Os meses de clima frio podem ser uma época complicada quando se trata de seu físico e saúde mental. Embora algumas pessoas amem a mudança das estações juntamente com os feriados, os meses mais frios podem ser um desafio para muitas pessoas. Eficaz estratégias de autocuidado para ajudá-lo nos meses mais frios pode fazer toda a diferença em como você se sente como o inverno meses passam. Se você gerenciar depressão sazonal, estresse e ansiedade relacionados ao feriado ou simplesmente se cansar da neve e neve derretida, autocuidado é a chave para qualquer estratégia eficaz para aproveitar ao máximo os meses de clima frio - que podem apresentar um conjunto único de fatores de estresse.
“Nossos corpos respondem ao clima frio ficando tensos”, psicólogo clínico Dra. Deborah Offner diz SheKnows. “É mais difícil relaxar quando você está segurando seu corpo com força, se protegendo do vento e correndo de um lugar para outro tentando buscar abrigo. Portanto, é importante ser extremamente bom para si mesmo e criar mais oportunidades para relaxar seu corpo e mente. ”
Embora o autocuidado possa parecer um luxo em meio à agitação e às demandas da vida diária, um estudo de 2006 do British Journal of Health Psychology mostra é realmente muito inegociável quando se trata de aumentar sua resiliência ao estresse, regulando seu humor e cuidando da sua saúde mental. Portanto, escolha algumas novas estratégias de autocuidado para experimentar, se aconchegar e curtir a beleza única que só os meses de inverno podem trazer. Aqui estão 11 estratégias de autocuidado de inverno para ajudá-lo a superar esses meses de clima frio cada vez mais frios.
Pegue um pouco de sol todos os dias
“A falta de luz solar - secundária a ficar dentro de casa - pode afetar negativamente o humor, mesmo para aqueles sem qualquer condição diagnosticável, como transtorno afetivo sazonal, ”Diz Offner. “Esforçar-se para se preparar e correr para fora ou até mesmo comprar luzes especiais para o seu apartamento pode ajudar.” Caixas de luz, caminhadas de manhã cedo e certificar-se de sair todos os dias durante o dia podem ajudar a melhorar o seu humor durante os dias mais curtos e mais escuros do inverno.
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Fascinante ver como o nascer do sol dissipa o frio. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss # sonyalpha7iii # sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #nature_perfections #naturephotography
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Desfrute de banhos quentes
Uma imersão luxuosa com seus sais de banho favoritos ou banho de espuma é uma maneira simples de se aquecer e mimar-se durante os meses de clima frio, diz Offner. Banhos quentes podem ajudar a relaxar os músculos tensos e são uma maneira fácil e acessível de cuidar de si no inverno.
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Autocuidado quarta-feira ✨ Pssst Confira nossas histórias hoje 👆🏾 @ lisadengler #hbfit #bathtubgoals
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Encontre uma sauna infravermelha
Poucas coisas combinam calor e relaxamento tão eficazmente quanto sessões de sauna infravermelho. As saunas infravermelhas ajudam a relaxar os músculos doloridos e cansados e podem aquecê-lo como nada mais. Eles também podem ajudar a aliviar a dor da artrite, promover um sono melhor e melhorar a circulação.
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2 Benefícios da sauna infravermelha: relaxamento e redução do estresse! ⠀ A terapia da sauna infravermelha promove o relaxamento ajudando a equilibrar o nível de cortisol do corpo, o principal hormônio do estresse. O calor gerado pela sauna também ajudará a relaxar e aliviar as tensões do corpo, permitindo que você relaxe e desestresse. A Sauna Therapy estimula a liberação de neurotransmissores de “bem-estar”, como a serotonina e a dopamina, e é por isso que você se sente bem após uma sessão.
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Experimente a terapia de flutuação
Terapia de flutuação pode ser uma estratégia poderosa de autocuidado no inverno, sugere Offner. Embora flutuar em um tanque escuro de água salgada possa não ser para todos, defensores como Offner dizem que pode promover relaxamento, alívio da dor, sono melhor, meditações mais profundas e bem-estar geral.
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Invista no seu hidratante favorito e mantenha-se hidratado
“Compre um hidratante com um ótimo cheiro e toque. Impedir que sua pele seque fará seu corpo se sentir melhor ”, diz Offner. Beber muita água durante o tempo frio meses também é a chave para manter a pele úmida e seu corpo hidratado quando você tem ar aquecido dentro de casa.
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Não esconda sua pele neste inverno! Temos uma variedade de hidratantes que podem ajudar a preparar sua pele para o clima frio e seco. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #moisturizer
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Priorize os treinos
Ir à academia, fazer ioga ou aulas de spinning pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas e, ao mesmo tempo, melhorar sua saúde em vários níveis. O exercício é bom para o seu corpo. Ajuda a lidar com o estresse e pode tirá-lo de casa quando você se sentir tentado a se isolar e hibernar, diz Offner. Praticar exercícios ao ar livre pode ser um desafio, mas há muitos hacks de treino de inverno para se certificar de que você permanece ativo.
