Inverno está quase aqui - os dias já estão ficando mais curtos e com certeza tudo está ficando mais frio. Junto com um clima hostil, esses meses de inverno podem trazer alguns sentimentos indesejáveis sob o disfarce de "tristeza do inverno". Quais são os azuis do inverno e como você pode recuperar sua energia se tudo o que você quer fazer é agasalhar-se e hibernar a temporada longe? Conversamos com vários especialistas para descobrir.
Quais são os azuis do inverno?
Os azuis do inverno são bastante comuns, Amy Sedgwick, diretora de operações clínicas da Mountainside, um centro de reabilitação, diz SheKnows. Ela explica que os azuis do inverno costumam ser sentimentos amplificados de estresse e / ou tristeza que muitas experiências durante a temporada de férias, normalmente começando quando o horário de verão termina no outono.
“Menos luz solar, dias mais curtos e a pressão para se manter otimista durante a temporada de férias podem fazer com que as pessoas se sintam retraídas e perturbadas, mesmo que nunca tenham sido diagnosticadas com
depressão," ela diz.É importante notar que a tristeza do inverno, ou se sentir para baixo ou deprimido quando os dias são mais curtos e as noites mais longas, pode ser um sinal de transtorno afetivo sazonal. Este é um tipo específico de depressão que está presente apenas durante certas partes do ano, e o inverno é a estação mais comum para o seu aparecimento. Se você estiver se sentindo extremamente triste e / ou sem esperança, pode ser hora de consultar um médico ou saúde mental profissional. Mas para seus casos normais de tristeza de inverno, essas dicas de especialistas devem ajudá-lo a sair do seu medo.
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Movimentos que aumentam a energia
A falta de energia geralmente acompanha uma sensação geral de estar deprimido. Como você pode recuperar um pouco o ânimo se quer apenas se cobrir com cobertores e se divertir com o Netflix?
Exercício
Sedgwick diz que o exercício é sua melhor aposta para explodir a tristeza e melhorar seus estoques de energia. “O movimento físico libera endorfinas e tem um efeito de aumento de humor”, diz ela. “Patinar no gelo, participar de esportes de inverno com os amigos ou se comprometer com uma rotina de ginástica pode proporcionar uma autoestima impulsione e incentive as pessoas que estão se sentindo tristes ou isoladas durante os meses de inverno a se tornarem mais ativas e motivadas. ”
Pegar um pouco de sol
Dr. Samant Virk, neurologista e fundador / CEO da MediSprout, diz a SheKnows que mais exposição à luz natural pode aumentar as reservas de energia. Ele sugere abrir as persianas ou cortinas o mais rápido possível pela manhã e sentar-se perto da janela sempre que puder, especialmente se você trabalhar em um trabalho sedentário.
Evite alimentos ruins
Seus alimentos consoladores favoritos geralmente são carregados de carboidratos, então Virk diz para ir para alimentos ricos em proteínas que não causarão um acidente uma hora depois, em vez disso.
Ir caminhar
Uma caminhada rápida pode lhe dar alguns benefícios, diz Virk - uma fácil rajada de sol e uma maneira rápida de aumentar sua frequência cardíaca, os quais podem melhorar sua energia para o resto do dia.
Conecte-se com outras pessoas
Psicoterapeuta Kelly Bos diz ao SheKnows que, embora você possa ficar tentado a se esconder dentro de casa e ficar assim por meses, é vital permanecer social. “A solidão e o isolamento são estressantes para o corpo, e manter o envolvimento social promove uma boa saúde mental”, explica ela. Faça planos para o almoço ou para uma viagem rápida às compras e, se o tempo estiver muito ruim para realmente se aventurar ao ar livre, mantenha seu telefone à mão para mensagens de texto ou chats de vídeo.
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Faça um plano
Se você está tendo um mês difícil ou a temporada está acabando, faça um plano concreto pelo qual você possa esperar, diz Bos. Quer seja umas férias de verdade ou um jantar de feriado, planejar um evento tem benefícios positivos para a saúde mental que podem manter sua energia. “A psicologia positiva reconhece que antecipar um evento pode ser mais agradável do que olhar para trás e relembrar o evento”, observa ela.
Evite álcool
A temporada de férias costuma andar de mãos dadas com coquetéis festivos, mas o Dr. Prakash Masand, psiquiatra e fundador da Centros de Excelência Psiquiátrica, diz ao SheKnows que pode ser melhor se abster ou pelo menos manter apenas um por evento. “Tentar se automedicar com álcool é uma má ideia porque o álcool é um desânimo e intensifica a depressão”, explica ele.
Os azuis do inverno são, bem, bastante azuis, mas com as dicas acima, talvez você possa recuperar um pouco da energia do verão. E se parece um pouco mais sério, não hesite em procurar ajuda. Enquanto você aumenta suas reservas de energia, saiba que o tempo mais quente está a apenas alguns meses de distância (espero) e você estará de volta ao sol quente antes que perceba.
