Sua dieta tem um impacto significativo em seu humor e nível de energia. Se você se pega cantando blues ou se arrastando ao longo do dia, pode ser hora de mudar sua dieta diária para reanimar seu espírito e se reenergizar. Aqui está a nossa lista de como fazer para melhorar o seu menu e ficar com um clima melhor.
Etapa 1: comece com um café da manhã saudável
Elimine os cansados excêntricos matinais com um café da manhã equilibrado. Junto com aquela xícara de café, faça uma refeição matinal saudável para evitar ficar irritado, enquanto lhe dá energia para enfrentar o dia. Comece o dia com uma tigela de frutas e nozes, aveia, manteiga de amendoim e geleia ou uma omelete vegetariana com torradas. Se você precisa de um café da manhã para viagem, considere um smoothie ou um saco de frutas fatiadas e molho de iogurte.
Etapa 2: comer refeições menores com mais frequência
Passar fome é uma receita para o estresse e comer demais. Comer refeições pesadas leva à lentidão e à culpa por causa da dieta. Mantenha o ânimo e a energia elevados comendo refeições menores com intervalos de três a quatro horas. Faça um plano de refeições que inclua três refeições saudáveis e dois a três lanches saudáveis.
Etapa 3: Aproveite a proteína
Junto com carboidratos complexos ricos em fibras e gorduras saudáveis, inclua proteínas em todas as refeições durante energia sustentada e os blocos de construção de que seu corpo precisa para o funcionamento ideal de seus músculos e órgãos e glândulas. Um corpo saudável é um corpo feliz. Procure as proteínas certas: aves sem pele, peixes ricos em ômega-3, carnes magras, ovos, feijão, legumes, nozes, sementes e laticínios (como leite desnatado) e iogurte grego.
Etapa 4: Jante laticínios
Os alimentos lácteos fornecem cálcio, que pode relaxar os músculos tensos. Os laticínios também oferecem um saboroso equilíbrio de carboidratos, proteínas e gordura, que combate deliciosamente o mau humor e pode até ajudá-lo em seus esforços para perder peso. Beba leite pela manhã, faça um lanche de iogurte grego ou molhos à base de iogurte com frutas e inclua quantidades modestas de queijo em suas refeições.
Etapa 5: opte por ômega-3
Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e trans e coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras saudáveis podem fortalecer sua mente, memória e humor. Boas fontes de ômega-3 incluem salmão, laticínios, linho e carne alimentada com capim. Além disso, procure produtos alimentícios enriquecidos com ômega-3.
Etapa 6: Tenha apetite por antioxidantes
Baseie sua dieta em alimentos com alto teor de antioxidantes, como frutas e vegetais de cores ricas, nozes, sementes e outros alimentos minimamente processados ou não processados. Eles protegem o cérebro e o corpo dos danos dos radicais livres. Alimentos ricos em antioxidantes aumentam naturalmente o seu humor, podem ajudá-lo a manter um peso saudável e abastecer seu corpo com nutrientes que evitam doenças.
Etapa 7: vá para grãos inteiros
Os grãos inteiros não são apenas essenciais para abastecer os músculos para obter energia, mas também estão repletos de fibras (para manter o nível de açúcar no sangue equilibrado) e outros nutrientes que podem domar a tensão e ajudá-lo a calma. Evite farinha branca e produtos processados. Combine alimentos de grãos inteiros com proteínas e gorduras saudáveis para refeições equilibradas que aumentam o humor.
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