Assistindo a um amigo querido, membro da família ou parceiro luta contra a depressão pode causar um sentimento estranho e aparentemente discordante - um poderoso desamparo. Uma pessoa que sabíamos ter paixão por suas famílias ou animais de estimação, um trabalho ou hobbies, sente-se um pouco menos brilhante, um pouco distante, um pouco (ou mais do que um pouco) como se precisasse de ajuda.
Mas a maioria de nós não são médicos ou saúde mental profissionais, e temos medo de dizer a coisa errada ou algo que agrave a dor do nosso ente querido. Então, não dizemos nada ou simplesmente perguntamos como estão, como se não tivéssemos observado nada e ignoramos sua resposta, que provavelmente será "OK" ou "um pouco cansada".
Inicie a conversa
“As pessoas hesitam em falar sobre seus depressão. Eles não querem que os outros sejam sobrecarregados por isso ”, psicólogo Dr. Laura Ciel, cofundador da Life Advance International e ex-presidente da Associação Psicológica do Condado de Santa Bárbara, disse a SheKnows.
Ciel diz que é melhor simplesmente sair e dizer, gentilmente e com gentileza, o que temos visto, como, "Eu percebi que você não tem sorrido muito ultimamente e se perguntou se você gostaria de conversar ”ou“ Normalmente, quando saímos, você parece se divertir, mas ultimamente não tem gostado das coisas que normalmente te fazem sorrir e riso. Tem algo em mente? "
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Pessoas que vivem com depressão podem ter dificuldade em expressar seus sentimentos em palavras, portanto, abrir a porta, ainda que um pouco, pode ajudá-las a dar os primeiros passos para alcançá-los, explica ela. Se nosso ente querido admitir que, sim, eles estão se sentindo mal ou deprimidos ultimamente, Ciel sugere perguntar o que eles acham que pode fazer com que se sintam melhor.
“Se o seu amigo ou ente querido diz que se sente muito deprimido, ele pode não ser capaz de responder à pergunta [sobre o que pode fazer com que se sinta melhor]”, diz ela. “Numa situação como essa, lembre-os de que existem profissionais que sabem como ajudar as pessoas a sentirem-se um pouco melhor e incentive-as a procurar ajuda”. Ciel descobre que essas perguntas são eficazes porque "um dos marcadores da depressão é uma mentalidade cognitiva que leva alguém a se sentir ineficaz em qualquer coisa que Faz. Perguntas como essas ajudam seu amigo / ente querido a identificar o que está sob seu controle e o que ele pode fazer para tornar as coisas um pouco melhores. ”
Fique por perto
Permanecer uma presença constante na vida do nosso amigo ou ente querido pode ajudá-los a se manterem conectados com o mundo e a se sentirem menos isolados. De acordo com Gabrielle Freire, um terapeuta matrimonial e familiar em Los Angeles, essas ações podem ser tão simples quanto fazer uma checagem por mensagem de texto e e-mail.
Um dos principais sinais de depressão é perder o interesse pelas atividades padrão. Isso pode variar de tarefas e recados padrão a hobbies favoritos - e perder o interesse nessas atividades pode causar a pessoa deprimida a perder suas rotinas diárias, o que pode, por sua vez, exacerbar sua depressão, Freire diz Ela sabe.
“Eu recomendaria que um amigo apoiasse seu amigo deprimido, encorajando-o a manter seus planos de atividades”, sugere ela. Por exemplo, você pode encorajar seu amigo ou ente querido a ir para a aula de Pilates, até mesmo se oferecendo para ir com eles.
Contagem de pequenos gestos
Se o seu amigo não está em suas atividades normais ou se a depressão atingiu um ponto em que começou a afetar sua vida diária, você pode se envolver mais em um nível micro. Dra. Camila Williams, psicóloga clínica e proprietária da Living Well CBT, conta a SheKnows que fala com seus clientes sobre depressão em termos que as pessoas usariam para descrever o tratamento da gripe.
“Todos nós sabemos que quando alguém está gripado, está cansado, dorme mais, tarefas simples acabam com sua energia. É o mesmo para a depressão ”, diz ela. Williams sugere que pequenos gestos, como “oferecer-se para cuidar das crianças por um tempo, trazer sopa, sentar e assistir às repetições” podem ser poderosos e lembrar seu amigo de que ele é amado. “Se você pode ajudar a cozinhar, limpar e cuidar das crianças, ajude-o”, acrescenta ela.
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Williams diz que podemos sugerir que nosso amigo procure terapia ou atendimento profissional, mas se eles não quiserem falar sobre terapia, "não os pressione, mas é OK para perguntar e mostrar interesse. ” Ela diz que se nosso ente querido falar sobre terapia e contar que tem “apostilas ou tarefas para experimentar”, podemos oferecer ajuda eles.
Apoiar um ente querido durante um momento difícil ou uma doença significativa pode parecer intimidante, mas com alguma compaixão e disposição para fazer perguntas e contribuir, podemos fazer uma diferença real.
Se você estiver procurando recursos para ajudar um amigo ou ente querido ou tentando obter informações sobre o tratamento para você, pode recorrer ao National Suicide Prevention Lifeline ligando para eles em 1-800-273-8255.
