Quando você é uma mãe que trabalha, nem sempre tem muito tempo extra para garantir que sua família tenha uma alimentação saudável. Ao abastecer sua despensa com alimentos básicos saudáveis, você pode tornar o processo um pouco mais fácil.
Quando você não tem muito tempo em suas mãos para se certificar de que há Alimentação saudável opções para sua família, o planejamento para o sucesso torna-se crucial. Aqui estão 20 alimentos que toda mãe que trabalha deve ter em sua despensa.
1
Massa integral
Uma alternativa melhor às massas tradicionais, que são feitas com farinha branca, é uma ótima fonte de grãos inteiros e fibras.
2
Quinoa
Quinoa é um superalimento que é uma proteína completa. Ele pode ser usado para fazer acompanhamentos e saladas, e pode ser servido quente no café da manhã.
3
Aveia
A aveia é rica em fibras e é uma ótima opção para um café da manhã rápido. Personalize o seu com diferentes suplementos e coberturas para que você possa controlar o conteúdo de açúcar.
4
Feijões
O feijão é uma grande fonte de proteína, pode tornar qualquer prato mais pesado e pode substituir a carne em alguns casos. Feijão vermelho, preto e grão-de-bico são bons para ter à mão.
5
arroz castanho
O arroz integral é um substituto saudável do arroz branco e pode ser usado para preparar muitas entradas e acompanhamentos.
6
Cereal com baixo teor de açúcar
Verifique os rótulos dos seus cereais preferidos e descubra aquele com a menor quantidade de açúcar adicionado.
7
Tomates enlatados
Cheio do antioxidante licopeno, o tomate em lata é uma opção saudável para adicionar a qualquer refeição.
8
Lentilhas
Aqui está outra leguminosa cheia de proteínas que pode ser adicionada a quase qualquer prato para obter valor nutricional extra.
9
Toda farinha de trigo
Use-o em seu cozimento para dar às suas guloseimas um pouco mais de valor nutricional.
10
Óleos de cozinha
Escolha óleos de cozinha mais saudáveis, como azeite, canola ou óleo de coco.
11
Manteigas de nozes
A manteiga de amendoim pode ser jogada em um pão de trigo integral para um sanduíche rápido ou comida junto com uma banana ou maçã para adicionar gorduras e proteínas saudáveis.
12
Molho de massa em jarra
Um molho de massa em frasco pode ser um jantar saudável e rápido. Você pode aumentar com vegetais picados para um impulso nutricional adicional.
13
Chocolate escuro
Às vezes você só precisa de algo doce! Um quadrado de chocolate amargo pode satisfazer a sua vontade de comer doces, ao mesmo tempo que serve alguns antioxidantes.
14
Mix de trilhas
Outra opção de lanche rápido e fácil para famílias ocupadas, o mix para trilhas pode ser comprado pré-embalado ou você pode fazer o seu próprio e personalizá-lo.
15
Compota de maçã
A compota de maçã é um excelente lanche para crianças, para viagem. Procure por uma variedade sem açúcar para diminuir a quantidade de açúcar.
16
Couros de frutas
Os couros de frutas são um lanche para as crianças, sem todos os aditivos encontrados em alguns dos lanches embalados populares.
17
Frutas enlatadas
Procure uma variedade enlatada apenas em água, não em calda, para controlar a quantidade de açúcar que sua família está obtendo.
18
Vinagre
O vinagre pode ser usado para dar sabor a um prato. Também é um ótimo item multiuso para ter em casa para limpeza!
19
Nozes
As nozes são uma ótima fonte de fibra e proteína e um lanche perfeito pronto para comer. Divida-os em saquinhos plásticos para que você não pegue muitos de uma vez. Amêndoas, nozes e sementes de girassol são ótimas opções para manter em estoque.
20
Atum
Procure atum embalado em água para uma opção de almoço saudável e rápido.
Ao estocar sua despensa, certifique-se de olhar os rótulos dos alimentos que está comprando. Quanto menos ingredientes, melhor, e se contiver coisas que você não consegue pronunciar, é melhor não comprá-lo.
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