Lance Armstrong enfrentou um diagnóstico devastador que mudou sua vida. Ele lutou Câncer e sobreviveu - e voltou ao ciclismo e à vida física e emocionalmente mais forte. Ele era resistente. O que resiliência significa para você? Sua saúde pode depender de sua resiliência. Veja como abraçá-lo.
A resiliência pode melhorar a qualidade de sua vida
Resiliência é a capacidade de usar habilidades e recursos para se adaptar a situações ou crises estressantes, como diagnóstico médico ou lesão. Pode ajudar pessoas com diagnóstico de doença crônica, como artrite, câncer ou doença cardíaca, gerencie melhor seus sintomas. A resiliência pode reduzir os surtos e complicações de doenças crônicas, ajudando você a controlar sua frequência cardíaca e pressão arterial, aumentar sua resposta imunológica, reforçar sua tolerância à dor e até mesmo ajudá-lo a manter uma vida saudável peso.
A resiliência pode ajudá-lo a lidar com lesões
Agudo
lesões Tais como ossos quebrados, entorses e cirurgias podem ser devastadores para pessoas sedentárias, ainda mais para atletas, que dependem de seu corpo em todos os treinos e eventos esportivos. Quando os atletas se machucam, eles correm o risco de uma crise de identidade, perda de autoestima e até perda de conexões sociais por serem marginalizados. A resiliência pode ajudar atletas e não atletas a lidar com as mudanças em suas vidas causadas por lesões e prepará-los para se recuperarem com sucesso.Maneiras de se tornar mais resiliente
De acordo com a Dra. Stephanie Vogel, Ph. D., psicóloga clínica, as habilidades mais importantes para ter em seu saúde mental arsenal:
Dê a si mesmo uma conversa interna positiva
Veja os estressores como desafios com soluções. Infelizmente, muitos indivíduos desconhecem a crítica que reside em suas próprias mentes. Quando se deparam com uma situação desafiadora, o crítico é o primeiro a responder com pensamentos que magoam, não ajudam. Esses pensamentos muitas vezes surgem sem esforço e automaticamente. Uma maneira de lutar é criar um mantra pessoal de pensamentos positivos: "Eu posso superar isso", "Eu sou forte e capaz" ou "Isso é um revés temporário, não permanente. ” Repetir esses pensamentos para si mesmo em todas as oportunidades ou ter um lembrete diário (por exemplo, um chaveiro especial ou uma nota em seu computador) que pede que você diga seu mantra irá encorajar sua parte negativa a calar o bico.
Seja mais autoconsciente
Ter autoconsciência significa reconhecer e identificar as emoções que está sentindo, mas não está imobilizado ou oprimido pelo medo ou ansiedade. Para desenvolver a autoconsciência, uma boa ferramenta é o registro no diário. O registro no diário encoraja a pessoa a confrontar as emoções que está experimentando de uma forma não ameaçadora e permite que ela se concentre e reflita sobre as emoções que está tendo. Tornar-se consciente de sua resposta emocional às decepções da vida é muitas vezes o primeiro passo para superar os obstáculos que você enfrenta.
Assuma o controle (do que você pode!)
Faça a distinção entre os fatores sob seu controle e aqueles fora de seu controle - e concentre-se em abordar os fatores sob seu controle. Se você tentar mudar algo que não pode ser mudado, você só vai sentir como se estivesse batendo sua cabeça contra a parede.
Mais importante, você tem controle sobre suas reações à vida - quer tenha controle da situação real ou não. Você pode controlar suas reações controlando como você pensa. Mais uma vez, responda àquele crítico interno que quer ser negativo sobre tudo! Encontre a oportunidade que existe dentro do obstáculo. E lembre-se de que aprender a controlar suas reações exige tempo e prática, portanto, seja paciente consigo mesmo.
Conte com seu suporte social
Amizades saudáveis e redes sociais fornecem feedback, soluções e suporte emocional para te animar durante os tempos difíceis. Pesquisas mostram que ter uma rede de apoio social é fundamental não só para enfrentar e superar os obstáculos que encontramos, mas para ser mais feliz em geral.
Fortaleça sua espiritualidade
A espiritualidade inclui práticas religiosas e não religiosas, desde a adoração a um poder superior até ter um senso de propósito na vida. As práticas espirituais ajudam a aumentar sua capacidade de lidar com o estresse e podem proporcionar uma comunidade de pessoas que se preocupam com você.
Aprenda com o presente
Indivíduos que são resilientes não são apenas bons em lidar com o presente, mas aprendem com sua experiência (por mais dolorosa que seja) para moldar seu futuro. Mesmo que você não possa pensar sobre o futuro neste momento, parando mais tarde para pensar sobre o que você pode aprender com o que você superou pode ser valioso para o próximo obstáculo e torná-lo mais resiliente.
Indivíduos que podem lidar com a adversidade se recuperam - não importa o que eles enfrentem. Você também pode se tornar mais resistente para enfrentar os muitos desafios que a vida lança em seu caminho.
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