Rotinas noturnas tornaram-se um marco em nossas conversas sobre bem-estar, e por um bom motivo: Ciência nos diz que o pequenos passos antes de dormir, temos o poder de determinar como dormimos durante a noite e como nos sentimos ao acordar de manhã. Na seção Smarter Living desta semana do New York Times, A fundadora e CEO da Thrive, Arianna Huffington escrever sobre um de seus favoritos: escolher “uma hora da noite em que você desliga seus dispositivos - e acompanhá-los gentilmente para fora do seu quarto”.
Pedimos à nossa comunidade Thrive o que eles fazem antes de suas cabeças baterem no travesseiro à noite e como isso os ajuda a ter uma boa noite de sono. Experimente algumas dessas dicas criativas esta noite.
Escreva cinco coisas boas
“Gosto de refletir sobre cinco prompts de diário no final de cada dia - e fazer isso se tornou parte da minha rotina noturna. Os cinco tópicos são: um destaque diário, alguém que me ajudou naquele dia, alguém a quem ajudei, algo que aprendi e gratidão. Eu registro minhas respostas antes de ir para a cama, e isso me ajuda a reconhecer tudo de bom em minha vida. ”
—Christopher Hronek, engenheiro de software, Fairfax, VA
Spritz lavanda no ar
“Eu borrifo o ar com um spray de óleo essencial de lavanda e respiro profundamente para deixar o dia passar. É uma etapa pequena, mas essencial, que me ajuda a fazer a transição para o descanso. ”
—Allison Lane, diretora de comunicações, Annapolis, MD
Repita um mantra antes de dormir
“Quando estou na cama, tento recitar um mantra relaxante, como,‘ Nenhum lugar para ir, nada para fazer, hora de descansar ’. Repito em minha mente enquanto me concentro na minha respiração. A ação simples me ajuda a relaxar. ”
—Beverly Landais, treinador, Kent, Reino Unido
Reformule os pensamentos negativos do dia
“Antes de dormir, pego meu diário e anoto tudo o que não saiu como eu esperava naquele dia. Em seguida, escrevo um final alternativo, que me ajuda a visualizar um resultado diferente e acalma minha mente. Os pensamentos que levamos para a cama conosco podem afetar a forma como dormimos! Eu também ouço uma meditação guiada para me conectar aos meus pensamentos, o que me ajuda a reestruturar. ”
—Cynthia Dalagelis, diretora de marketing, Nova York, NY
Use o recurso “Hora de dormir” do seu telefone
“Eu uso um recurso no meu iPhone chamado 'Hora de dormir'. Eu defino a hora que quero ir para a cama e a hora de me levantar - que são 22 horas. e 5 da manhã meia hora antes da hora de dormir, isso me avisa que é hora de começar minha rotina de hora de dormir e, ao mesmo tempo, silencia todas as chamadas e notificações e escurece o tela. Isso me relaxa instantaneamente e deixa minha mente pronta para dormir. ”
—Christine Hourd, treinadora, Calgary, Alberta, CA
Coloque uma máscara para os olhos e protetores de ouvido
“Sempre coloco meus filhos mais novos na cama em uma hora decente, para ter tempo de relaxar antes de dormir. Em seguida, preparo uma xícara de chá e faço um diário de gratidão. Se meus filhos ainda estão acordados, coloco minha máscara para os olhos e coloco os protetores de ouvido, o que enche a sala de silêncio e me ajuda a adormecer ”.
