Você sempre tem uma desculpa que supera sua ida para a academia? Sabemos que o universo não gira em torno da programação das aulas de Zumba ou boot camp, mas não há desculpa para abandonar a sua forma física só porque prefere choramingar do que treinar. A especialista em condicionamento físico Krista Knee, proprietária da Flirty Girl Fitness, sabe que a vida pode atrapalhar os exercícios, mas também sabe que existem maneiras fáceis de ajustar a atividade física à sua programação. Knee diz: "Chega de desculpas, veja como combatê-las e dar o pontapé inicial na sua preparação física."
Você sempre tem uma desculpa que supera sua ida para a academia? Sabemos que o universo não gira em torno da programação das aulas de Zumba ou boot camp, mas não há desculpa para abandonar a sua forma física só porque prefere choramingar do que treinar. A especialista em condicionamento físico Krista Knee, proprietária da Flirty Girl Fitness, sabe que a vida pode atrapalhar os exercícios, mas também sabe que existem maneiras fáceis de ajustar a atividade física à sua programação. Knee diz: "Chega de desculpas, veja como combatê-las e dar o pontapé inicial na sua preparação física."
As 5 principais desculpas para pular exercícios e maneiras de contorná-las
Aqui está a lista de Knee das cinco principais queixas de exercícios e como "superar isso" e começar a andar.
1. "É muito caro."
O joelho não deixa o orçamento atrapalhar o exercício. Ela diz: “Quando se trata de malhar, há muitas opções acessíveis além de uma academia sofisticada.”
Os exercícios econômicos incluem:
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- Caminhadas ao ar livre,
- Participar de um esporte coletivo interno, como vôlei ou softball,
- Trabalhar com grupos ou clubes (visite MeetUp.com ou Facebook para grupos locais),
- DVDs de treino para que você possa se exercitar em casa,
- Recursos de treino online (Visite Flirty Girl Fitness AO VIVO, que oferece aulas de transmissão ao vivo, bem como aulas sob demanda, como Booty Beat e Video Vixen.)
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2. "Não sei por onde começar."
É fácil se exercitar. Comece dando uma volta no quarteirão, subindo na bicicleta ou, melhor ainda, respire fundo e junte-se a uma academia de ginástica voltada para mulheres, recomenda Knee, que lançou a Flirty Girl Fitness, uma academia só para mulheres Academia. “Participar de uma academia só para mulheres é muito menos intimidante do que ingressar em uma academia mista e, muitas vezes, as instalações exclusivas para mulheres são projetadas para promover um ambiente de apoio e comunidade abordagem para se exercitar - você receberá o apoio e o incentivo de que precisa ao mesmo tempo em que promove e se socializa com mulheres que compartilham um objetivo comum - ter uma boa aparência e se sentir bem ”, ela acrescenta. Independentemente de como você comece, a chave está começando agora, não depois.
3. “Estou muito ocupado, não tenho tempo.”
Esta é uma das desculpas mais comuns que Knee ouve das mulheres e ela não acredita nisso nem um pouco. “Ocupados ou não, todos nós precisamos encontrar tempo para praticar atividades físicas - é uma etapa necessária para que todos pareçamos e nos sintamos bem”, diz o especialista em condicionamento físico. “Não estamos pedindo que você reserve um tempo para treinar para uma maratona (certamente não o desencorajamos também!), Mas você precisa encontrar tempo todos os dias para fazer exercícios, como pequenos exercícios de circuito em sua sala de estar ou quarto, uma caminhada rápida ao redor do quarteirão, algumas flexões básicas e polichinelos quando você se levanta de manhã ou, melhor ainda, uma sessão com um treinador ou uma aula de exercícios em grupo são ótimos lugares para começar. ” A recompensa? “Quando você está saudável e ativo, você é mais produtivo e eficiente porque tem mais energia - nós prometemos que se você encontrar tempo para se exercitar, isso vai acabar economizando seu tempo no longo prazo!”
4. “Estou com muita dor depois de fazer exercício, não vale a pena.”
Devagar e sempre ganha a corrida, diz Joelho. Portanto, em vez de se exercitar demais, comece mais devagar e com mais facilidade. Seu condicionamento físico irá melhorar progressivamente e você se sentirá mais entusiasmado, porque não sentirá dor. "Ter conhecimento sobre os exercícios adequados para fazer quando você está começando é metade da batalha, então tente exercícios de baixo impacto inicialmente e não sinta a necessidade de forçar muito desde o início, ”Joelho explica. “O objetivo é iniciar uma rotina saudável, não se machucar! Vá baixo e devagar para construir sua tolerância, uma vez que você se sentir mais forte e se esforçar para fazer um pouco mais. ”
5. "Eu estou muito cansado."
Você deve gastar energia para obter energia. “Depois de um longo dia de trabalho, ir à academia ou fazer uma aula de ginástica geralmente é a última coisa que você quer fazer, mas quanto mais você se exercita, mais você vai querer se exercitar”, incentiva Knee. “O exercício possui uma tonelada de benefícios além de ter uma ótima aparência - aumenta sua energia, cria mais serotonina e combate doenças e enfermidades, entre vários outros benefícios.”
Pare de inventar desculpas e comece a fazer dos exercícios parte de sua rotina diária.
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