E se eu lhe dissesse que você pode embalar merenda escolar digna do Pinterest em questão de minutos, sem cortar os alimentos em formatos bonitos ou passar uma eternidade na cozinha? É tudo verdade.
Preparar merenda escolar fresca que forneça nutrição e variedade é muito mais simples do que você pensa. Se você verificar este Painel Easy Bento Boxes Pinterest, você notará que os almoços são coloridos e nutritivos.
A maioria desses almoços é feita com ingredientes que já estão na sua lista de compras semanal. O que lhes dá o apelo final é o quão coloridos eles são e que esses mesmos ingredientes são usados de várias maneiras.
Mais:Ideias para almoços inspiradas em Lunchables, mas muito melhores
Mas e se você não for do "tipo criativo" e não conseguir pensar em nada além de um sanduíche ou um embrulho? Bem, sempre há a opção de ter um plano de merenda escolar para ajudá-lo a se manter organizado e motivado a cada semana.
Aqui estão três etapas fáceis para criar os almoços de bento mais incríveis facilmente:
1. Comece com uma lancheira compartimentada
Se você é iniciante e quer apenas começar, procure um contêiner com três compartimentos. Dessa forma, você terá menos compartimentos para preencher e cada um terá sua finalidade nutricional.
Um recipiente dividido também permite separar os alimentos “úmidos” dos “secos”. Certifique-se de procurar um que seja à prova de vazamentos se você planeja enviar coisas como iogurte ou compota de maçã. A maioria dos recipientes é adequada para itens grossos, como homus.
A maior seção conterá o item principal. Pode ser um embrulho, cata-ventos (um embrulho cortado em pedaços de 1 polegada), salada, um sanduíche ou até mesmo comida espetada em um palito de bentô.
O segundo compartimento pode conter frutas ou vegetais, cortados em pedaços pequenos.
O terceiro compartimento pode conter frutas ou vegetais, um molho para acompanhar o item no outro compartimento ou uma guloseima. Uma guloseima pode ser algo tão simples como uma fruta ou uma mordida energética.
2. Adicionar cor
Uma das razões pelas quais as caixas de bento têm uma aparência tão boa é que há uma variedade de cores bem organizadas uma ao lado da outra. Alimentos coloridos também têm muita nutrição, então quanto mais você puder embalar, melhor.
Cenouras infantis, aipo cortado e tomates cereja são ótimos exemplos de como adicionar cor com vegetais adequados para crianças. Outros vegetais que ficam bem em uma lancheira são brócolis, couve-flor, rabanetes, ervilhas congeladas, edamame e pepinos fatiados.
Adicionar frutas à lancheira é outra maneira excelente de adicionar cor. Mirtilos, morangos, fatias de maçã e kiwi são ótimas opções. Seus filhos adoram melancia? Envie também, mas certifique-se de que o compartimento esteja lacrado, pois a melancia tende a soltar sucos.
Mais:Almoços cheios de proteínas que provam que há vida depois da manteiga de amendoim
3. Cozinhe uma vez, coma duas
Abra sua geladeira e olhe dentro, porque ela está cheia de possibilidades! As sobras de frango grelhado podem ser transformadas em um wrap incrível, as sobras da noite do taco podem ser facilmente recriadas em uma salada de taco e as almôndegas podem ser espetadas ou enviadas para dentro de uma garrafa térmica.
A maioria dos pais se preocupa muito com a temperatura da comida, quando, na realidade, as crianças raramente comem a comida quente. O almoço tem a ver tanto com a socialização com os amigos quanto com a de comer a comida, então certifique-se de embalar os utensílios corretos e você está pronto para ir.
Se tudo mais falhar, você sempre pode se limitar a um item para a semana, como salada de frango, e embalá-lo de várias maneiras, como neste vídeo.
Laura Fuentes é a fundadora da MOMables, onde ela ajuda os pais a adicionar uma nova variedade aos seus almoços e refeições familiares. Ela é autora de três livros de receitas, competiu (e ganhou!) Na Food Network e apareceu no Show HOJE e em Pais, Livro Vermelho e Huffington Post. Confira o Canal do MOMables no YouTube para as receitas familiares de Laura.
TKTK
