Você já percebeu como algumas pessoas passam por tarefas e projetos árduos como se tivessem nascido para fazer o trabalho? Enquanto isso, outros parecem ter dificuldades, mesmo admitindo o quão nervosos ou ansiosos se sentem, buscando constantemente apoio e validação. Eles podem até dizer coisas como: "Não tenho ideia de como fazer isso" ou "Não sou bom o suficiente para isso" em constante retrocesso em sua cabeça. Se você se identificar com o segundo grupo, pode sofrer de síndrome do impostor.
“A síndrome do impostor se refere à tendência de algumas pessoas de duvidar da validade de seu sucesso - de acreditar que de alguma forma não merecem oportunidades, avanços ou elogios ”, diz a Dra. Sarah Weisberg, uma psicóloga que mora em Maryland Ela sabe. “Está enraizado em sentimentos internos de autovalor negativo, autodúvida e / ou insegurança sobre nossos verdadeiros pontos fortes e habilidades.”
Embora o conceito já exista há algumas décadas, é apenas nos últimos anos que as pessoas estão reconhecendo os sinais dentro de si mesmas. Infelizmente, a síndrome do impostor parece ser mais comum do que nunca, mesmo com celebridades de sucesso, como Tina Fey, admitindo sofrer dela. Aqui estão todas as maneiras pelas quais a síndrome do impostor está deixando você doente.
Induz estresse e esgotamento
“Se você tem a síndrome do impostor, está agindo com base no medo”, Ashley Stahl, uma carreira Coach que ajuda os clientes a superar bloqueios profissionais como a Síndrome do Impostor, diz SheKnows. “Em uma nota científica, o medo desencadeia uma reação em cadeia no cérebro que começa com estresse e se traduz em liberações químicas que causam um coração acelerado, respiração rápida e muito mais.”
Adiciona a Dra. Tara Stewart, neurocientista e treinadora de liderança e autora de A fonte, “Altos níveis do hormônio cortisol causados por estresse crônico sobre ser 'descoberto' ou 'descoberto' ou simplesmente medo do fracasso podem levar à irritabilidade, exaustão mental e esgotamento, como bem como uma imunidade reduzida, resultando em tudo, desde ganho de peso (o que aumenta a auto-imagem negativa), mais resfriados e gripes que duram mais, até ataques cardíacos e Câncer."
Pode criar ansiedade social
“A síndrome do impostor pode se manifestar e começar a afetar sua vida pessoal”, Dra. Tess Brigham, um terapeuta licenciado e treinador de vida, diz SheKnows. “Você pode começar a duvidar de si mesmo em situações sociais e precisar que seus amigos garantam constantemente que gostam de você e querem passar mais tempo com você. Isso coloca muita pressão sobre você socialmente e você pode achar que as interações sociais são difíceis. Isso pode levar ao isolamento e possivelmente à ansiedade social, o que, por sua vez, dá muito mais importância ao seu trabalho, e o ciclo continua. ”
Afeta seus relacionamentos
“A síndrome do impostor afeta negativamente os relacionamentos quando um membro da família prioriza o sucesso na carreira ao longo do tempo com famílias ou filhos,” Dra. Audrey Ervin, PhD, um psicólogo licenciado, diz SheKnows. “Parceiros e famílias podem sofrer quando alguém gasta muito tempo tentando provar sua capacidade profissional em detrimento de suas vidas pessoais.”
Faz com que você duvide de seus próprios instintos
Indivíduos que lutam contra a síndrome do impostor tendem a se preparar demais para apresentações e outros projetos relacionados ao trabalho. “Embora estar preparado seja importante e mostre sua dedicação, mentalmente isso pode impedi-lo de ouvir seus instintos e se afastar para ver o quadro maior”, diz Brigham. “O medo de ser 'descoberto' torna-se tão avassalador que muitas pessoas ficam presas em 'como as pessoas vão reagir' e não em 'o que sou eu realmente tentando dizer ou compartilhar? "O medo do que as outras pessoas pensam se torna tão opressor que seus próprios instintos intrínsecos ficam perdido."
Pode afetar negativamente sua carreira
“A síndrome do impostor pode impactar negativamente as carreiras porque as pessoas podem produzir em excesso para provar que são capazes”, diz Ervin. “Isso pode levar ao esgotamento e, em última análise, ser contraproducente. As pessoas também podem perder oportunidades porque não se sentem dignas ou capazes, apesar de serem bastante competentes. ”
Pode afetar sua saúde física
Se continuar sem tratamento, a ansiedade pode contribuir para as consequências para a saúde física, como problemas para dormir, ganho ou perda de peso, fadiga e distúrbios relacionados ao estresse, diz Ervin. Na verdade, um estudo de 2010 mostraram que a sensibilidade neural à rejeição social está associada a respostas inflamatórias. Tradução? O estresse psicológico está relacionado à saúde humana e pode levar ao aparecimento ou progressão de asma, artrite, doenças cardiovasculares e depressão.
Embora a síndrome do impostor tenha sido associada a doenças mentais e físicas, como esgotamento, ansiedade, depressão e exaustão emocional, Kate Atkin, especialista em Síndrome do Impostor, que fala e pesquisa a Síndrome do Impostor, ressalta que a pesquisa não diz que os sentimentos do impostor podem causar essas condições. “A síndrome do impostor não é um saúde mental condição per se e deve de fato ser denominado 'fenômeno impostor', pois as experiências não são constantes, mas situacionais e variam amplamente de pessoa para pessoa ”, diz ela. “Também é mais correto referir-se à síndrome do Impostor como‘ experimentando ’, em vez de‘ sofrer. ”
Portanto, se você acredita que está enfrentando a Síndrome do Impostor, o que deve fazer? Stewart recomenda registro no diário, listas de gratidão, atenção e reconhecimento de realizações e realizações para casos mais leves. Para casos mais complicados, todos os especialistas com quem falamos recomendam consultar um terapeuta e / ou treinador profissional. Um truque simples que Dra. Sharon Melnick, psicóloga de negócios e especialista em liderança feminina, compartilha é parar de se perguntar "Quem sou eu para ___?" porque o coloca em um conflito interno sobre se você é suficiente ou pertence. Em vez disso, ela diz: "Pergunte a si mesmo‘ Quem estou aqui para ajudar? ’, O que o conecta ao seu propósito e lhe dará coragem para agir que você não seria capaz de fazer se estivesse apenas fazendo isso por você."
Em última análise, “desenvolver a autoconsciência, processar emoções e receber apoio externo pode ser muito útil para superar a síndrome do impostor”, diz Weisberg. “Uma vez que uma pessoa teve a oportunidade de superar suas dúvidas, olhe para todas as experiências negativas do passado, confira seus sucessos e construir um senso mais positivo de autoestima, eles geralmente são capazes de escapar dessa forma prejudicial de pensamento. É realmente uma questão de se desvencilhar ”.
Stahl tem uma visão mais comunitária e acredita que os locais de trabalho precisam se tornar mais envolvidos e conscientes de como estão tratando seus funcionários. “Mais do que nunca, temos uma cultura de força de trabalho que parece acessível, mas é atormentada por chefes que usam o bullying e a intimidação para ativar seus funcionários. Precisamos de líderes mais fortes que entendam habilidades sociais, como paciência, comunicação e gentileza. ”
