Feriados - especialmente refeições de férias - têm bastante reputação quando se trata de nutrição, graças à peça central da refeição, os famosos acompanhamentos (que normalmente sempre incluem porções generosas de carboidratos) e a distribuição de tortas sazonais como finale. A moderação durante as férias pode ser difícil, independentemente das circunstâncias, mas particularmente difícil para quem vive com diabetes que precisam manter um equilíbrio delicado quando se trata de ingestão de alimentos, medicamentos e monitoramento de seus níveis de glicose.
Gerenciar o diabetes em um dia de rotina é um desafio, mas juntamente com os mimos e tradições do feriado, a experiência pode ser opressor, não importa se você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2, ou é sua primeira temporada de férias após o diagnóstico ou seu 50º. Felizmente, existe uma tecnologia inovadora de diabetes e práticas recomendadas que podem apoiá-lo em sua jornada para diabetes durante as férias e durante todo o ano. Aqui, reunimos alguns conselhos realmente úteis de pessoas que vivem com diabetes devido à experiência pessoal relacionada ao importância dos exercícios, rastreando a ingestão de alimentos, planejando com antecedência e tendo o dispositivo de monitoramento contínuo de glicose correto (como Abbott's
Encontre as ferramentas certas
À medida que você explora as opções de tratamento e opções de controle do diabetes, pergunte ao seu médico sobre a doença de Abbott FreeStyle Libre 2. O FreeStyle Libre 2 é o único sistema iCGM disponível que transmite continuamente dados de glicose a cada minuto com alarmes em tempo real opcionais e personalizáveis† para alertar os usuários quando a glicose está alta ou baixa sem fazer a varredura. Agora disponível para crianças (a partir de 4 anos) e adultos com diabetes, esta tecnologia mais recente mantém o desempenho por até 14 dias1, fornecendo tendências, insights e dados acionáveis. É uma virada de jogo para as pessoas que vivem com diabetes porque essas informações proporcionam paz de espírito que as pessoas estão fazendo as melhores escolhas para sua saúde e, em última análise, mantendo uma vida saudável estilo de vida.
“Minhas dicas para controlar o diabetes durante as férias são minhas dicas para controlar o diabetes durante todo o ano. Acho que colocamos muita expectativa sobre o que vamos comer e o que vamos fazer e todo esse estresse em torno dos feriados. Mas quando você tem diabetes, o que você come e como você nutre seu corpo e como você gerencia seus níveis - isso é uma prática diária, feriados ou não. É apenas uma questão de ter as ferramentas certas que o ajudam a gerenciá-lo. Para mim, esse é o meu sistema FreeStyle Libre 2. É a ferramenta que uso para me ajudar a tomar decisões informadas sobre onde estão meus níveis de glicose. Com uma varredura rápida de um segundo usando um leitor portátil, posso ver minha leitura de glicose, seta de tendência e histórico de glicose de oito horas. Eu realmente tento tornar cada dia incrível e divertido. E se você tiver as ferramentas, então será ótimo. ”
- Alysse D., fundadora da Pronto para olhar
Exercite-se e faça perguntas
“O exercício é muito importante. Durante as férias, há uma série de ótimas guloseimas sazonais combinadas com o estresse de forças externas aleatórias, que não ocorrem normalmente durante todo o ano. Faço questão de andar na esteira pelo menos uma vez por dia ou de levar meus cachorros para passear com meu marido! Isso pode variar de uma caminhada lenta de 10 minutos a uma caminhada rápida de mais de 45 minutos. Andar geralmente ajuda os níveis de glicose aumentam lentamente e diminuem constantemente enquanto também aumenta a sensibilidade à insulina.
Minha recomendação para gerenciar os níveis de glicose durante as férias é certificar-se de que você não se esqueça de manter o controle de seus níveis regularmente. Também recomendo não ser tímido ao comer fora de casa. Eu sempre pergunto quais ingredientes foram adicionados a um prato e, na maioria das vezes, o anfitrião não tem nenhum problema em compartilhar. Você não quer uma alta teimosa de glicose no final da noite. Beba muita água para ajudar a digerir a fibra que você está comendo corretamente e não se esqueça de contar os carboidratos. Se você está se sentindo sobrecarregado por uma situação social, peça licença e vá tomar um ar ou dar uma volta pela casa. Mais importante, divirta-se! ”
Planeje sua insulina em torno das refeições
“Minha maior preocupação com o controle do diabetes durante a temporada de férias é ser muito intencional sobre o momento de tomar a medicação que, no meu caso, é a insulina. Normalmente tomo o meu 20 minutos antes de comer. Outra coisa que tende a ser desafiadora é saber exatamente quantos carboidratos vou comer porque, você sabe, geralmente é muita comida.
