Você deve ter visto o adesivo, “Não é um flash quente; é uma oscilação de energia! ” E embora você possa ter rido disso em seus 20 ou 30 anos, pensando que o tempo é então, tão longe, se você está na casa dos 40 anos, talvez você pense nessa frase com um conhecimento, incerto gemido.
A maioria das mulheres, seja na perimenopausa ou na menopausa, experimenta ondas de calor. Esta é uma resposta física ao declínio dos níveis de estrogênio em seu corpo. A temperatura da sua pele sobe repentinamente e você começa a suar; seu rosto e pescoço ficam vermelhos. Curiosamente, no entanto, a temperatura do seu corpo pode cair e, imediatamente após uma onda de calor, você pode sentir frio. Eles podem ser constrangedores, com certeza, mas são bastante normais. Às vezes, o calor acontece à noite, resultando em suores noturnos e sono interrompido - e isso é frustrante à sua maneira.
Normalmente, as ondas de calor são intensas por alguns anos em torno da menopausa; eles se estabilizam quando seu corpo se ajusta ao nível mais baixo de estrogênio. Se nenhuma dessas sugestões realmente funcionar para você, converse com seu médico sobre se a terapia de reposição hormonal pode ser adequada para controlar os sintomas da perimenopausa / menopausa.
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Dieta
O uso de tabaco e o uso pesado de álcool parecem piorar as ondas de calor, portanto, elimine ou limite a ingestão dessas substâncias. Além disso, várias pequenas refeições com alto teor de fibras e baixo teor de gordura também podem ajudar a controlar as ondas de calor - e, de qualquer forma, são ideias saudáveis, independentemente do seu estado hormonal.
Estresse - e exercício
O estresse também pode ser um fator nas ondas de calor, e algumas delas podem ser acompanhadas por palpitações cardíacas e ataques de ansiedade. Ficar de olho e controlar seu nível geral de estresse - por meio de técnicas de relaxamento, exercícios e dieta - pode ajudá-lo a controlar as ondas de calor. E, novamente, é uma prática saudável além da questão da perimenopausa.
Vestido em camadas
É aqui que - ouso dizer - as ondas de calor podem ser divertidas, ou pelo menos elegantes. Se você tiver passado por ondas de calor, vestir-se em camadas permitirá que você remova algumas camadas de forma rápida e fácil quando uma onda de calor irrompe e, em seguida, coloque-as novamente conforme necessário. Pense em lenços lindos e suéteres leves em fibras naturais absorventes e roupas largas. Você sempre pode manter um lenço sobressalente na bolsa para o caso de um ficar um pouco úmido.
A ideia das camadas também se estende à sua cama. Se você está suando à noite, cobertores mais leves em vez de uma colcha pesada podem ser melhores para você.
Quer você os chame de oscilação de energia ou mau funcionamento do termostato, ondas de calor acontecem. Esteja o mais preparado possível e você poderá passar por eles com mais saúde e estilo. Mas talvez mantenha um pano úmido e fresco por perto, só para garantir.
Para obter mais dicas sobre como gerenciar a menopausa:
- Desafio da mãe de segunda-feira: obter apoio durante a perimenopausa
- O exercício reduz a ansiedade da menopausa, o estresse e a depressão
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