Quando você pensa em meditação, provavelmente pensa em monges com mantos de laranja, ervas medicinais e outras coisas tão distantes do seu reino cotidiano, que podem muito bem ser pura ficção. Nós entendemos.
Ficar sentado sozinho em uma sala respirando por um longo tempo pode soar como um beliche, mas a meditação tem seus benefícios para a saúde, desde a saúde mental até as doenças associadas ao estresse. Você realmente pode entrar em meditação sem se sentir como um boêmio da nova era. Veja como.
Baixe um aplicativo de meditação
A combinação perfeita entre as culturas ocidental e oriental, aplicativos de meditação que ensinam você a focar sua respiração e aliviar sua mente estão a apenas um clique de distância. O aplicativo Mindfulness permite que você escolha sentar-se em silêncio ou tocar um sino em intervalos relaxantes, e uma programação no aplicativo lembra você de meditar todos os dias. O Simply Being permite que você escolha a duração da meditação (entre cinco e 20 minutos) e, em seguida, uma voz gentil o orienta em sua experiência de meditação. O melhor de tudo é que os dois aplicativos estão disponíveis para iPhones e Androids.
Mantenha suas sessões curtas
Você não é um mestre de meditação, como sabe. Mantenha suas sessões curtas e agradáveis (experimente usar um desses aplicativos de meditação) e relaxe de cinco a 10 minutos por dia. Quanto mais experiência você obtém, mais pode aumentar seu tempo de meditação, mas por enquanto, apenas separe alguns minutos por dia para sentar em silêncio e respirar.
Recite um mantra
Mesmo que seja apenas na sua cabeça, recitar um mantra, por mais bobo que pareça, mantém sua cabeça no espaço certo. Naturalmente, pensamentos sobre a vida “de fora” invadirão sua mente, fazendo com que você perca o foco e, por sua vez, perca sua paz interior. Recite seu mantra (na verdade, pode ser qualquer coisa: “vaca”, “sasquatch”, “pico de gallo!”) Para manter seu cérebro em linha reta, e logo você estará no paraíso da meditação.
Faça meditação guiada
Se meditar sozinho não é para você, vá para uma aula guiada por um profissional de meditação. Esses líderes de meditação farão basicamente o mesmo trabalho que a mulher com voz suave no seu aplicativo para iPhone, mas se for pessoalmente, é muito mais fácil levar a voz a sério. Além disso, o treinador de meditação pode dar dicas sobre a maneira como você está realizando seu ritual de meditação. Eventualmente, você se sentirá confiante o suficiente para enfrentar o mundo da meditação sozinho.
Mais dicas para uma vida saudável
10 alimentos saudáveis que você deve comprar a granel
Atletas olímpicos compartilham seus segredos de estilo de vida saudável
3 receitas saudáveis para o coração de dar água na boca
