Exercícios que você pode fazer com seus filhos na sala de estar - SheKnows

Seus filhos estão em casa. Todos vocês estiveram muito em casa no ano passado. Mesmo que haja esperança de que as coisas mudem em um futuro próximo, isso não muda o fato de que eles estão dentro agora e, como tal, você provavelmente perdeu o seu exercício rotina. Já que você não deseja conceder a eles mais tempo de tela, convém considerar a incorporação de seus filhos em sua rotina de exercícios. Como você já sabe, as crianças têm muita energia, especialmente para atividades que acham divertidas. Tudo isso requer um pouco de imaginação e engenhosidade, e antes que você perceba, vocês estarão suando juntos fazendo coisas que sinta menos vontade de fazer exercícios e mais vontade de brincar.

História relacionada. 6 Micro exercícios fáceis que você pode fazer em qualquer lugar

“Os pais sabem que as crianças são pequenos pacotes de energia”, Nicole Pepper, arquiteta corporal e infantil ginástica instrutor em Anatomia, diz SheKnows. “Às vezes, como pais, pode ser um desafio equilibrar nossos horários entre trabalho, família, amigos, hobbies e preparação física. Estamos sempre procurando maneiras de ser eficientes com nosso tempo e dar o exemplo para nossos filhos. ”

Porque, ao treinar com seus filhos, você está ensinando a eles a importância e o valor do condicionamento físico (mesmo que eles não percebam que o que estão fazendo é, na verdade, exercício).

Conversamos com um grupo de especialistas em fitness para obter suas idéias criativas de exercícios que você pode fazer com seus filhos no conforto da sua própria sala de estar.

Hora de brincar

Para algumas reviravoltas divertidas em alguns clássicos, Pepper sugere o seguinte.

Relay tic-tac-toe

Configure uma grade 3 por 3 usando utensílios domésticos, como toalhas, alinhadas no chão da sala. Escolha um item para representar X e um item para representar O. Ao contar até três, você e seu filho correm e colocam seu X ou O em um dos quadrados. Quem alinhar três de suas letras em uma linha na horizontal, vertical ou diagonal primeiro ganha!

Seja criativo trocando corrida por pular, arrastar os pés para o lado, rastejar de ursos, etc. para o jogo da velha. Este jogo ensina habilidades de raciocínio rápido e também faz com que eles corram para o alvo e voltem.

Simon diz

Simon diz para tocar os dedos dos pés. Simon diz agachar. Simon disse para fazer 10 polichinelos, etc. Troque de papéis e deixe seus filhos lhe dizerem o que fazer. Este jogo ensina habilidades de escuta (certificando-se de que eles só executem a tarefa se Simon disser) também oferece uma oportunidade para que seus filhos se lembrem dos nomes de diferentes movimentos quando for a vez de instruir.

Jogando e pegando

Mantenha simples. Brinque com seus filhos usando qualquer tipo de bola (você pode escolher algo específico do esporte para uma atividade que eles estão acostumados a jogar). Misture as coisas fazendo com que eles tentem pegar com uma mão, duas mãos, a mão menos dominante, jogando em uma cesta ou arco, mirando em distâncias diferentes, etc. Isso os ensina a coordenação olho-mão e os deixa entusiasmados com a prática de novos esportes.

Cabeceiras e apoios de mão

Em uma superfície macia, faça com que seus filhos pratiquem headstands ficando de cabeça para baixo e fazendo um tripé com a cabeça entre as mãos. Ajude-os a levantar as pernas no ar por alguns segundos de cada vez, tendo o cuidado de manter o pescoço em uma posição segura. Depois de se sentirem confortáveis, eles podem praticar a parada de mãos elevando os pés na beirada do sofá ou até mesmo caminhando para trás na parede.

Isso é benéfico para a propriocepção das crianças (uma palavra chique para a consciência da posição e do movimento do corpo) e para a sensação de conforto em posições desconfortáveis. Ensinar controle e consciência corporal é uma habilidade fundamental que será transmitida a diferentes esportes à medida que envelhecem.

Ioga

Procurando por algo mais zen? Tente esse poses de ioga para crianças a partir de CorePower Yoga diretora sênior de operações Dra. Kathleen Sand.

Pose de sapo

Comece de pé, coloque os pés na largura do quadril e vire os dedos dos pés para fora. Dobre os joelhos para soltar o traseiro em direção aos calcanhares para se agachar. Esteja atento para certificar-se de que seus joelhos estão acima / na mesma direção que os dedos dos pés. Junte as palmas das mãos no peito e pressione os cotovelos na parte interna das coxas. Para se divertir ainda mais, pule para cima e para baixo como um sapo. É sempre um jogo divertido contar quantos saltos você dá antes de começar a rir.

