Meu filho de 6 anos sempre teve emoções muito fortes. Seu acessos de raiva pode facilmente passar de uma explosão para um estado de crise emocional. Por muito tempo, contamos com os tempos limite tradicionais, mas com o passar do tempo, percebi que eles não estavam realmente funcionando para nós. Intervalos de tempo eram usados principalmente como punição por mau comportamento: os gritos, chutes e destruição que se seguiram ao ouvir um não ou ter suas ações consideradas ruins.
Quando eu o colocava em um intervalo depois que ele estava irritado, isso só parecia piorar as coisas. Ele não conseguia se acalmar. Ele não sabia como.
No entanto, eu não podia simplesmente deixá-lo descarregar sua raiva onde ele estava. Ele é um dos três filhos, e estar separado durante esses tempos de colapso emocional é uma obrigação. Eu queria ajudá-lo a lidar com suas emoções, ter tempo e espaço para se acalmar quando as emoções estavam em alta, mas a verdade era que eu havia arruinado os intervalos usando-os como punição punitiva. Eu não sabia como redefinir isso para algo positivo. Algo que pode realmente ajudá-lo.
Eu tentei ajustar o nome e chamá-lo de "tempo longe", mas ele não fez nenhuma distinção, mesmo quando expliquei que era hora dele ter a oportunidade de se acalmar sem estar em problema. Tentamos contar para trás (o que às vezes ajudou) e sentar com ele, mas no final das contas eu precisava fazer uma revisão completa do tempo limite e transformá-lo em algo completamente novo.
Agora, finalmente redefinimos o tempo limite como algo positivo. É menos sobre tempo e espaço e mais sobre reservar um momento para exercitar a consciência - o que às vezes significa inclinar-se para todas as emoções ruins em vez de varrê-las para debaixo do tapete. Incorporando meditação e muita paciência, fomos capazes de redirecionar toda essa raiva em uma experiência de aprendizado sobre como regular as emoções.
Aqui estão três maneiras pelas quais passamos o tempo limite da punição para a auto-disciplina.
1. Amigos de respiração: Em vez de dizer que vamos dar um tempo ou ir embora, muitas vezes peço a meu filho que venha jogar comigo, só eu e mais ninguém. O jogo? Amigos de respiração. Deitamos no chão e colocamos bichos de pelúcia em nossos estômagos, e eu o oriento por meio da respiração meditativa. Seu foco está no movimento do bicho de pelúcia, mas a respiração o ajuda a regular melhor suas emoções. Não encontrei um método mais rápido para nos tirar do modo de raiva.
2. Verificação de sentimentos: Depois de respirar para sair da raiva, geralmente fazemos um check-in dos sentimentos. Eu costumava tentar fazer essa parte primeiro, mas quando suas emoções estão fora de controle, é difícil transmitir qualquer coisa de forma produtiva. Reconhecer suas emoções, repetindo-as de volta para ele (“Sim, entendo que você ficou com raiva. Estar com raiva não é bom ”) antes de conduzi-lo através das ações e consequências que nos trouxeram aqui em primeiro lugar (como gritar na cara da sua irmã porque ela pegou o brinquedo com o qual você estava brincando) torna mais fácil para nós chegarmos a um lugar de entendimento.
3. Abrace: Muitas vezes, a coisa mais importante que meu filho procura quando suas emoções estão instáveis é a tranquilidade. Ele quer saber que ainda está bem. Ele quer saber que ainda é amado. E nada faz isso melhor do que um bom e longo abraço. Eu costumo dar algumas palavras de afirmação antes que ele tenha que pedir desculpas a quem quer que ele tenha ofendido, e nós somos capazes passar o resto do dia sem sentir que simplesmente reiniciei uma bomba para explodir mais tarde Tempo.
Em vez de ir para o quarto para se refrescar (o que nunca aconteceria de qualquer maneira), tire esse tempo para meditar juntos e reconectar nos dá uma maneira de seguir em frente sem ressentimentos ou enterrar o negativo. Não o livra das explosões, mas o ajuda a passar por elas com um maior senso de controle - o que faz uma abordagem meditativa valer a pena.