“Vá para a academia - você estará perto de outras pessoas, muitas das quais estão tão ansiosas por contato social quanto você”, acrescenta Offner.
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Dneska 60 min na pasu, bylo para supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #workingout #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
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Experimente esportes de inverno ao ar livre
Se você gosta de esportes ao ar livre, eles podem realmente aumentar sua diversão nas estações mais frias. “Uma das melhores coisas que você pode fazer é encontrar uma maneira de abraçar o frio em vez de apenas combatê-lo”, diz Offner. “Considere praticar esqui, snowboard ou patinação no gelo / hóquei no gelo. Se você já sabe e é competitivo, existem competições de esqui para adultos e ligas de hóquei para homens e mulheres. Se você usar camadas suficientes, poderá ficar surpreendentemente confortável em baixas temperaturas, e o movimento desses esportes nunca deixará de aquecê-lo ”.
Se você for capaz de espremer uma fuga rápida em sua programação, um retiro ativo de bem-estar de inverno pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo a neve.
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Pernas cansadas, mas um rosto feliz 🙋🏼♀️ ———— Logo trocando 🎿 por 👙! Muito danm animado.
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Arranje tempo para se aconchegar e relaxar
Inverno - especialmente a temporada de férias - pode ser um momento estressante.
“Permita-se relaxar”, recomenda Offner. “Acompanhe a Netflix debaixo de um cobertor com chocolate quente.” Arranjando tempo para se concentrar no aconchego e calor - mesmo que seja apenas para uma soneca ou para assistir ao seu programa favorito - pode ajudar a criar conforto durante o frio temporadas.
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"Se o mundo parece frio para você, acenda fogueiras para aquecê-lo.".. Lugar perfeito para ler um livro junto à lareira o que você recomendaria?. . Gorgeous 📷 por @matttothemiller Por favor, siga-o para saber mais! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #conchegante #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #christmastime #christmasdecor #christmascookies #christmas #woodwork #woods #woodenhut #woodworking #woodburning #fireplace #cozyfireplace
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Reenergize-se com exercícios de visualização de aquecimento
Meditação e visualizações guiadas podem ser formas poderosas de aliviar o estresse induzido pelo clima frio e podem ajudá-lo gerenciar depressão sazonal, Erica Curtis, um casamento licenciado e terapeuta familiar, diz SheKnows.
“Pode não estar quente do lado de fora, mas ainda podemos capturar momentos de calor do lado de dentro”, observa ela. “Dedique 60 segundos para imaginar uma cor quente e reconfortante se movendo pelo seu corpo da cabeça aos pés. Observe as sensações que surgem por dentro. Como alternativa, visualize alguém que o apoiou no presente ou no passado. Fique com essa imagem por um minuto inteiro, permitindo que os sentimentos de apoio caloroso se aprofundem dentro de você. ”
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Belas dunas, praias de areia branca, falésias vermelhas deslumbrantes, calçadões e trilhas lindos que estão apenas esperando para serem explorados. Parque Nacional da Ilha do Príncipe Eduardo, você faz nossos corações cantar 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
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Redescubra a beleza dos meses frios
Quando você pensa sobre isso, o inverno pode ser realmente muito bonito, e estar atento a isso pode ajudar.
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Conforto ouro
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“Combata pensamentos negativos sobre neve derretida, céus cinzentos ou estradas escorregadias olhando o inverno com novos olhos”, sugere Curtis. “Comprometa-se a tirar uma foto de inverno por dia durante uma semana, um mês ou todo o inverno. Brinque com aplicativos de filtro de fotos. Observe como olhar o inverno com um olhar artístico pode mudar seus pensamentos e sentimentos sobre o dia. ”
Conecte-se criando
Criar arte com a comunidade e entes queridos diminui os sentimentos de solidão e pode melhorar sua sensação geral de bem-estar - especialmente durante os longos meses de inverno, de acordo com Curtis.
“Convide um amigo (ou amigos) para criar uma coroa de flores comum, guirlanda ou alguma outra embarcação inspirada na estação de sua escolha”, ela sugere. A pesquisa online de artesanato de inverno para adultos também pode ajudar a conectar você com os membros da comunidade em sua área.
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Embora os meses de inverno possam representar desafios por uma série de razões, algumas pessoas enfrentam desafios significativos de saúde mental com a mudança das estações. “Transtorno afetivo sazonal é uma condição real, mas não tão comum ”, observa Offner. “Muitos de nós sofrem de problemas de humor 'subclínicos' que podem ser ajudados com exercícios, sono [e] conexão social. Se os seus sintomas são persistentes e interferem significativamente na sua capacidade de desfrutar as coisas - ou de funcionar de maneiras necessárias ou importantes - entre em contato com seu terapeuta, se você tiver um, ou com seu atendimento primário médico. Aconselhamento e / ou medicação podem ajudar se o seu tristeza de inverno se transformar em uma depressão clínica. ”
Embora as estratégias de autocuidado no inverno possam ser úteis para qualquer pessoa, se você tiver experiência depressão ou ansiedade sazonal, certifique-se de consultar o seu médico assim que possível para obter informações adicionais Apoio, suporte.
