Nem todo mundo é um geek de fitness, rato de academia, caçador de endorfina. Na verdade, muitos de nós acredito que o barato do corredor é uma farsa e a única vez que você deve se mover mais rápido do que uma corrida é se estiver correndo para se salvar ou para um trem. E isso é completamente justo. Às vezes, quando você finalmente se levanta após o segundo (ou terceiro) toque no botão de soneca e vê uma mensagem de bom dia de seu amigo que já terminou uma aula de spin, você não pode deixar de revirar os olhos (está tudo bem, eles provavelmente sabem já). Não é que você não esteja impressionado com eles - é possivelmente apenas que você não encontrou uma maneira de fazer malhar menos horrível para você.
Enquanto alguns pesquisadores sugerir treino amor ou ódio é determinado em nossos genes, a maioria dos profissionais de fitness concorda em sua capacidade de manter um exercício rotina - não importa o quanto você não goste de burpees, flexões, corrida e tudo mais - está totalmente em suas mãos.
Quer você acredite em nós ou não, aprenda com esses especialistas que nos deram seus melhores conselhos para aqueles que querem superar seu ódio pelo fitness. E, não, você provavelmente não acordou instantaneamente amando a ideia de AM ioga ou de andar na esteira antes de ir para o trabalho - mas você pode apenas ser capaz de canalizar seu ódio para uma energia de arrasar.
Faça um compromisso mental
Mais do que correr por um quilômetro e meio sem descansar e durar uma sequência inteira de ioga, especialista em fitness Michele Gordon diz que sua atitude em relação à boa forma é tudo. É por isso que ela recomenda começar sua nova rotina de exercícios assumindo um compromisso. Você pode começar aos poucos e progredir a partir daí, concentrando-se em mudanças e trocas gerenciáveis que ajudam a formar um hábito.
“Todos os dias você deve procurar atividades físicas que o façam se sentir bem - como subir escadas em vez de pegar o elevador, alongar-se pela manhã ou priorizar os treinos em sua agenda ”, ela explica. “Ver exercício tem algo que te alimenta, algo que te beneficia, algo que beneficia sua vida inteira e aqueles ao seu redor. Encontre exercícios que você goste de fazer ou como você se sentirá depois e mantenha-os. ”
Comprometa-se a malhar na manhã
Todos nós preferimos um domingo preguiçoso a uma aula de corrida às 5 da manhã, mas cofundador da Orangetheory Ellen Latham enfatiza a importância de fazer um treino logo de manhã.
“As aulas de madrugada são as mais ocupadas porque as pessoas ficam mais comprometidas quando terminam o treino mais cedo. Planejar exercícios no final do dia pode ser difícil, pois há uma chance maior de encontrar uma desculpa para não ir, principalmente depois de um longo e cansativo dia de trabalho ”, ela conta.
Embora seja provável que você tenha medo do som do bipe matinal do seu iPhone, dentro de um mês, pode se tornar um hábito do qual você realmente goste.
Complete um desafio
Para a maioria das pessoas que estão tentando dominar a bala e realmente usar aquela academia pela qual pagam todos os meses, o simples ato de entrar pela porta da frente pode ser opressor. Sem um personal trainer ou instruções práticas, descobrir máquinas, movimentos e ritmo torna-se mais um obstáculo que apaga seu fogo.
Especialista em condicionamento físico e treinador Nadia Murdock recomenda se inscrever em um desafio social ou de aplicativo que o ajudará a criar o ritmo que você precisa para persistir. Esse tipo de tática é impactante se você está dando uma chance ao condicionamento físico pela primeira vez ou se está voltando para o movimento.
“Para iniciantes, existem planos de treino online com movimentos simples como agachamentos, pranchas e flexões. Isso oferece uma tarefa alcançável que, com sorte, se tornará um hábito regular ”, explica ela. “Para aqueles que já trabalharam no passado, mas precisam apenas voltar aos trilhos, existem desafios mais elaborados que incluem exercícios completos para todos os níveis de preparação física.”
Malhar em casa
Não é que você deteste malhar. É que requer uma tonelada de energia: inscrever-se para uma aula, fazer as malas, ir para o trabalho, tomar banho e ainda conseguir pegar a Starbucks no caminho para o escritório. Uau.
Gordon diz que o planejamento prévio costuma ser uma desculpa grande o suficiente para dissuadir as pessoas de irem para uma aula ou para sua esteira, tornando o treino em casa mais apropriado para quem odeia o condicionamento físico. “Hoje em dia, você pode obter aulas e treinadores sob demanda e transmitir ao vivo com todos os tipos de plataformas. Existem opções até para um treino de 20 minutos, dando-lhe zero desculpas para não suar ”, diz ela.
Experimente um esporte de parceria ou junte-se a um time
Especialmente quando você está interpretando uma ala nos bares ou se aventurando por uma nova cidade desconhecida, há força nos números. O mesmo vale para o fitness, segundo o personal trainer e empresário Eraldo Maglara. Já que treinar sozinho pode não ser divertido para você, atrair mais amigos para a sua causa pode ser a estratégia secreta que faz a diferença em sua mentalidade. Ele sugere procurar times internos em sua comunidade ou escolher esportes que exijam outra pessoa - como tênis, badminton ou squash - o que aumenta a probabilidade de você aparecer. Por quê? Outras pessoas estão contando com você - e ei, é mais divertido!
Faça seu treino ao ar livre
Não consigo imaginar completar um campo de treinamento de estilo militar, mas adoro a sensação que você tem quando chega ao topo de uma montanha? Além das oportunidades de selfie dignas do Instagram, Gordon diz que muitas pessoas que tradicionalmente não gostam de fitness são inspiradas por atividades que, bem, não têm vontade de malhar. Em vez disso, eles sentem vontade de se aventurar.
“Encontre uma trilha ou grupo de caminhada perto de você, saia e mova-se. Praticar exercícios ao ar livre tem sido associado a maiores sensações de aumento de energia e revitalização e diminuição da tensão e depressão ”, explica ela.
Não importa o que o motive, tente uma dessas táticas para viver sua vida mais longa - e sim, mais suada. Você não precisa se apaixonar por isso. Além disso, há apenas um limite de Netflix e Disney + que você pode comer demais.
Uma versão desta história foi publicada originalmente em março de 2018.
Antes de ir, verifique os fundamentos de recuperação de treino que amamos (porque seu treino pode ser uma desculpa para um pouco de autocuidado extra no final do dia): 
