Ninguém gosta de ficar doente. É especialmente frustrante quando parece que você está constantemente pegando resfriados ou outras doenças, como gripe ou infecção sinusal. Então, o que dá?
“As pessoas que ficam doentes com frequência provavelmente têm o sistema imunológico comprometido. Quando nosso o sistema imunológico não está funcionando bem, corremos o risco de adoecer por causa de infecções que podemos pegar, ” Dra. Nicole Avena, PhD, Professor Assistente de Neurociência na Escola de Medicina Mount Sinai e Professor Visitante de Psicologia da Saúde na Universidade de Princeton, diz SheKnows. De acordo com a Avena, há uma série de coisas que podem levar a um comprometimento ou enfraquecimento sistema imunológico, incluindo estresse, falta de sono ou uma dieta pobre.
Sabemos que otimizar nosso sistema imunológico é bom para nós, mas o que exatamente é?
“O sistema imunológico é uma coleção de processos biológicos que nos protegem de doenças ao identificar e matar patógenos. Ele pode detectar esses patógenos e montar um sistema para destruí-los para que possamos permanecer saudáveis ”, diz Avena.
É por isso que é tão importante manter nosso sistema imunológico totalmente funcional para que possamos nos proteger de uma série de vírus. A boa notícia é que existem etapas fáceis e viáveis que podemos incorporar em nossas vidas para proteger nosso corpo e saúde e nos ajudar a prosperar. Conversamos com vários especialistas médicos para oferecer seis maneiras de estimular o sistema imunológico quando você fica doente.
Tenha uma boa noite de sono
“O corpo se reinicializa, incluindo o sistema imunológico enquanto você dorme”, Dr. William Li, médico, cientista e autor de Coma para vencer a doença: a nova ciência de como seu corpo pode se curar, diz SheKnows. “A privação de sono diminui a imunidade, então pegue seus ZZZs para aumentar sua imunidade. Isso é importante se você ficar doente. ”
Cuidado com sua dieta.
“Se você não se alimentar bem, não obterá o equilíbrio adequado de micronutrientes necessários para manter o melhor funcionamento do sistema imunológico”, diz Avena, que recomenda comer um variedade de frutas e vegetais para se manter saudável.
De acordo com Li, a vitamina C tem se mostrado importante para apoiar a imunidade. “A deficiência desta vitamina está associada ao aumento das doenças respiratórias”, afirma, acrescentando que a goiaba é uma “deliciosa fruta embalada com vitamina C. ” Outras frutas e vegetais embalados com uma alta dose de vitamina C incluem cerejas vermelhas de acerola, pimentão amarelo doce, kiwis e couve.
Aumente a ingestão de vitaminas.
“Vitaminas como a D podem ajudar a melhorar certas partes do sistema imunológico aumentando as células que o suportam e aumentando a enzima catelcidina ”, diz o Dr. Neil Paulvin, um esporte integrativo funcional e medicina regenerativa médico. “Mas onde você os consegue é a chave. É importante desfrutar de fontes naturais e limpas. ” Se você tem algum perguntas sobre a integridade de seus suplementos, é importante consultar seu médico ou um naturopata.
Outras vitaminas que Paulvin recomenda incluem os peptídeos Timosina Alfa-1 e Timosina Beta-4, que você pode obter como suplemento ou por injeção. “[Eles] trabalham no timo para aumentar a produção de células T para ajudar a combater os vírus. Eles também ajudam na produção de anticorpos e têm efeitos antioxidantes. ” Ele também sugere tomar um suplemento de melatonina. “Não é bom apenas para dormir, ele aumenta a IL-10 e diminui Thf-alfa e IL-6, que são parte da tempestade de citocinas de COVID-19.” Paulvin diz que você pode obter melatonina através do linho, nozes, romã e aspargos - ou você também pode suplementar com 3 mg de melatonina.
De sua parte, o Dr. Li sugere tomar um probiótico, que ele diz pode aumentar sua imunidade.
Elimine bebidas adoçadas com açúcar e artificialmente adoçadas
“Os pesquisadores descobriram que a bactéria do intestino, também chamada de microbioma, ajuda o sistema imunológico a fazer seu trabalho. Se você ficar doente, suas bactérias intestinais podem não estar fazendo seu trabalho ”, diz Li. “Açúcar adoçado e bebidas adoçadas artificialmente podem danificar seu microbioma. ” O que significa ficar longe de refrigerantes e beber água e chá.
Tente reduzir o estresse
“O estresse vai enfraquecer seu sistema imunológico”, diz Avena. “Quando seu corpo sente estresse, ele dedica todos os seus recursos para lutar contra esse estresse, pense na resposta de lutar ou fugir, para a qual estamos programados.”
Como resultado, seu corpo é inundado com hormônios do estresse, como o cortisol, diz a Dra. Seema Sarin, médica credenciada em Medicina Interna e diretora de Medicina do Estilo de Vida da EHE Health. “A exposição prolongada ou crônica a altos níveis de hormônios do estresse, no entanto, pode enfraquecer seu sistema imunológico e deixá-lo vulnerável a todos os patógenos que passam.”
Li acrescenta: “Se você ficar doente, seu corpo pode ficar exausto e você precisa se recarregar em casa”. De acordo com Li, se você precisar tirar alguns dias do trabalho para se recuperar, você deve tentar fazê-lo e se concentrar nas coisas que o ajudam a desestressar, como ioga, respiração profunda, meditação ou leitura de um favorito livro.
Exercite regularmente
De acordo com Sarin, a atividade física regular e moderada também é importante para manter o funcionamento ideal do sistema imunológico, pois pode ajudar a suprimir a inflamação. Mas você também não quer exagerar.
“A falta completa de exercícios faz com que o sistema imunológico enfraqueça. Muito exercício e por um longo período de tempo também enfraquece o sistema imunológico ”, disse a Dra. Lisa Ballehr ao SheKnows. “Uma quantidade moderada de exercícios permite que seu corpo se recupere e construa imunidade mais rápido do que o excesso de exercícios ou não exercício em tudo. ” De acordo com Ballehr, em média um indivíduo deve participar de 20 a 30 minutos de movimento de dia.
Fazer o que precede ajudará a manter seu sistema imunológico altamente otimizado para ajudar a afastar bugs e vírus incômodos. No entanto, se você descobrir que fica sempre doente, Sarin diz que há algumas coisas nas quais você deve ficar de olho.
“Se você toma antibióticos mais de duas vezes por ano, tem infecções crônicas nos seios da face, pneumonia mais de uma vez, ou sofrer quatro ou mais infecções de ouvido em um ano, pode ser um sinal de um problema imunológico mais sério ”, ela diz. “Se você tiver esses ou qualquer outro sintoma preocupante, discuta-os mais detalhadamente com seu médico.”
