Com a aproximação das festas de fim de ano, fazer exercícios físicos vai se tornar um desafio diário. No entanto, você ainda pode queimar calorias e manter o tônus muscular, mesmo que sua rotina de ginástica seja interrompida. Aqui estão quatro movimentos de tonificação muscular da parte inferior do corpo que você pode fazer em casa todos os dias.
Com a aproximação das festas de fim de ano, fazer exercícios físicos vai se tornar um desafio diário. No entanto, você ainda pode queimar calorias e manter o tônus muscular, mesmo que sua rotina de ginástica seja interrompida. Aqui estão quatro movimentos de tonificação muscular da parte inferior do corpo que você pode fazer em casa todos os dias.
1. Corra suas escadas
A escada não serve apenas para ajudá-lo a passar de um andar para o outro. Transforme suas escadas em um treino cardiovascular. Aumente a música de alta energia e corra suas escadas por 5 minutos (após um breve aquecimento, é claro) ou por uma contagem de 10, 20 ou 50, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Você vai aumentar sua frequência cardíaca, queimar calorias e tonificar a parte inferior do corpo.
2. Agachamento na lavanderia
Quando a secadora terminar o ciclo, jogue as roupas no chão e agache-se ao pegá-las e dobrá-las ou pendurá-las. Esta é uma maneira eficiente de tonificar os glúteos e as pernas. Se você mantiver seu abdômen contraído e as costas retas, você também tonificará seus músculos centrais.
3. Aumentos de bezerro de cozinha
Enquanto você espera sua torrada estourar pela manhã, tonifique suas panturrilhas em vez de tirar a manteiga de amendoim do pote. Coloque as pontas dos dedos no balcão e levante os calcanhares, ficando na ponta dos pés, abaixe e repita. Torne-o mais desafiador segurando os braços à sua frente na altura dos ombros e levantando-os na ponta dos pés. Faça 15 a 25 repetições. Conforme você fica mais em forma, faça levantamento da panturrilha com uma perna de cada vez.
4. Extensões de perna do armário
Tonifique os glúteos e isquiotibiais com extensões das pernas todas as manhãs antes de se vestir. Coloque as mãos nos quadris ou coloque as pontas dos dedos no encosto da cadeira ou na penteadeira. Em pé, mantendo os músculos abdominais tensos, estenda a perna direita para trás, contraindo os glúteos, os tendões da coxa e a região lombar. Repita por 20 repetições e depois troque as pernas. Faça 1 a 3 séries.
Transforme sua rotina em um treino de corpo inteiro adicionando estes movimentos centrais e exercícios para a parte superior do corpo.
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