Quando você está viajando a trabalho, nem sempre é fácil acessar o novo, rico em nutrientes, alimentos caseiros que você pode comprar em casa. Mas embora possa ser mais difícil encontrar opções saudáveis em um aeroporto, estação de trem ou em uma cidade desconhecida, comendo para aumente sua energia, dê poder ao seu cérebro, e evitar um acidente não é apenas possível, mas fundamental para atingir seus objetivos de desempenho e saúde.
Pedimos à nossa comunidade Thrive para compartilhar os pequenos passos que eles tomam para priorizar nutrição e fazer comida saudável escolhas quando estão viajando a trabalho. Qual dessas estratégias você tentará na próxima vez que estiver na estrada?
Procure o menu com antecedência
“Fazer meu dever de casa e me preparar antes de uma viagem são fundamentais para mim. Antes das minhas viagens, aloco cerca de 30 minutos para estudar as opções de restaurantes no aeroporto, hotel e bairro que irei visitar. Isso me permite descobrir locais saudáveis e opções de menu para saber exatamente aonde ir e o que pedir. Além disso, ajuda a eliminar a tomada de decisão em tempo real do processo para evitar tentações prejudiciais à saúde. ”
—Tahmina Day, M.B.A., especialista em governança corporativa, Washington, DC
Traga suas próprias frutas e vegetais
“Tenho feito muitas viagens na minha carreira e sempre trago o meu próprio comidas saudáveis em vez de depender dos aeroportos e aviões. Isso inclui frutas frescas, nozes, sementes, frutas secas, carne seca e até vegetais secos. Eu me desidrato para viajar, mas outras empresas também fazem versões saudáveis, basta verificar os rótulos primeiro. ”
—Scott Miller, diretor de marketing, Wilmington, DE
Experimente o jejum intermitente
“A melhor maneira que descobri de comer saudável ao viajar pelos aeroportos é jejuar até chegar ao meu destino. O ritmo apressado nos aeroportos e a usual falta de opções saudáveis prontamente disponíveis me levam a beber mais água e café ou chá puro. Se você está tentando fazer isso pela primeira vez, leve um punhado de amêndoas com você. Isso ajudará você a superar as dores da fome! Beba muita água também. ”
—Nate H., profissional de marketing de energia eólica, Boise, ID
Embale saquinhos de chá e um espremedor de limão
“Meus itens essenciais de viagem incluem um espremedor de limão do tamanho de uma viagem, um ralador de gengibre e saquinhos de chá Rooibos. Eu também encontrei um tapete de ioga leve que coloco na minha mala, aconteça o que acontecer! Yoga no quarto do hotel pela manhã não é negociável para mim. ”
—Ildiko Haraszi, consultora de mudança de negócios, Londres, Reino Unido
Traga sua própria garrafa de água
“Descobri que a chave para a sobrevivência em viagens é a hidratação. Arranja uma garrafa de água dobrável que você pode embalar em sua bagagem de mão. Alguns são conchas duras, enquanto outros se parecem mais com uma bolsa com tampa. Ambos funcionam bem, são fáceis de limpar e ecológicos. Encha-o antes de embarcar. ”
—Scott Miller, diretor de marketing, Wilmington, DE
Confira o bar de saladas do aeroporto
“Quando estou viajando. Eu tento reservar um hotel que fica perto de um supermercado ou mercearia para que eu possa pegar algumas frutas frescas e ter à mão para quando eu sentir fome. Costumo viajar pelo Aeroporto de Newark, e usar seu buffet de saladas e hot bar tem sido um salva-vidas para encontrar opções mais saudáveis. ”
—Lennis Perez, engenheiro e consultor de bem-estar, Austin, TX
Visite o supermercado local para comprar produtos
“Mercearias locais sempre vendem frutas e nozes, então tenho boas opções à mão quando estou fora de casa. Ocasionalmente, faço minhas próprias barras antes de viajar. A maioria das lojas também vende pepinos, cenouras e homus, então posso pegar algo saboroso quando quiser misturar. ”
—Ildiko Haraszi, consultora de mudança de negócios, Londres, Reino Unido
Solicite uma geladeira no seu quarto de hotel
“Manter hábitos saudáveis durante as viagens é um verdadeiro desafio. Como um guerreiro da estrada em quase 100 voos por ano, tento reservar um hotel onde possa ter um micro-ondas e geladeira no quarto. Eu encontro o pequeno mercado mais próximo e pego algumas coisas saudáveis para manter comigo. ”
—Jane Melvin, consultora de estratégia, Chicago, IL
Carregue um saco de nozes sortidas
“Como alguém com SII, manter bons hábitos alimentares durante as viagens é vital. Quando estou na estrada, faço um esforço para levar comigo uma variedade de nozes: amêndoas, nozes e pistache. Assim, sempre tenho algo saudável para agarrar. Comer enquanto você está na estrada nunca é o mesmo que quando você está em casa, mas pelo menos desta forma você pode manter seus bons hábitos o suficiente. ”
—Rodoula Demetriades, treinador de liderança, Nicósia, Chipre
Coma alimentos leves no primeiro dia
“Quando estou viajando a trabalho, procuro comer alimentos leves no primeiro dia em um novo lugar, especialmente se estou em um país desconhecido, onde não tenho conhecimento das opções alimentares.”
—Arulnathan John, redator, Cingapura
Embale alimentos com fibras e proteínas
“A chave para mim tem sido embalar alimentos que eu realmente goste, para não sentir que estou perdendo quando passo por restaurantes ou lojas de aeroportos. Minhas opções são maçãs verdes, pois são azedas, crocantes e recheadas, além de atum. Todos são portáteis e têm fibras e proteínas para ajudar a me manter satisfeito. ”
—Chioma Ihekweazu, especialista em comunicação em saúde, Atlanta, GA
Tudo com moderação
“Meu pequeno passo para priorizar a saúde enquanto viajo é uma questão de equilíbrio. Nem sempre pegue um elevador quando as escadas são uma opção e nem sempre pegue a opção de refeição calórica quando algo mais saudável está no menu também. ‘Tudo com moderação’ é um bom lema a seguir quando viajar. ”
—Mikkel Woodruff, escritor de viagens, Fort Lauderdale, FL