Pose de árvore

Comece em pé e traga a sola do pé direito até o tornozelo esquerdo, a parte interna da canela ou da coxa. Mantenha o pé direito abaixo ou acima do joelho esquerdo; evite pressionar a parte interna do joelho esquerdo enquanto está de pé. Depois de equilibrar-se em uma perna, junte as palmas das mãos no peito e pratique o equilíbrio estável com uma perna. Repita no lado direito. Incentive as crianças a deixar suas mãos crescerem como galhos de uma árvore acima da cabeça.

Dançarino parceiro pose

Fique em pé sobre a perna esquerda e depois balance o pé direito de volta para a bunda. Estenda a mão direita para trás e segure a parte interna do pé direito ou tornozelo. Chute o pé direito de volta para a mão e leve a mão esquerda para o céu.

Esta pose pode ser desafiadora, então Sand diz que sua família gosta de fazer uma dança de casal. Para fazer isso, comece enfrentando o seu pequeno iogue para espelhá-lo e junte as mãos levantadas como um cumprimento. Ao chutar a perna levantada para trás, pressione a palma da mão para a frente na palma da mão para manter o equilíbrio. Repita na perna oposta.

Pose de cachorro no chão

Comece com as palmas das mãos e os dedos dos pés no tapete em uma pose de prancha ou no topo de uma flexão. Empurre as mãos e os braços para pressionar o peito para trás em direção às coxas e levante as nádegas para cima e para trás, como o pico do topo da montanha. Incentive seu filho a criar uma forma do tipo montanha com o corpo nesta pose, com a parte inferior sendo o topo da montanha.

Pose da cobra

Comece deitado no colchonete, de barriga para baixo. Coloque as palmas das mãos no tapete sob os ombros e alinhe os cotovelos ao lado do corpo. Pressione o tapete para levantar o peito do chão. Olhe para a frente com um peito orgulhoso de cobra-rei. Também existe a opção de fazer um barulho sibilante para se divertir.

Alguma competição amigável

Use o que você já tem em sua sala de estar para aproveitar ao máximo seu tempo de brincadeira / exercício juntos, criando exercícios internos, Bonnie Micheli e Tracy Roemer, co-fundadores de Shred415, diga SheKnows.

“É fácil e pode ser feito em qualquer cômodo da sua casa”, afirmam. “Tudo que você precisa fazer é configurar três pequenos cones ou marcadores em toda a casa. Cada cone será organizado em linha reta com cerca de 10 pés ou mais de distância um do outro - dependendo do tamanho da sala. ”

Para aquecer sua família de maneira adequada, comece organizando uma linha ao redor dos cones. Shuffle left; embaralhar para a direita. Em seguida, peça-lhes que façam o andando com o dedo do pé como o monstro de Frankenstein (este movimento aquece ativamente os isquiotibiais). Depois, siga com investidas ambulantes.

Em seguida, defina um cronômetro para um minuto. Faça com que seus filhos e até mesmo seu cônjuge concluam os exercícios. Continue e veja quantas vezes você pode executar a furadeira em um minuto. Quem subir e descer mais vezes, vence.

Para adicionar alguma variedade a esses exercícios, Kate Hamm da AnamBliss, sugere engatinhar para os lados, para trás ou para frente, rastejando de urso (semelhante a engatinhar, mas seus quadris são levantado mais alto do que seus ombros) ou caminhadas de caranguejo em que você começa sentado com as mãos atrás tu. Pressione os quadris para cima e ande. Brinque com as posições das mãos - em direção aos pés ou para os lados se você tiver muita pressão no pulso - e ande como um caranguejo.

Outro jogo de competição amistosa? Algo que Hamm chama de luta de macacos. “Você pega um balão e não o deixa tocar o chão”, diz ela ao SheKnows. “Veja quantos toques ou toques você consegue antes que isso aconteça.” Você estará se movendo tentando pegar o [balão], o que com certeza vai suar muito.

Como diz Pepper: “Quanto mais você transformar o condicionamento físico em jogos, mais seus filhos associarão o condicionamento físico à diversão. Comece cedo e ensine-lhes hábitos saudáveis ​​que durarão por toda a vida. ”

Uma versão dessa história foi publicada em janeiro de 2019.

Alguns equipamentos de treino a preços acessíveis para enfeitar a sua academia em casa: