Aquela era a estação das festas, e isso significa que há uma chance de que as indulgências do feriado somaram... quilos extras. Avance para o ano novo com algumas dicas infalíveis para iluminar as coisas na cozinha e até mesmo mais além.
1. O mais importante primeiro: certifique-se de tomar o café da manhã
Sair correndo porta afora sem tomar café da manhã, apenas com o café na mão, pode parecer uma boa maneira de cortar calorias, mas não é. Comer no início do dia ajuda a dar um impulso ao seu metabolismo, o que ajuda a produzir enzimas para metabolizar a gordura e perder peso.
Experimente esta receita para Massa de biscoito com passas e aveia aveia durante a noite. Pode soar como sobremesa, mas está cheio de ingredientes bons para você e tem um gosto ótimo.
2. Selecione um smoothie satisfatório e saudável
Pode ser tentador correr para a loja de suco ou smoothie da esquina e pegar (o que você acha que é) uma bebida saudável para mantê-lo satisfeito. A verdade é que muitos smoothies e sucos são cheios de açúcares e gordura (e às vezes sabe-se lá o que mais). Na hora de optar por um smoothie ou suco, certifique-se de verificar os ingredientes e escolher aqueles feitos com iogurte, leites não lácteos e frutas frescas ou congeladas. Mantenha as calorias e a gordura no nível mais baixo e certifique-se de incluir ingredientes saudáveis que incluem proteínas e fibras.
Siga estes dicas para aprender a fazer um smoothie saudável, e considere esta receita para Batido de aveia com baga, banana e nozes.
3. Pegue alguns lanches saudáveis
Escolher um lanche saudável não precisa ser difícil, mas você deve saber como escolher sabiamente (não apenas o tipo de lanche, mas também as porções). Confira essas opções para lanches saudáveis que irão te satisfazer. Se você gostaria de fazer seus próprios lanches saudáveis e crocantes, dê uma olhada nestes receitas de três chips vegetarianos caseiros.
4. Encha-se de fibra
Os alimentos com alto teor de fibras têm uma lista de benefícios (como reduzir potencialmente o risco de certas doenças e obesidade). Eles também ajudam você a se sentir satisfeito mais rápido e a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Isso é uma coisa boa quando se trata de comer mais do que você precisa ou deseja. Escolha grãos inteiros, legumes (incluindo feijão), frutas e vegetais para se abastecer de fibras. Se precisar de ajuda extra, verifique estes três dicas para ajudá-lo a inserir fibras em sua dieta. E quando você estiver pronto para uma refeição saborosa e farta, experimente este receita para panela elétrica de três feijões e pimenta malagueta.
5. Vá sem carne... pelo menos uma vez por semana
Há muitos benefícios em reduzir o consumo de carne. Basta perguntar ao pessoal da campanha Meatless Monday. De acordo com a organização, “ficar sem carne uma vez por semana pode reduzir o risco de doenças crônicas evitáveis, como câncer, doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. E ficar sem carne uma vez por semana também pode ajudar a reduzir nossa pegada de carbono e economizar recursos preciosos como combustíveis fósseis e água doce. ”
Que ótima maneira de realmente causar um impacto! Você não vai perder a carne neste delicioso curry tailandês verde vegetariano.
6. Apimentar as coisas na cozinha
Quando sua comida é bem temperada, você não precisa incluir ingredientes que incluem gordura, sal ou açúcar para dar sabor. Os temperos e especiarias não só têm um sabor excelente, como também trazem benefícios para a saúde. Leia sobre estes sete super especiarias para super saúde. Quando chegar a hora das refeições, experimente este receita de pitas recheadas com caril de frango apimentado e molho cremoso de iogurte.
7. Beba... água, isso é
Água é ótima para mantê-lo hidratado... dã! Mas também é bom para sua pele, seus rins e, aham, para manter seus intestinos funcionando corretamente. A água também pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, e isso pode manter a ingestão de calorias baixa. A água não precisa ser entediante. Dê isso receita de pepino, limão, água com infusão de menta uma tentativa. Yum!
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