Neste fim de semana, os relógios na maior parte do país atrasaram uma hora - “Retroceda” se você se lembrar do truque da escola primária - para o horário de verão de 2020 o que significa que todos nós temos uma hora extra de sono, certo?
Bem, não, provavelmente não se você for pai.
“A realidade é que as crianças acordam quando acordam,” Gina Posner, MD, disse a SheKnows um pediatra certificado pelo MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia. Se seu filho normalmente se levanta em um horário específico (provavelmente muito cedo no fim de semana), ele vai se levantar quando chegar sentimentos como aquela hora, independentemente do que o relógio diga. O que significa que, para muitas famílias, o domingo parece o dia mais longo sempre, e as crianças podem estar muito cansadas e irritadas quando chega a hora de dormir.
Existem algumas coisas que você pode fazer para navegar até o final de horário de verão e coloque seu filho em uma nova rotina.
Preparação com antecedência
“Comece vários dias antes da mudança de horário e tente colocar a criança no chão cerca de 10 a 15 minutos depois do horário normal de sono, e faça o mesmo ao acordar,” Danelle Fisher, MD, FAAP, vice-presidente de pediatria do Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia, disse SheKnows. A cada dia, atrase a hora de dormir mais 10 a 15 minutos até que eles estejam indo para a cama na nova hora.
Para bebês e crianças pequenas, a hora da sesta e das refeições também pode ser adiada cerca de 10 a 15 minutos.
“Uma mudança de 10 a 15 minutos é muito menos perturbadora do que uma mudança abrupta de uma hora”, diz Fisher. “Dentro de alguns dias, os pais devem ser capazes de‘ redefinir ’a hora de dormir de acordo.”
Mas não entre em pânico se você não se preparou
Posner reconhece que nem toda família será capaz de se preparar com antecedência - a mudança de horário tende para espreitar as pessoas, e depois da emoção do Halloween, algumas famílias podem já estar um pouco fora cronograma. (E ei, já é sexta-feira.)
“Você também pode colocá-los para dormir na hora normal de dormir na noite anterior e apenas deixá-los dormir até que acordem no domingo. Em seguida, comece com a nova hora de dormir naquela noite ”, diz Posner.
Em outras palavras, se você não fez nada para se preparar, você não está completamente ferrado. A maioria das crianças tende a se ajustar a uma mudança de horário de uma hora em três ou quatro dias. Mas algumas crianças - como crianças mais novas ou aquelas que têm necessidades sensoriais ou de desenvolvimento - podem precisar de um pouco mais de tempo.
Tenha uma rotina de sono
Posner diz que adere a um rotina da hora de dormir ajudará seu filho a ajustar e manter padrões de sono saudáveis muito depois da mudança do relógio. Por exemplo, se você costuma jantar, depois é hora do banho, lê um livro e depois apaga as luzes, esse padrão é um grande sinal para seu filho que é hora de dormir.
“As crianças realmente gostam de rotinas”, diz ela, acrescentando que é muito importante que as rotinas garantam que as crianças estão recebendo o suficiente dormir. Crianças pequenas devem dormir de 10 a 12 horas (incluindo cochilos, se os levarem), em idade escolar as crianças devem dormir de nove a 10 horas e os adolescentes devem dormir nove horas (oito no mínimo).
Prepare-os para um bom sono
Observe que as crianças, a princípio, vão sentir que vão para a cama mais tarde do que o normal, o que significa que podem ficar irritadas. Eles também podem estar cansados e difíceis de se acalmar à noite.
Você pode ajudá-los a relaxar com rituais calmantes, como um banho relaxante, música suave ou exercícios de respiração profunda. “Existem alguns bons aplicativos de meditação para crianças por aí agora”, diz Posner.
Posner também diz que o fato de que escurece naturalmente cedo na América do Norte nesta época do ano pode ajudar as crianças a se adaptarem. Mas cortinas blackout podem ajudar com a mudança do relógio de primavera ou se estiver especialmente claro onde você está à noite.
Na verdade, todos esses métodos são aqueles que você pode usar para voltar aos trilhos sempre que seu filho sair do normal rotina do sono - porque está fadado a acontecer entre passeios, férias, feriados e atividades extracurriculares Atividades.
“Com crianças, não há perfeição”, diz Posner. "Às vezes, você só precisa voar pelo assento de suas calças."
Uma versão dessa história foi publicada em novembro de 2019.
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