Neste mês Revista Shape, Brooke Burke está exibindo seu abdômen... e mais poder para ela. Está na moda amar o seu corpo e isso se aplica a todos os tipos de corpo, incluindo formas corporais curvas e figuras revestidas de músculos.
Vá para a página 38 na versão brilhante e você será saudado pela figura tonificada de Brooke e seis movimentos para iniciar seu próprio plano de ação ab. Não se preocupe, seu objetivo não precisa ser ficar magro ou parecido com o Burke, ou mesmo obter abdominais retos em quatro minutos (impossível). Mas se você quiser adicionar mais movimento à sua vida ou simplesmente começar a suar porque é bom para você, os próximos quatro minutos serão muito divertidos. Só vai doer um pouco.
O plano de jogo: comece com três dias por semana e avance até cinco dias. Você vai precisar de um haltere (o peso é sua preferência, mas Forma recomenda três a oito libras).
1. Bochecha com bochecha
Comece com a prancha modificada nos antebraços e gire os quadris para a direita e para a esquerda, abaixando os quadris até o chão, sem realmente tocá-lo. Faça isso por 30 segundos.
2. Prancha de derivação
Agora levante para a posição de prancha completa e gire batendo o pé direito e depois esquerdo para o lado, depois pule ambos os pés para fora e de volta para sua linha central. Sinta a queimadura por 30 segundos.
3. Costeleta cruzada
Os pés devem ser mais largos que os ombros. Em seguida, lance o braço direito sobre o pé esquerdo enquanto contrai o abdômen. Mude para o outro lado e repita para, o número mágico, 30 segundos.
4. Toque russo
Se seu abdômen não queima realmente depois disso, você está fazendo algo errado. Nesta posição sentada, você deve estar inclinado para trás o suficiente para sentir seu abdômen "ligar". Seu abdômen deve permanecer firme e voltado para a frente enquanto você move a parte superior do corpo para os lados por 30 segundos.
5. Inseto morto
Pense em um inseto morto de cabeça para baixo, fique nessa posição e então endireite e contraia seus membros. É assim que gosto de imaginar este exercício.
6. Crunch lateral
Você provavelmente pode descobrir isso em um vídeo de Jane Fonda em algum lugar também. Certifique-se de que seu corpo faça uma linha reta da cabeça aos pés e, em seguida, estique a perna e o cotovelo como se estivesse tentando fazer um U (mas não vá tão longe, por favor).
Todas as fotos são cortesia de Don Flood
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