Quando você tem uma lista interminável de tarefas para fazer, é fácil deixar o autocuidado cair no esquecimento. Mas, ao tornar o autocuidado uma prioridade, você estará mais bem equipado para lidar com cada obstáculo estressante que surgir em sua vida profissional e pessoal. E, felizmente, há uma série de rotinas de autocuidado que podem ser facilmente integradas à sua rotina diária.
Não sabe por onde começar? Aqui estão algumas idéias, experimente.
Planeje algo pelo qual ansiar
Dra. Jennifer Guttman, psicólogo clínico e autor do novo livro Um caminho para a satisfação de vida sustentável, diz a SheKnows que ter algo pelo qual ansiar pode fazer muito bem à mente. “Fazer um plano para o futuro nos dá o ímpeto para superar os dias chatos ou difíceis e nos lembra que nos importamos o suficiente com nós mesmos para fazer um plano para fazer algo de bom para nós mesmos no futuro ”, Guttman diz.
Quer se trate de férias, ir ao teatro ou passar um dia nas pistas de esqui, qualquer atividade agradável que requeira algum planejamento antecipado pode levantar seu ânimo.
Passe algum tempo ao ar livre
Becky Howie, psicoterapeuta registrada em Aconselhamento NatureWise no Colorado, enfatiza a importância de passar um tempo fora de casa. Se você está correndo de um prédio para outro na tentativa de fazer tudo, é provável que raramente tenha a oportunidade de apreciar o ambiente natural ao seu redor. Se você não é do tipo que gosta de atividades ao ar livre, não se preocupe - essa rotina pode ser tão simples quanto tirar um momento para apreciar o ambiente natural ao redor, em vez de passar correndo por ele.
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“Estudos mostraram que o tempo gasto na natureza diminui o nível de cortisol (o hormônio do estresse) em nossos sistemas ”, disse Howie ao SheKnows. “Então, da próxima vez que você estiver a caminho do trabalho, pare e olhe para as nuvens no céu por 30 segundos e apenas sinta o sol em seu rosto e aproveite.”
Comece um diário do orgulho
Karen R. Koenig, um assistente social clínico licenciado, recomenda começar um diário do orgulho, que rastreia tudo o que você tem orgulho de fazer. “Nada é pequeno demais para incluir”, ela diz a SheKnows. Como exemplo, Koenig explica que usa essa prática com clientes que têm distúrbios de alimentação excessiva e são extremamente duros consigo mesmos.
“Na maioria das vezes, eles veem apenas os comportamentos que erraram e dos quais se envergonham - não aqueles que agiram corretamente e dos quais se orgulham”, explica ela. “Um diário de orgulho os ajuda a rastrear esses momentos de orgulho diariamente e é um grande impulsionador da autoestima.”
Claro, os diários do orgulho podem ser aplicados a todos os aspectos de nossas vidas.
Pratique a meditação da bondade amorosa
Existem muitas formas de atenção plena e meditação, mas Howie diz que a mais eficaz para o autocuidado é a meditação da bondade amorosa.
“É uma forma particular de atenção que nos convida a nos tratarmos com gentileza, a mesma gentileza e gentileza que podemos oferecer a um amigo querido ou a uma criança com dor”, explica ela. Comece desejando coisas positivas para você, como "Que eu tenha saúde", "Que eu seja feliz" e "Que eu esteja em paz e à vontade".
Howie faz a ressalva de que muitas pessoas lutam para oferecer tal gentileza a si mesmas, então ela normalmente incentiva os clientes a começar com uma pessoa amada ou animal de estimação em sua vida, onde os pensamentos positivos fluem naturalmente.
“Comece aí, e então se você puder passar a oferecer a mesma gentileza para si mesmo, maravilhoso!” Howie diz. “Se não, tudo bem também. O simples fato de passar algum tempo desejando outro bem também melhora nosso ânimo e pode ser um ato de autocuidado ”.
Aprenda a dizer não
“Isso pode não parecer óbvio, mas acho que possibilita muitas outras formas de autocuidado”, explica Howie. Quando deixamos de dizer sim a todas as coisas que pensamos que "deveríamos" estar fazendo, acabamos dedicando muito de tempo aos caprichos daqueles que nos rodeiam e são deixados com "sobras de tempo" inadequadas para cuidar nós mesmos.
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“Quando aprendemos a dizer não aos pedidos dos outros, seja um amigo querendo sair para beber ou seu chefe pedindo que você assuma outro projeto no trabalho, então abrimos espaço para dizer sim a nós mesmos e às nossas próprias necessidades ”, Howie diz.
Finalmente, lembre-se de que o autocuidado é uma necessidade e não um luxo - então não se sinta culpado por planejar algo especial para você ou dizendo não a um evento ou projeto que o deixará exausto demais para se envolver em cuidados pessoais.
