Vamos encarar... ser mãe não é fácil. Todos os dias, fazemos nosso melhor para sermos modelos, oferecer orientação e ajudar nossos filhos a estabelecer bons hábitos alimentares.
Estou em uma missão este ano para fazer escolhas de lanches mais nutritivos para mim e incentivar meus filhos a fazerem o mesmo. Claro, a vida é ocupada e complicada, então eu vim com 10 ideias de lanches simples e cheios de energia que farão um sucesso em sua casa, tanto para crianças quanto para adultos.
1. Crie uma zona de lanches nutritivos
Coloque um recipiente de armazenamento transparente na geladeira e encha-o com opções de lanches saudáveis, como iogurte, frutas, vegetais, palitos de queijo com baixo teor de gordura, lanches e muito mais. Deixe seus filhos escolherem seu lanche no lixo depois da escola todos os dias.
2. Rolos de peru e queijo
Um estimulante totalmente cheio de proteínas que é tão fácil que as crianças podem fazer elas mesmas. Basta desembrulhar um queijo magro e envolvê-lo com uma fatia de peru. Delicioso!
3. Parfait de iogurte “sundaes”
Um lanche testado para crianças e aprovado pelos pais que irá encher seus corpos com cálcio, frutas e grãos inteiros. Camada de iogurte grego (ou normal) em uma xícara transparente com granola e frutas da estação para um doce deleite que certamente agradará em qualquer dia da semana.
4. Picadas energéticas sem assar
As mães podem preparar essas mordidas simples e sem assar no fim de semana e mantê-las na geladeira durante toda a semana para um lanche fácil. Combine 1 xícara de aveia seca, 2/3 xícara de coco ralado, 1/2 xícara de manteiga de amendoim, 1/3 xícara de mel, 1 colher de sopa de extrato de baunilha e 1/2 xícara de gotas de chocolate (opcional) em uma tigela e misture bem. Refrigere e enrole em bolas de 1 polegada. Guarde em um recipiente hermético na geladeira.
5. Chips assados de batata doce
Batatas-doces têm um efeito nutricional! Essas batatas fritas fáceis de fazer farão com que as crianças pensem que estão recebendo uma guloseima, enquanto a mãe se sente bem com sua escolha inteligente de lanche. Simplesmente descasque as batatas-doces e corte-as em rodelas muito finas. Regue com azeite e leve ao forno a 400 graus por 15 a 20 minutos ou até ficar crocante. Sal a gosto.
6. Lanchonetes nutritivas
Eu amo a conveniência dos lanches embalados, mas sou exigente com os ingredientes. Meu novo “go-to” é Barras perfeitamente simples por ZonePerfect que combinam ingredientes simples e saudáveis em uma guloseima saborosa para viagem. Cada um deles tem menos de 200 calorias e não contém glúten. Um ótimo lanche para pegar no seu caminho para fora da porta para que você possa voltar ao seu dia agitado.
7. Xícaras de homus com vegetais
Um lanche fácil de pegar e levar que seus filhos podem comer no caminho para o treino de futebol ou para aumentar a capacidade do cérebro antes do dever de casa. Encha um recipiente de plástico com homus e vegetais frescos. Crocante, crocante e gratificante!
8. Bananas de iogurte congeladas
Um favorito dos fãs para crianças e adultos, pois eles estão recebendo uma guloseima congelada que é repleta de nutrientes e cálcio. Para fazer, mergulhe os pedaços de banana congelada em iogurte grego de baunilha e guarde no freezer.
9. Cataventos de vegetais
Pegue uma tortilha de trigo integral, espalhe com cream cheese vegetal light e adicione vegetais em fatias finas como pepinos e cenouras. Enrole e corte em cata-ventos.
10. Muffins de proteína
Esses muffins potentes encherão a barriga do seu pequeno atleta até que o jantar e a mãe possa prepará-los em minutos. Cubra uma forma de muffin com spray de cozinha antiaderente, forre cada xícara com uma fatia fina de peru magro, adicione 1 colher de sopa de molho e 3 colheres de sopa de ovo líquido (ou claras de ovo). Asse por 12 minutos a 400 graus e cubra cada um com uma pequena quantidade de queijo.
Esta postagem é parte de uma colaboração patrocinada entre bares Perfectly Simple da ZonePerfect e SheKnows
