A saúde tem muitos componentes e muitas coisas podem nos fazer sentir melhor ou pior. Uma coisa é certa, porém: se seu sistema digestivo estiver com problemas, você vai se sentir um lixo.
À medida que aprendemos mais sobre o papel que a digestão desempenha em nossa saúde geral, manter o sistema em equilíbrio continua a parecer uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter seu fluxo digestivo no caminho certo.
1. Incorpore bactérias saudáveis em sua dieta
Fatores como estresse, falta de sono, antibióticos, doenças, envelhecimento e escolhas inadequadas de dieta podem levar a um desequilíbrio das bactérias do trato digestivo. Certos probióticos, encontrados principalmente em laticínios e alguns cereais fortificados, podem ajudar a manter o equilíbrio de bactérias “boas” no trato digestivo. Experimente uma porção diária de iogurte com probióticos.
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2. Mantenha a fibra no convés
Comer consistentemente a quantidade certa de fibra pode ajudar a promover a função intestinal. Alimentos ricos em fibras como frutas, vegetais e grãos inteiros também ajudam você a se sentir saciado, o que pode ajudar a diminuir suas chances de comer demais ao longo do dia. Manter o controle sobre a fibra que você consome para ajudar a fornecer mais energia.
3. Hidrato
A água é um dos elementos essenciais para um sistema digestivo saudável. A hidratação adequada fornece ao seu sistema digestivo a umidade necessária para funcionar corretamente. Além disso, às vezes nossos corpos confundem fome com sede, portanto, mantenha-se hidratado para evitar comer demais. Tente manter água com rodelas de limão para ajudar a aumentar a ingestão.
4. Torne-se um passageiro frequente
Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia para manter seu metabolismo acelerado, seu açúcar no sangue equilibrado e sua energia alta. Isso também pode ajudá-lo a evitar sentir-se faminto na próxima refeição, o que por sua vez pode levar a comer porções maiores de alimentos ricos em gordura que podem retardar sua digestão. Tente arruinar seu apetite antes de ir a uma festa ou jantar com um lanche rico em nutrientes, como um punhado de nozes ou um iogurte natural.
5. Resolva
Os exercícios podem ajudar a criar um ambiente digestivo saudável, permitindo que os alimentos se movam pelo intestino grosso com muito mais rapidez, o que também diminui a quantidade de água perdida nas fezes. Os músculos intestinais que se contraem durante o exercício também contribuem para um movimento mais eficiente das fezes.
6. Devagar e sempre ganha a corrida
Alguns pesquisadores afirmam que quanto mais você mastiga a comida, menos você come. Mastigar alimentos lentamente também aumenta as enzimas digestivas na boca, o que permite uma melhor digestão geral à medida que a comida passa pelo trato digestivo. Além disso, quem quer se sentir como o elefante na sala expelindo gases causados por comer muito rápido?
7. Não puxe o gatilho!
Alimentos festivos, como vinho tinto, ponche de frutas cítricas, aperitivos picantes de camarão ou sopa de tomate, são exemplos de alimentos que podem irritar o sistema digestivo. Ao evitar alimentos desencadeadores como esses, seu sistema digestivo funcionará de maneira mais suave.
8. Pense em disco (mas não disco voador)
Ter um prato menor significa que uma quantidade menor de comida pode caber nele. Com menos comida no prato, é claro, você comerá menos. O controle da porção é importante não apenas para controlar o peso, mas também para reduzir o estresse no sistema digestivo decorrente de comer em excesso.
9. Se estiver frito e tingido, coloque-o de lado
Alimentos pesados e de inverno, como confit de pato, gemada e torta de maçã, não apenas permanecem no sistema digestivo por mais tempo, mas causam a produção de mais ácido estomacal, o que também pode levar ao refluxo gástrico. Alimentos reconfortantes processados, como purê de batata instantâneo, molho enlatado e molho de cranberry, podem ser desafiadores para seu sistema digestivo; evite isso e seu estômago vai agradecer.
10. Delicie-se conscientemente
Para aqueles pratos que simplesmente não podem ser cortados em gordura e calorias, vá em frente e vá em frente - mas de uma maneira consciente. Evite a sensação de lentidão pós-refeição cortando a porção ao meio e sinta-se fortalecido por ter uma porção controlada. Sempre tente ter uma xícara de chá à mão - experimente chá de menta ou canela. Isso ajudará a desacelerar sua alimentação, permitindo que você ouça seu corpo e fique mais atento.
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Keri Glassman é nutricionista e fundadora da Nutritious Life.
Uma versão deste artigo foi publicada originalmente em janeiro de 2012.
