7. Pose de triângulo
No Warrior 2, mantenha os pés onde estão e estenda a perna da frente para que fique bem reta. Alcance a ponta dos dedos da frente o máximo que puderem e, quando não puder mais, mova-os lentamente para descer até o chão, descansando ao lado do tornozelo dianteiro. Levante a mão de costas em direção ao céu, acompanhando-o com o olhar.
8. Pose de árvore
Começando na postura da montanha, coloque as mãos em volta do joelho direito e traga-o em direção ao peito. A partir daqui, segure o tornozelo direito e descanse a parte interna do pé ao longo da parte interna da perna de apoio, acima do joelho na coxa ou abaixo do joelho ao longo da panturrilha.
Traga suas mãos para uma posição de oração em seu coração ou levante-as em direção ao céu, criando ramos com seus braços. Segure por quatro a oito respirações.
Observação: evite apoiar o pé diretamente na rótula, pois isso pode causar lesões.
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9. Sentado para frente
Sentado no tapete com os pés esticados à sua frente, erga as mãos em direção ao céu e comece a dobrar para frente em seus quadris, permitindo que seus braços caiam em direção ao chão, alcançando seu dedos dos pés. Quando você não conseguir chegar mais longe, plante as palmas das mãos e abaixe a testa em direção às pernas, com o nariz na direção dos joelhos.
10. Postura de torção sentada
Mais uma vez, sentado com os pés estendidos à sua frente, dobre o joelho direito e traga-o em direção ao peito, cruzando-o sobre a perna esquerda e pressionando o pé direito contra o chão. Mantenha a perna esquerda estendida à sua frente ou, para dar mais um giro, dobre-a embaixo do corpo na direção oposta.
Levando o braço esquerdo para fora do joelho direito dobrado, comece a girar para a direita, trazendo o olhar sobre o ombro direito e em direção ao fundo da sala.
11. Pose de ponte
Deitado de costas, os braços ao lado do corpo, os pés à sua frente, dobre os joelhos, pressionando os pés e levando os calcanhares o mais perto possível das nádegas.
Com as palmas das mãos pressionadas no chão, levante os quadris do chão e em direção ao céu. Segure aqui por quatro a oito respirações, continuando a empurrar pelos pés e levantando os quadris o mais alto que puder.
Ao liberar, gire suave e lentamente a coluna de volta para o chão, uma vértebra de cada vez.
12. Savasana (relaxamento)
Deitado de costas, os braços ao lado do corpo, as pernas estendidas à sua frente, deixe as palmas das mãos voltadas para o céu e os pés voltados para os lados opostos da sala. Feche os olhos e libere qualquer tensão de suas mãos, pés, rosto e corpo. Tente trazer o foco de volta para a respiração, inspirando profundamente e expirando pelo nariz.
Deite aqui por alguns minutos, agradecendo sua mente e corpo por todo o trabalho árduo que acabou de fazer!
