Feriado depressão - é como o Grinch que roubou o Natal. Você entra no shopping e ouve uma alegre música natalina. Você leva seu cachorro para passear à noite e passa por um quarteirão inteiro de casas que cintilam com luzes festivas. O rosto do seu filho fica cheio de empolgação e expectativa toda vez que ele ouve a palavra "Papai Noel". Você deve estar cheio de emoção também, certo? Infelizmente, se você passar por uma depressão nas férias, o feriados pode se sentir menos feliz e mais farsa. Continue lendo para obter dicas para ajudá-lo a lidar com a depressão do feriado.
Se você experimentar depressão de férias, as férias podem ser uma época difícil, principalmente quando sua família está feliz e espera que você se sinta igual. Barton Goldsmith, Ph. D., explica, “Há um antigo mito de que as taxas de suicídio aumentam durante a temporada de férias. De acordo com a Clínica Mayo, isso é completamente falso. O que é verdade é que as taxas de depressão e estresse [nas férias] aumentam. ” O Dr. Goldsmith oferece as cinco dicas a seguir para ajudá-lo a lidar com a depressão do feriado.
Coma bem e mexa-se!
O que você come afeta seu humor. O Dr. Goldsmith recomenda que você fique atento às suas refeições e lanches. Lembre-se de que alimentos saudáveis podem fazer você se sentir feliz, enquanto junk food diminui seu nível de energia, “o que pode fazer você se sentir mais estressado e esgotado”, observa o Dr. Goldsmith. A depressão nas férias pode piorar com uma dieta pobre. Ele também recomenda exercício para diminuir a depressão e melhorar o seu humor - algo tão simples como uma caminhada rápida após uma refeição pesada pode ajudar.
Você não pode fazer tudo
Você é mãe, então é perfeitamente normal que você queira faça tudo. Está quase programado em nosso DNA - tentar fazer todos felizes é o que fazemos de melhor. No entanto, para cuidar de si mesmo, você precisa ser realista sobre o que pode fazer por todos os outros. Se você quiser evitar - ou pelo menos diminuir - a depressão do feriado, lembre-se de que você não pode fazer tudo. “Aprenda a dizer não, delegar o máximo possível e administrar seu tempo com sabedoria”, explica o Dr. Goldsmith. “Se você optar por fazer menos, terá mais energia para aproveitar a parte mais importante da temporada - amigos e família.” O estresse pode contribuir para a depressão, então encontre uma maneira de manter o estresse sob controle.
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Equilibre suas expectativas
“Você não vai conseguir tudo o que deseja, as coisas vão dar errado e você não vai se sentir como Bing Crosby cantando Natal branco, ”Diz o Dr. Goldsmith. “Lembre-se de que tudo não precisa ser perfeito e não se preocupe com coisas que estão fora de seu controle.” Basicamente, redefina suas expectativas para manter a depressão do feriado sob controle. É fácil se sentir desanimado quando você se sente desanimado. Evite essa situação definindo expectativas realistas desde o início.
Cuide do seu orçamento de férias
O que os gastos e as compras nas férias têm a ver com a depressão nas férias? Bastante! Se você está gastando dinheiro como se ele estivesse saindo de moda - e seu orçamento não pode suportar isso - você sentirá a dor, tanto financeira quanto emocionalmente. Evite aumentar o estresse e a depressão do feriado, definindo um cenário realista orçamento de férias e aderindo a ele.
Evite a decepção pós-feriado
Se você puder guardar suas férias depressão verifique e navegue com sucesso na temporada, não se esqueça dos dias, semanas e meses após os feriados. “Quando toda a agitação para de repente e você tem que voltar à rotina diária, pode ser uma verdadeira decepção”, diz o Dr. Goldberg. Ele recomenda que você evite sentir depressão pós-feriado agendando um dia de descanso e relaxamento para o fim das comemorações.
Se você tiver uma depressão leve nas férias, use essas dicas - e outras - para navegar com sucesso pela temporada. No entanto, se você está preocupado por estar passando por mais do que uma tristeza suave, procure ajuda para depressão. Você não está sozinho e há uma luz no fim do túnel.
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