As crianças têm melhor desempenho físico e são capazes de se concentrar nas atividades e no aprendizado quando seus corpos em crescimento são alimentados com alimentos saudáveis.
Quando o corpo de uma criança é abastecido com os alimentos certos e muita água, ele pode fazer coisas incríveis! Crianças que comem bem têm mais facilidade de concentração, têm mais energia e são capazes de ter um melhor desempenho mental e físico. Com dias atarefados repletos de atividades extracurriculares e esportes, é crucial que as crianças comam bem para aprender bem e se divertir muito.
Os alimentos errados podem atrasar as crianças e fazê-las sentir-se cansadas. Há também uma preocupação crescente com a obesidade infantil e o diabetes que está relacionado a hábitos alimentares inadequados. Uma nutrição melhor ajuda o desenvolvimento mental enquanto constrói ossos fortes e músculos magros. Tudo começa com um bom café da manhã, e nenhuma criança deve pular esta refeição! Frutas e grãos, como farinha de aveia, abastecem crianças para o dia agitado que se avizinha.
Lanches açucarados entre as refeições não fazem a diferença. Eles podem aumentar a energia temporariamente, mas têm pouco valor nutricional. Frutas, vegetais e alimentos ricos em nutrientes são as escolhas certas. Barras de granola, fatias de maçã, queijo, frango magro, smoothies de frutas e opções semelhantes ajudam a manter a energia e a atenção aumentadas. Uma combinação de proteínas, grãos inteiros, frutas e vegetais liberam sua energia mais lentamente do que o açúcar puro, portanto, os níveis de energia são consistentes.
Hora do lanche
Para a maioria das crianças, a fórmula certa significa que o corpo é abastecido regularmente para evitar quedas de energia. Faça três refeições por dia, mais lanches saudáveis a meio da manhã, a meio da tarde e a seguir a actividades extenuantes como jogar futebol ou andar de bicicleta. Comer um lanche rico em carboidratos uma hora após a atividade física irá acelerar a recuperação de energia. Frutas com proteína, como queijo ou carne, ou uma barra de cereal, são boas opções após exercícios extenuantes.
Empacote-o
Torne mais fácil para seus filhos fazerem um lanche inteligente. Prepare alguns lanches que sejam fáceis de pegar e levar quando as crianças saem para praticar esportes e outras atividades. Garrafas pequenas de água são essenciais para mantê-los hidratados e matar a sede. Sacos de fatias de vegetais pré-cortados - pepino, pimentão, cenoura, brócolis - podem ser mastigados para matar a fome. Encha um pequeno recipiente com pedaços de frutas, fatias de queijo e alguns biscoitos de trigo para lanches pequenos. As barras de granola podem ser colocadas no bolso para serem retiradas quando a energia acabar. Certifique-se de fornecer uma mini-refeição com bom valor nutricional. Sempre que possível, escolha produtos frescos da estação: frutas e vegetais de bom sabor e que fornecem as vitaminas e minerais que os pequenos corpos desejam. É uma ótima maneira de adicionar variedade aos lanches diários - maçãs crocantes, peras suculentas, laranjas, damascos, pêssegos e uma seleção abundante de vegetais coloridos. Misture um smoothie com frutas frescas e leite desnatado, ou ofereça uma salada de frango com raspas de uvas e pedaços de aipo para espalhar em chips pita.
Assista: Fazendo lanches saudáveis depois da escola
Mais dicas
Como instalar hábitos alimentares inteligentes em crianças
Ajudando as crianças a desenvolver hábitos alimentares saudáveis
Ensinando seus filhos a tomar melhores decisões na hora do almoço
