveu boa parte dos meus anos com depressão clínica, Eu não sou um estranho para as maneiras como a doença mental pode atrapalhar sua vida cotidiana (e como essas interrupções podem muitas vezes exacerbar sua doença mental de maneiras que você nem sempre percebe até que esteja realmente sentindo-se horrível). Ao longo dos anos meu depressão interrompeu por relações interpessoais, minha relação com malhar e movimento e, claro, minha dieta. Como alguém que (mesmo depois de um episódio depressivo) está propenso a não perceber quando a hora das refeições chega, eu sou um grande ofensor de pulando o café da manhã, enfiando algumas bolachas na boca na hora do almoço e depois me perguntando por que me sentia péssimo e esgotado e pior por hora do jantar.
Isso é comum para pessoas que lidam com problemas de saúde mental, como depressão, de acordo com American Dietetic Association
. Quando estressadas ou deprimidas, as pessoas tendem a comer demais ou comer menos - ambos trazendo consequências que podem fazer seu corpo se sentir mais cansado, mais estressado e alimentar o ciclo de sua depressão. Não é uma grande coisa se você está tentando acompanhar o trabalho, a vida e manter algum tipo de resiliência persistente em face de uma pandemia global.Tudo isso para dizer: às vezes, com a ajuda de lembretes amigáveis do meu sistema de suporte (e uma série de alarmes definidos no meu telefone), eu preciso facilmente opções acessíveis e (pelo menos vagamente) saudáveis que diminuem facilmente, têm algum grau de valor nutricional e ajudam a me manter ao longo do dia. Ao longo dos anos, descobri minha cota de shakes de proteína e suplemento alimentar que são úteis para manter ao lado da minha cama ou estação de trabalho - eles me deixam saborear e obter um pouco do que meu corpo precisa até que eu possa me motivar a preparar e comer algo para real.
(Aviso grande e em negrito: Se você está percebendo mudanças drásticas em seu apetite, humor e saúde geral devido à sua saúde mental, é muito importante entrar em contato com profissionais de saúde mental ou seu médico regular para descobrir a melhor maneira de ajudar tu. Há esperança e muitos provedores realmente maravilhosos e compassivos que querem ajudá-lo a melhorar.)
Minha última descoberta - esses incríveis cubos de smoothie sem mistura de Nutrição Evive - me ajudaram totalmente a adicionar um pouco mais de cor, muito mais frutas e vegetais e toneladas de variedade aos dias em que não me sinto uma pessoa, mas meu corpo ainda precisa de sustento.
Para começar, encomendei uma caixa de 12 (você pode configurá-los para chegar em semanal, mensal, bimestral, etc. intervalos dependendo de quantos você vai passar). Eles têm uma vasta seleção de diferentes proteínas baseadas em vegetais, frutas e vegetais smoothies para escolher - eu escolhi Samurai, Asana, Pure e Sapphire - e você pode escolher qualquer combinação de 12 ajustes para o seu gosto. Quando eles chegaram em sua embalagem isolada, coloquei-os em nosso freezer e joguei fora o que restou do gelo seco (este tipo de embalagem pode ser um fator decisivo para algumas pessoas, mas você pode reciclar totalmente as pequenas bolsas mais tarde).
E realmente os consumindo? Super fácil. Embora minha rotina normal de smoothie envolva forragear os produtos congelados e frescos que estão prestes a estragar, jogue-os no liquidificador com um pouco de proteína em pó e esperando o melhor, tudo que eu tinha que fazer era quebrar essas pequenas rodas cúbicas triangulares de seu recipiente, colocá-las em um copo (ou meu pequeno liquidificador de bebê) com um pouco de água ou suco e espere 20 minutos ou misture rapidamente até obter uma consistência potável. É incrivelmente fácil apenas jogá-los em um copo, esquecê-los por 20 minutos e depois ter pelo menos 150 calorias nutricionais sólidas que posso ingerir rapidamente (e, nos dias melhores, realmente aproveitar) sem pensar demais isto. (Você também pode prepará-los em uma tigela de smoothie, se você gosta disso / tem a função executiva para isso.)
Agora, obviamente, um smoothie ou um shake de proteína ou um substituto de refeição não é uma fórmula mágica ou a opção de refeição consistente ideal para manter seu corpo abastecido. Para obter todos esses nutrientes, você vai querer ter certeza de que está atingindo os outros grupos de alimentos da melhor maneira possível, bebendo água e, de outra forma, tentando atender às suas necessidades básicas. Mas, especialmente quando você está lidando com um cérebro que não coopera, alguns dias você precisa encontrar maneiras simples e não exaustivas de cuidar de seu corpo.
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