É hora de voltar às aulas. Embora isso signifique voltar a aprender e se reconectar com os amigos, os pais em todos os lugares sabem que as crianças são basicamente latas de lixo ambulantes e escolas são onde eles se reúnem e passam horas compartilhando seu espaço - e seus germes.
Claro, eles voltam para casa e compartilham alegremente seus germes com o resto da família, incluindo seus pais. Então, como os pais podem impulsionar seus sistemas imunológicos e evitar ficarem doentes quando os filhos vão de volta à escola? Aqui estão algumas dicas para aumentar sua imunidade.
Lave as mãos
Quando duvida, lave as mãos.
“Lave as mãos o mais rápido possível por pelo menos 20 segundos com água morna e sabão”, Dr. Kristine Arthur, um clínico do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia, disse SheKnows.
Embora lavar as mãos seja principalmente para manter os germes fora do corpo, ainda é um hábito super importante adquirir no outono e o inverno está chegando, e se você conseguir manter esses germes longe, ficará muito melhor quando seus filhos começarem a trazer vírus para casa, ela diz.
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Mude seus hábitos de trabalho
Movimentar-se mais enquanto trabalha (especialmente se o seu trabalho for sedentário) pode ajudar na sua saúde geral e pode manter o seu sistema imunológico em ótima forma, diz Arthur. Ela sugere caminhar sempre que possível, estacionar mais longe do prédio e subir as escadas.
“Se você consegue ficar de pé enquanto digita, tente fazê-lo o máximo possível, pois estudos mostram que ficar sentado por muito tempo todos os dias pode ser tão ruim quanto fumar”, explica ela.
Coma mais alimentos que contenham zinco
Dr. Christopher Hollingsworth, um cirurgião da NYC Surgical Associates, sugere adicionar alguns nutrientes vitais para deixar o seu sistema imunológico no seu melhor.
“As ostras são muito ricas em zinco, que é amplamente utilizado pelo seu corpo para produzir todos os bioquímicos necessários para combater as infecções”, diz ele ao SheKnows. As sementes de abóbora são um excelente lanche, rico em zinco e antioxidantes - e têm um sabor excelente torradas e salgadas, acrescenta.
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Exercício - mas não muito
A atividade física pode ajudar a estimular o sistema imunológico, mas exercícios extenuantes excessivos ou repetidos podem prejudicar o sistema imunológico, conforme mostrado em um estude publicado no European Journal of Sport Science em 2018.
Alho em seu jantar
Se você adora alho, seu sistema imunológico está com sorte. “O alho influencia seu sistema imunológico para combater agressivamente a infecção e também para reduzir a inflamação”, explica Hollingsworth.
Adicione mais frutas cítricas ao seu carrinho de compras
Sim, aquela boa e velha vitamina C. Acontece que não está apenas em alguns de seus alimentos favoritos, mas é excelente para o seu sistema imunológico.
“Há muito tempo que a vitamina C está associada ao aumento da resistência à infecção”, diz Hollingsworth. “As células que devoram bactérias em seu corpo precisam de vitamina C para funcionar corretamente.”
Mantenha as mãos longe do rosto
Só de ler isso provavelmente vai dar vontade de tocar seu rosto. Mas não faça isso.
O médico de emergência, Dr. Chirag Shah, disse ao SheKnows que não devemos tocar em nossos olhos ou rosto ao longo do dia ou pelo menos esperar até que tenhamos lavado as mãos e deveríamos ensinar nossos filhos a fazer o mesmo.
“Uma boa maneira de aumentar o risco de adoecer é tocar em algo que goteja com gotículas infecciosas e, em seguida, enfiar as gotículas nos olhos ou nariz”, explica ele. Ick!
Descontamine seus filhos
Você realmente não precisa submeter seus filhos a um banho de descontaminação, mas Arthur sugere que eles lavem as mãos imediatamente depois de voltar da escola, e você pode até considerar fazê-los mudar para roupas limpas assim que passarem pelo porta.
Parece inevitável que, uma vez que seus pequenos ímãs de germe voltem para a escola, eles acabarão trazendo alguns germes para casa para compartilhar com você e o resto de sua família. Embora seja uma boa ideia manter as dicas acima em mente, lavar as mãos com frequência é vital - especialmente antes de se sentar e comer.
Portanto, lavem-se, pais! E mantenha seus filhos em uma dieta constante de lavagem das mãos também. Com sorte, você manterá os germes da volta às aulas longe.
