Você provavelmente já ouviu falar que, para evitar ficar doente, você precisa ter certeza de que está tomando bastante vitamina C. Talvez você também tenha ouvido que ajuda a se sentir melhor mais cedo se você já desenvolveu um forte resfriado. Existe alguma verdade para a vitamina C é uma grande cura para tudo o que o aflige? Provavelmente não, mas há boas notícias. Vamos dar uma olhada.
Vitamina C e resfriado comum
O frio comum é causada por qualquer número de vírus respiratórios. Um vírus não pode ser tratado com antibióticos. Normalmente, a pessoa que está gripada só precisa controlar os sintomas enquanto espera o fim da doença. Não é de admirar, então, que as pessoas sejam muito interessado em encontrar algo que irá prevenir resfriados em primeiro lugar - ou irá encurtar sua duração.
Infelizmente, a vitamina C não parece impedir a maioria das pessoas de pegar um resfriado. Um estudo em grande escala da Universidade de Helsinque, na Finlândia, analisou 29 testes médicos que envolveram 11.306 pessoas que usaram pelo menos 200 miligramas por dia de suplementação de vitamina C. Elas
não encontraram nenhuma evidência de que tomar vitamina C diariamente reduzia o risco da maioria das pessoas de pegar um resfriado. Havia alguns outliers, no entanto, como corredores de maratona e esquiadores fez mostram uma redução de risco de cerca de 50 por cento, o que é uma ótima notícia se você é um atleta sério.Este estudo também analisou se a suplementação de vitamina C teve algum efeito sobre a duração de um resfriado, e pode haver algumas boas notícias. A suplementação encurtou a duração em 8% nos adultos e em 14% nas crianças. No entanto, quando isso foi colocado em teste terapêutico, os pesquisadores infelizmente não foram capazes de replicar esses resultados.
Outros benefícios potenciais
Mesmo que a suplementação de vitamina C provavelmente não impeça um resfriado, a possibilidade de posso a ajuda é encorajadora, e tomar as quantidades recomendadas de vitamina C certamente não fará mal a você. Dra. Monisha Bhanote, uma médica certificada pelo triplo conselho, explica que a vitamina C tem propriedades antioxidantes e é uma parte importante da a síntese colágeno, que ajuda a formar nossa pele, tendões, ossos e ligamentos.
Os benefícios não param por aí, no entanto. “Outros benefícios menos conhecidos incluem a diminuição da pressão arterial sistólica em pacientes com hipertensão e a diminuição da necessidade de esteróides inalados para pacientes com asma”, disse Bhanote ao SheKnows.
No entanto, isso vai curar sua gripe ou manter os germes afastados no meio da temporada de vírus? Não.
Você provavelmente nem precisa de vitaminas - em tudo
Dr. Niket Sonpal, professor assistente da Touro College of Osteopathic Medicine, diz a SheKnows que as vitaminas não são realmente necessárias para a maioria de nós. A chave, porém, é uma boa dieta repleta de frutas e vegetais. “Além disso, comer seus nutrientes [por meio da comida] promove a saúde não apenas por fornecer vitaminas conhecidas, mas também porque contém fibras e outros nutrientes menos bem definidos e substitui carnes e animais gordura."
Ele observa que aqueles em dietas restritas ou especiais ou aqueles que vivem em regiões do mundo com desnutrição generalizada podem precisar de vitaminas, mas a maioria de nós não.
Para ter certeza de que está obtendo vitamina C suficiente dos alimentos que ingere, certifique-se de ter muitas frutas cítricas à mão, incluindo laranjas e toranjas. No entanto, há muito mais alimentos que contêm vitamina C.
“Não vamos esquecer jalapeños, tomates e suco de tomate”, diz Sonpal. “Costumo lembrar aos pacientes que... couve e salsa também contêm vitamina C.” Não pare por aí, no entanto. De outros grandes fontes incluem pimenta vermelha, kiwi, brócolis e pimenta verde.
Não exagere
Se você usar vitamina C suplementos, aqui vai apenas uma palavra de cautela - existem alguns efeitos colaterais a serem observados, de acordo com a Dra. Arlene Dijamco, uma médica integrativa. “Para a maioria, há muito poucos riscos com a suplementação de vitamina C, pois seu corpo se livrará de qualquer excesso na urina”, diz ela ao SheKnows. “Algumas pessoas podem sentir distúrbios gastrointestinais, como diarreia, náuseas e / ou dor abdominal.” Também, altas doses de suplementação de vitamina C podem aumentar o risco de pedras nos rins, o que você definitivamente não faz quer.
Portanto, a linha de fundo - a vitamina C não o impedirá de pegar um resfriado, mas pode encurtar a duração da sua doença em 8 por cento, o que não é muito. No entanto, há algo a ser dito sobre comer uma dieta variada e obter todas as vitaminas maneira natural, e se você quiser estourar um pouco de vitamina C, provavelmente não vai doer, contanto que você não vá selvagem.