Com o sistema FreeStyle Libre 2, ele me permite ver se meus níveis de glicose estão subindo ou diminuindo em tempo real para que eu possa saber quando preciso de minha insulina e pré-tratamento. Portanto, se meu nível de glicose já estiver alto, uma tendência de seta me permite saber para onde está indo para que eu possa determinar se preciso tomar ainda mais insulina do que faria devido à refeição. Eu coloco estratégias de mitigação semelhantes se vejo que minha glicose está baixa e caindo. A seta do sistema FreeStyle Libre 2 da Abbott sinaliza uma tendência de queda e me alerta se eu precisar prestar atenção e corrigir o curso. ”
- Lexie P., fundadora da The Sugarless Society
Rastreie sua comida
“Com meu diabetes tipo 1, acho que ajuda prestar atenção extra ao rastrear o que como. Cada pequena mordida conta, então rastrear com precisão me ajuda a contar carboidratos e me fornecer a dose correta de insulina. Eu também sempre me certifico de permanecer ativo durante as férias, mesmo que seja uma caminhada ou polichinelos. Atividade física me ajuda a controlar meus altos de glicose. ”
- Bella B., fundadora da xoxoBella
Equilibre seus carboidratos e encontre opções para cozinhar
“Com o controle do diabetes, não há dias de folga. No entanto, ter diabetes não significa que você não pode desfrutar de algumas das suas guloseimas favoritas do feriado. Meu filho tem diabetes tipo 1, então ele toma insulina nas refeições. Todos os anos, fazemos biscoitos de Natal, e seu endocrinologista concorda que ele deve poder desfrutar daquela guloseima natalícia. Com isso em mente, fazemos coisas como garantir que ele tenha um jantar com baixo teor de carboidratos quando estiver comendo os biscoitos de sobremesa. Minha dica para outras famílias que estão lidando com o diabetes nas festas de final de ano é equilibrar seus favoritos com alto teor de carboidratos com opções de baixo teor de carboidratos ao longo do dia para manter seus níveis de glicose sob controle.
Meu filho também deseja se tornar um chef, por isso somos realmente criativos na cozinha - preparando versões com baixo teor de carboidratos de nossos pratos favoritos da casa. Por exemplo, adoramos uma receita de bolo de morango do America’s Test Kitchen Kids livro de receitas. No entanto, em vez de usar farinha normal, usamos farinha de amêndoa, que tem muito poucos carboidratos. Eu recomendo que as famílias troquem ingredientes com alto teor de carboidratos por ingredientes com baixo teor de carboidratos ao preparar seus pratos de Natal. Você ficaria agradavelmente surpreso com o quão deliciosa a maioria dos pratos ainda tem gosto, com alguns ajustes focados na saúde, como trocar o açúcar branco por um substituto do açúcar. ”
- Shalyce T., fundador da ShalyceTyson.com
Planejar com antecedência
“As férias são um momento de celebração, diversão e diversão com a família e amigos e isso, naturalmente, significa muita comida deliciosa - comida que muitas vezes não é a melhor escolha se você quiser manter seus níveis de glicose alvo. Para as pessoas com diabetes, o desafio se torna mais difícil de seguir uma dieta saudável. A melhor coisa a fazer é planejar. Comece o dia com um café da manhã saudável que inclui fibras, carboidratos complexos e proteínas e nunca chegue com fome em uma refeição festiva! Antes de sair para as férias, compense durante o dia com alimentos de baixo teor calórico, baixo teor de carboidratos e gordura que incluem saladas. Comece sua refeição com uma tigela de sopa ou salada. Use substitutos saudáveis: leite com baixo teor de gordura para o leite integral, adoçantes naturais em vez de açúcar. Essas são pequenas mudanças que têm um gosto ótimo, mas mantêm os carboidratos e as calorias sob controle. ”
- Vidya S., fundadora da VidyaSury.com
Este artigo foi criado por SheKnows para o sistema FreeStyle Libre 2 da Abbott.
Cerca deSistema FreeStyle Libre 2 da Abbott:
O sistema FreeStyle Libre 2 inclui um sensor autoaplicável (do tamanho de dois quartos empilhados) que é o sensor de glicose mais fácil de aplicar1 e usado na parte de trás do braço, eliminando a necessidade de picadas dolorosas no dedo para testar os níveis de glicose.‡ Verifique facilmente seus níveis de glicose com um teste indolor2 digitalização de um segundo em vez de uma picada no dedo.‡
AVISOS / LIMITAÇÕES *: O sistema não deve ser usado com sistemas de dosagem automatizada de insulina (AID), incluindo sistemas de circuito fechado e suspensão de insulina. Remova o sensor antes do tratamento de ressonância magnética, tomografia computadorizada, raio-X ou diatermia. Não tome altas doses de vitamina C (mais de 500 mg por dia), pois isso pode aumentar falsamente as leituras do sensor. O não uso do sistema de acordo com as instruções de uso pode resultar na falta de um grave baixo glicemia ou evento de glicose alta no sangue e / ou tomar uma decisão de tratamento que pode resultar em prejuízo. Se os alarmes de glicose e as leituras do sistema não corresponderem aos sintomas ou expectativas, use um valor de glicose no sangue de ponta de dedo para tomar decisões sobre o tratamento do diabetes. Procure atendimento médico quando apropriado e entre em contato com a Abbott Toll Free (855-632-8658) ou visite * www.freestylelibre.us para obter indicações detalhadas de uso e informações de segurança.
* Para indicações completas de uso e informações de segurança, veja mais aqui.
†As notificações só serão recebidas quando os alarmes forem ativados e o sensor estiver a 6 metros do dispositivo de leitura.
‡São necessárias punções digitais se seus alarmes e leituras de glicose não corresponderem aos sintomas ou quando você vir o símbolo Verificar glicose no sangue nas primeiras doze horas.
1Dados em arquivo. Abbott Diabetes Care.
2Haak T., et al. Tecnologia flash de detecção de glicose como um substituto para o monitoramento da glicose no sangue para o gerenciamento do diabetes tipo 2 tratado com insulina: um estudo multicêntrico, aberto e controlado randomizado. Diabetes Ther. 2017;8(1):55-73.
