Quando você pensa em meditação, provavelmente pensa em monges com mantos de laranja, ervas medicinais e outras coisas tão distantes do seu reino cotidiano, que podem muito bem ser pura ficção. Nós entendemos.
![Tigelas para um banho de som](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Mulher meditando | Sheknows.com](/f/cb230466012f71fc0314c655072c84ba.jpeg)
Ficar sentado sozinho em uma sala respirando por um longo tempo pode soar como um beliche, mas a meditação tem seus benefícios para a saúde, desde a saúde mental até as doenças associadas ao estresse. Você realmente pode entrar em meditação sem se sentir como um boêmio da nova era. Veja como.
Baixe um aplicativo de meditação
A combinação perfeita entre as culturas ocidental e oriental, aplicativos de meditação que ensinam você a focar sua respiração e aliviar sua mente estão a apenas um clique de distância. O aplicativo Mindfulness permite que você escolha sentar-se em silêncio ou tocar um sino em intervalos relaxantes, e uma programação no aplicativo lembra você de meditar todos os dias. O Simply Being permite que você escolha a duração da meditação (entre cinco e 20 minutos) e, em seguida, uma voz gentil o orienta em sua experiência de meditação. O melhor de tudo é que os dois aplicativos estão disponíveis para iPhones e Androids.
Mantenha suas sessões curtas
Você não é um mestre de meditação, como sabe. Mantenha suas sessões curtas e agradáveis (experimente usar um desses aplicativos de meditação) e relaxe de cinco a 10 minutos por dia. Quanto mais experiência você obtém, mais pode aumentar seu tempo de meditação, mas por enquanto, apenas separe alguns minutos por dia para sentar em silêncio e respirar.
Recite um mantra
Mesmo que seja apenas na sua cabeça, recitar um mantra, por mais bobo que pareça, mantém sua cabeça no espaço certo. Naturalmente, pensamentos sobre a vida “de fora” invadirão sua mente, fazendo com que você perca o foco e, por sua vez, perca sua paz interior. Recite seu mantra (na verdade, pode ser qualquer coisa: “vaca”, “sasquatch”, “pico de gallo!”) Para manter seu cérebro em linha reta, e logo você estará no paraíso da meditação.
Faça meditação guiada
Se meditar sozinho não é para você, vá para uma aula guiada por um profissional de meditação. Esses líderes de meditação farão basicamente o mesmo trabalho que a mulher com voz suave no seu aplicativo para iPhone, mas se for pessoalmente, é muito mais fácil levar a voz a sério. Além disso, o treinador de meditação pode dar dicas sobre a maneira como você está realizando seu ritual de meditação. Eventualmente, você se sentirá confiante o suficiente para enfrentar o mundo da meditação sozinho.
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