O novo ano está aqui e você tomou a resolução de entrar em melhor forma em 2009. Agora, como você manterá o ímpeto durante a primeira semana e o mês? O verdadeiro sucesso da resolução exige mais do que apenas boas intenções - é necessário planejamento.
Eu não posso te dizer por quantos anos tomei esta resolução sozinho - apenas para falhar completamente. Fracassei porque esperava demais rápido demais, fiquei desanimado e desisti. Talvez você também conheça esse sentimento. O que mudou para mim é o que eu esperava alcançar e, portanto, o que esperava de mim mesmo. Estranhamente, esperar menos significava que eu era capaz de fazer e realizar mais. Quando meu objetivo se tornou sair de casa e fazer longas caminhadas pelo menos duas vezes por semana, era muito mais viável - e as caminhadas evoluiu para caminhadas mais longas, corridas e, em seguida, mais atividade física - e antes que o ano acabasse, eu estava melhor forma.
Faça um checkup
Muitos planos de dieta e exercícios dizem isso, e é importante. Se você não faz um exame físico regular há algum tempo, marque uma consulta para fazê-lo. Conheça seus números de referência - IMC, LDL, HDL, pressão arterial e assim por diante - para que você possa ter algumas metas de número verdadeiras, bem como a meta de sensação de ajuste. Além disso, se você tiver qualquer problema que possa impedir ou retardar seus objetivos, pode discutir estratégias com seu médico.
Peça ao seu parceiro a adesão
Quando tento cumprir uma meta de exercício, ter a adesão de meu marido é fundamental para meu sucesso. Converse com seu parceiro sobre seus objetivos e como ele pode ajudá-lo a alcançá-los - e como você pode ajudar seu parceiro a alcançar seus objetivos. Ajudar uns aos outros a alcançar esses objetivos não é apenas bom para sua saúde, é bom para sua parceria!
Nas manhãs de sábado, por exemplo, meu marido e eu conversamos sobre o que precisa ser feito naquele dia, desde atividades infantis até tarefas domésticas. Inclui cada uma de nossas metas de exercícios para o dia. Em seguida, priorizamos e estruturamos nosso dia de acordo, fazendo malabarismos com crianças e tarefas para fazer tudo - ou a maior parte - acontecer. O mesmo se aplica ao exercício durante a semana. Esse respeito e incentivo mútuos percorreram um longo caminho para que ambos estivéssemos mais saudáveis nos últimos anos - e mais felizes como indivíduos e mais próximos como casal.
Estabeleça pequenos objetivos - e recompensas
Grandes resoluções realmente são compostas de objetivos incrementais muito menores. Quando você reconhece isso, pode definir expectativas como tais e o objetivo maior é muito mais alcançável.
Estabeleça metas de exercícios semanais. Use seu calendário para planejar em quais dias você fará o quê - torne-os realmente parte de sua programação diária. À medida que você atinge suas metas semanais, passe para as metas mensais e assim por diante.
Não se esqueça de se recompensar por atingir seus objetivos - mas recompense-se de maneira saudável. Quando eu alcanço meus objetivos, eu me recompenso com um smoothie de suco favorito ou, para objetivos maiores, um novo top de treino. Talvez um novo DVD para treinos seja o que vai fazer isso por você, ou a promessa de uma noite fora com sua namorada. Seja o que for, torne-o realista e valioso.
Arranja um companheiro de exercício
Convide um amigo que também queira ficar em melhor forma para obter apoio e incentivo mútuos. Esta é uma forma particularmente excelente de manter as coisas em movimento! Quando você atinge uma rotina, você e seu amigo têm um ao outro a quem recorrer em busca de apoio e incentivo - e quando você atinge seus objetivos, têm um ao outro para torcer, comemorar e compartilhar recompensas.
Seu amigo de exercícios pode ser alguém local (nesse caso, exercitar-se com ele uma vez por semana ajuda a mantê-lo dentro do cronograma) ou longe (nesse caso, o suporte é fornecido por e-mail e telefone). Meu amigo de exercícios e eu nos encontramos uma vez por semana para uma longa caminhada e estamos planejando um triathlon juntos no final do ano. Não queremos - e não vamos - decepcionar um ao outro.
Quaisquer que sejam seus objetivos para o ano novo, dividi-los em objetivos menores e criar estratégias para o sucesso os torna muito mais prováveis de serem alcançados. Com alguma previsão, adesão, incentivo mútuo e planejamento, este pode ser o ano mais saudável de sua vida.
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