Sabemos que, tecnicamente, o ano novo começa em 1º de janeiro. Mas há algo sobre a queda que parece trazer um novo começo. Não importa quantos anos você tem, de volta à escola estação significa um novo ano, mesmo que você tenha parado de comprar material escolar há muito tempo. É por isso que o outono é o momento perfeito para adaptar uma nova saúde e ginástica rotina. “Em nossa opinião, o início do ano letivo é um ótimo momento para definir novas metas”, diz ClassPass fundador Payal Kadakia. “Esta é uma ótima maneira de começar de novo e fazer algumas mudanças.”
Não há ninguém melhor para aconselhar exatamente isso do que a própria Kadakia, e é por isso que pedimos a ela que compartilhasse suas principais dicas e estratégias inteligentes para voltar a uma rotina saudável neste outono.
Crie um calendário
“Eu vivo de acordo com meu calendário, então as aulas que assisto estão todas nele”, diz Kadakia. “Todos nós temos agendas lotadas. O truque é ter certeza de que você tem muitas opções. ” Por exemplo, se Kadakia acha que pode ficar presa no trabalho, ela terá uma aula marcada para as 18h e outra às 19h, caso ela não consiga ir à primeira 1. “Eu gosto de planejar. eu amo
indo para as aulas, então sempre terei minha opção principal e gosto de opções de backup para uma aula rápida ou uma corrida na esteira. É tudo uma questão de ter uma programação em sua agenda da mesma forma que você tem reuniões e opções de backup, caso algo aconteça. É importante para mim ter certeza de fazer meu treino diariamente. ”Use o sistema de camaradagem
“Peça a outra pessoa com quem você está indo para a aula para responsabilizá-lo por ir”, diz Kadakia. Na verdade, mostra de pesquisa que há muitas outras vantagens em trabalhar com um amigo, desde obter o encorajamento necessário até uma pequena competição amigável.
Misture
“Mude sua rotina para não fazer o mesmo treino todos os dias”, diz Kadakia. “ClassPass é realmente uma maneira divertida de experimentar as coisas. Obtenha-o com um amigo e explore as opções juntos. ” Kadakia mantém o interesse fazendo uma mistura de barra, Pilates, spinning e corrida, além de ioga nos fins de semana com o marido. “Eu também tento campos de treinamento de vez em quando, quando preciso chutá-los. Tive tantas aulas diferentes, coisas que nunca pensei que faria. A variedade o mantém estimulante e fresco e me mantém alerta. ”
Faça o que você ama
Se malhar começa a parecer uma tarefa árdua, você não vai fazer aquelas sessões de suor. “Procure algo divertido e motivador e uma experiência que você vai ter ”, aconselha Kadakia. “É uma exploração de você mesmo, descobrir que tipo de treino você gosta, que tipo de professor você gosta, que estilo de treino vai funcionar para você. Se parecer que está dando certo, ninguém vai fazer isso. ”
Kadakia dançou durante toda a vida e é uma de suas maneiras favoritas de ficar em forma. É por isso que ela fundou sua trupe de dança, Companhia de Dança Sa. “Já fui dançarina folclórica indiana; meu professor veio da Índia e me treinou aqui. Conforme fui crescendo, aprendi balé e jazz. Vendo o balé e as incríveis companhias de dança, eu queria ajudar a traduzir minha cultura para um público mainstream por meio da dança. É realmente sobre como compartilhar histórias da minha herança e de onde vim. ” Encontre algo pelo qual você seja igualmente apaixonado.
Empacota um saco
"Tendo fácil de usar roupas de ginástica com você é importante ”, diz Kadakia. Todos nós já passamos por isso: você está se sentindo tão cansado no final do dia de trabalho que só quer ir para casa. Mas se você trouxe sua sacola de ginástica para o trabalho, pode ir direto para o treino, o que elimina uma das principais desculpas.
Pratique o autocuidado
Ser saudável é muito mais do que apenas ir à academia. “Gosto de começar o dia procurando citações”, diz Kadakia. “As citações sempre foram uma grande parte da minha vida para me manter positiva, o que é uma parte cuidados pessoais. Eu tenho feito isso por muito tempo; Fiz isso quando comecei minha empresa. Isso limpa minha mente e me mantém focado em um bom pensamento para o dia. Quando eu compartilho no Instagram, distribuir me ajuda a recebê-lo o dia todo. ”
Outros hábitos saudáveis de Kadakia incluem beber chá verde e comer amêndoas.
Estabeleça metas
“Na verdade, eu faço meu próprio processo de definição de metas para todos os aspectos da minha vida - pessoal e profissional”, diz Kadakia. “Eu realmente me certifico de estar fazendo progresso em todas as áreas que são importantes para mim naquela época. Eu defini metas em blocos de três meses. Na minha carreira, eu sabia como definir essas metas, mas nem sempre as defini com minha saúde ou vida pessoal. Comecei a fazer isso e me sinto equilibrado. ”
Claro, definir metas de saúde e bem-estar não se trata apenas do número que você vê na escala. “Estou muito motivado pela forma como me sinto ao malhar; meus objetivos são mais permanecer motivado e me divertir ”, diz Kadakia. “Como posso ter certeza de que me sinto mais forte e em forma? Se você não treinar por uma semana, você perde seus músculos. Trabalhar para mim é como uma mediação. ”
Lembre-se das vantagens para a saúde mental
Trabalhar até suar faz muito mais por você do que apenas benefícios físicos. “Para mim, o lado mental é o que o mantém funcionando”, diz Kadakia. “Se você não fizer a transição para se tornar uma coisa mental, é mais fácil parar. É tudo uma questão de descobrir que eu não pensei que poderia fazer aquela aula e eu poderia. Como seres humanos, precisamos constantemente de aumentos de confiança, sabendo que podemos superar algo. É uma ótima maneira de obter essa garantia todos os dias. Você sabe que vai se sentir melhor se for para a aula - agarre-se a esse sentimento. ”
Lembre-se de que pode ser necessário fazer alguns ajustes para aumentar o nível pós-treino. “Se você vai a uma aula que odeia, não deveria ir a essa aula. E às vezes você fica entediado se for 15 vezes. Mude para cima para que você possa ter essa energia de volta. Seus músculos se adaptam muito rapidamente, por isso é importante sempre se desafiar fisicamente, emocionalmente e mentalmente. ”