—Rachel Denning, blogueira, Atlanta, GA
Experimente um exercício de respiração
“Eu faço um exercício de respiração antes de dormir. Eu inspiro e expiro contando quatro a seis enquanto me deito com os olhos fechados. Em pouco tempo, vou acordar de manhã! ”
—Natalie Bonfig, escritora e palestrante, St. Paul, MN
Acenda uma vela perfumada
“Quando é hora de dormir, eu acendo uma vela perfumada na minha cômoda e limpo o espaço dos dois lados da cama para que pareça mais convidativo, e não apenas um refúgio da desordem! Eu começo a fazer uma meditação guiada no meu telefone e, quando começa, apago a vela e subo na cama, completamente pronta para encerrar o dia. ”
—Tanya Basu, gerente de serviços ao cliente, Manchester, Reino Unido
Acalme seu corpo com óleos essenciais
“Esfrego um óleo essencial na planta dos pés. A mistura que eu uso é uma mistura calmante e de aterramento com palo santo, clary sage, jatamansi, olíbano e vetiver feito por um amigo ayurvédico, mas há tantos tipos que funcionam, incluindo lavanda, que ajuda a promover descanso. O ritual sinaliza ao meu cérebro que é hora de dormir, e as propriedades do óleo me ajudam a dormir melhor também. "
—Tracy Kennedy, treinadora e consultora, Los Angeles, CA
Mantenha sua TV fora do quarto
“Eu adorava assistir TV na cama, mas depois de sofrer de insônia por anos, decidi tentar tirar minha televisão do meu quarto e mantê-la no meu escritório. Agora consigo dormir melhor do que em uma década. Este pequeno ajuste fez uma grande diferença! ”
—Jo Ann, consultor de comércio eletrônico, Atlanta, GA
Tente “respirar pela narina esquerda”
“Depois de colocar meu telefone no modo não perturbe e alongamento, eu inicio a‘ respiração pela narina esquerda ’, uma técnica que relaxa a mente e o corpo ao acalmar o sistema nervoso. Faço isso até cair no sono, enquanto penso em um mantra fortalecedor. Funciona como um encanto e acordo com um humor melhor. ”
—Lissette LaRue, psicoterapeuta e treinadora, Gales Ferry, CT
Crie uma janela de tempo de inatividade
“Eu me dou uma janela de duas horas de inatividade antes de dormir. Meu telefone está no modo não perturbe, as luzes estão apagadas e eu relaxo para que o sono seja mais fácil. ”
—Karen Swim, relações públicas, Shelby Township, MI
Faça uma oração de gratidão
“Todas as noites, agradeço a Deus pelo dia e pela minha vida. Coloquei minha cabeça no travesseiro com gratidão em meu coração pela miríade de pequenos e simples milagres e bênçãos - tanto os bons quanto os difíceis - que compuseram este dia único em minha vida. O foco na gratidão e no reconhecimento de um poder superior termina meu dia de forma pacífica e me ajuda a adormecer. ”
—Laura Duff, recrutadora de executive search, Dallas, TX
Definir um alarme de hora de dormir
“Eu configurei um alarme noturno! Isso me lembra de desligar todas as telas e ir para a cama para ler. Isso me ajuda a relaxar e adormecer de uma forma pacífica. ”
—Kimberly Barach, consultor, Union, KY
Conte regressivamente a partir de 50
“Uma vez que estou na cama, se minha mente está correndo, começo a contar regressivamente a partir de cinquenta. Às vezes, preciso fazer isso várias vezes para desligar meu cérebro de macaco. Eventualmente, meu cérebro se acalma e eu caio em um sono reparador! ”
—Maia Haag, presidente da Eu me vejo! Livros personalizados, Minneapolis, MN
Ouça o som da sua própria voz
“Existem poucas coisas mais poderosas do que ouvir sua própria voz. Registro afirmações positivas e, à noite, faço questão de ouvi-las enquanto tomo um gole de chá de gengibre e limão antes de dormir. Há momentos em que adormeço ouvindo minhas palavras e permito que elas me escoltem a um sono reparador. ”
—Dr. Gail Hayes, coach de liderança executiva, Mebane, NC
Escreva uma palavra fortalecedora
“Antes de desligar as luzes, escrevo uma palavra - seja uma que me ajude a refletir sobre o dia que passou, ou que me prepare para o dia seguinte. Certifico-me de que tenho papel e caneta ao lado da cama todas as noites. Depois, respiro fundo, apago as luzes e expiro duas vezes. O ritual me ajuda a cair em um sono profundo. ”
—Denis de Schrevel, gerente geral de hotel de luxo, Bruxelas, Bélgica
Defina uma intenção de sonho
“Concentro minha mente em um assunto com o qual gostaria de sonhar. Ao definir a intenção de sonhar sobre um determinado tópico, planto uma semente para que esse pensamento se transforme em um sonho e me ajude a entendê-lo melhor. Eu experimentei muito aprendizado e admiração com esse hábito simples de dormir. "
—Whitney Hopler, diretor de comunicações, Fairfax, VA
Postado originalmente em Thrive Global.
