Treino de 5 minutos para o parceiro que vai causar uma queimadura de corpo inteiro - SheKnows

Pare de usar tudo sua “hora do amigo” como desculpa para pular o treino. Este circuito de cinco minutos pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar e é realmente melhor quando você o faz com amigos.

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Esses exercícios são diretos e contínuos - nem você nem seu parceiro vão parar de se mover pelos cinco minutos inteiros... o que significa que você vai conseguir cansado. Continue se esforçando e incentivando seu amigo a continuar - lembre-se de que você pode fazer quase qualquer coisa por apenas cinco minutos.

Rodada No. 1

Enquanto o Parceiro 1 completa uma série de exercícios (saltos de agachamento, agachamento no ar e pulsos de agachamento baixo), o Parceiro 2 se engaja em uma explosão de cardio, realizando rastreamentos de urso o tempo todo.

Parceiro 1

5 saltos de agachamento:

Fique em pé com os pés separados na distância do quadril e o peso nos calcanhares. Pressione os quadris para trás e agache-se, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés, mas atrás dos dedos dos pés. Da posição agachada baixa, exploda para cima, saltando no ar o mais alto que puder. Aterrisse na planta dos pés com os joelhos ligeiramente dobrados para absorver o choque. Imediatamente, agache-se novamente para continuar.

10 agachamentos no ar:

Realize um agachamento, conforme indicado acima, mas desta vez sem o salto. Simplesmente pressione-se de volta para ficar de pé, empurrando seus quadris para a frente na parte superior para envolver os glúteos.

15 pulsos de agachamento baixo:

Abaixe-se em um agachamento baixo e, em seguida, mantenha a posição baixa, pulsando ligeiramente para cima e para baixo enquanto mantém o agachamento baixo.

Parceiro 2

Bear rasteja:

Comece com as mãos e joelhos em uma posição de mesa com as costas retas, as palmas das mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Pressione as pontas dos pés no chão e levante os joelhos, de modo que você fique equilibrado nas palmas das mãos e nos pés. Mantendo sua bunda baixa e seu núcleo engajado, ande alguns passos para a frente com as mãos e os pés, depois ande de volta para começar. Continue esse movimento para a frente e para trás sem deixar cair os joelhos no chão. Continue até que sua parceira tenha concluído todos os exercícios.

Troque de função depois que a parceira 1 terminar seus exercícios. Quando ambos os parceiros completaram a série de exercícios, uma série é feita. Execute cinco séries no total sem descanso entre as séries.

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Rodada No. 2

A Rodada 2 é configurada exatamente como a Rodada 1, onde o Parceiro 1 realiza uma série de exercícios enquanto o Parceiro 2 se envolve em uma explosão de cardio. Os parceiros trocam de posição depois que o primeiro parceiro termina seus exercícios. Quando ambos os parceiros completaram uma série de exercícios, uma série é feita. Execute cinco séries sem descanso.

Parceiro 1

5 flexões:

Realizado sobre os joelhos ou dedos dos pés, comece em uma posição de prancha alta com os braços estendidos e as palmas das mãos abaixo dos ombros, mas um pouco mais largo do que a largura dos ombros. Dobre os cotovelos e, ao mesmo tempo em que mantém o núcleo forte e o tronco reto, abaixe o peito em direção ao solo. Quando você estiver com vergonha de tocar no chão, pressione-se de volta à posição inicial.

10 torneiras no peito:

Mantendo uma posição de prancha alta (de joelhos ou dedos dos pés), desloque seu peso ligeiramente para a esquerda, levantando a mão direita do chão para bater no ombro esquerdo com a mão direita. Coloque a mão direita de volta no chão e, em seguida, desloque o peso para a direita, batendo no ombro direito com a mão esquerda. Bater em cada ombro conta como uma repetição.

Prender a prancha por uma contagem de 15:

Mantendo a posição de prancha alta (de joelhos ou dedos dos pés), puxe seu núcleo com força, verifique se seu torso está formando uma linha reta e mantenha a posição enquanto conta lentamente até 15.

Parceiro 2

Passeios de caranguejo:

Enquanto sua parceira está fazendo os exercícios, faça caminhadas de caranguejo continuamente. Sente-se no chão, colocando as palmas das mãos para trás, os joelhos dobrados e os pés apoiados. Pressione as palmas das mãos e os pés e envolva o núcleo para levantar os quadris do chão. Ande vários passos para trás usando as mãos e os pés e, em seguida, ande para frente para começar. Continue o movimento para a frente e para trás até que sua parceira conclua os exercícios.

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