Cem calorias aqui e 100 calorias ali podem se acumular rapidamente. Antes que você perceba, suas calças ficarão um pouco mais apertadas e sua energia começará a se dissipar lentamente. No entanto, fazer algumas mudanças simples em sua dieta pode ajudar muito a criar um estilo de vida mais saudável.
Precisa de ajuda para descobrir como você pode melhorar sua dieta? Mudanças simples na maneira como você come podem fazer seu estilo de vida passar de flácido a fabuloso. Veja como.
Planeje suas refeições e lanches
As más escolhas costumam acontecer quando você está com pressa ou não preparou uma refeição com antecedência. O site George Foreman Grills Weight Loss Challenge diz que se você quiser melhorar sua dieta, você deve sempre fazer compras com antecedência e preparar refeições e lanches para a próxima semana. Faça uma lista dos alimentos que você deseja comer e nunca, jamais, vá ao supermercado quando estiver com fome.
Quando estiver em casa, prepare todos os seus vegetais e frutas, lavando-os e cortando-os para transformá-los em lanches fáceis para levar. Isso o ajudará a resistir à tentação de pegar alimentos processados não saudáveis quando estiver com falta de tempo.
Apimente sua vida
“Eu carrego um pequeno pote de canela na minha bolsa e jogo em tudo”, diz ela, acrescentando que esses itens comprovadamente reduzem os desejos e aumentam os níveis de satisfação.
Deixa aquela sacola na cozinha
Sohaili diz que você deve evitar comer diretamente de um saco de batatas fritas, de uma caixa de cereais ou mesmo da geladeira. Pratique o controle da porção pegando uma quantidade razoável de comida, colocando-a no prato e saboreando sua refeição longe da cozinha.
Puxe um interruptor
Existem vários alimentos que você pode mudar de sua dieta para economizar calorias e obter muitos outros benefícios.
Por exemplo, em vez de batatas fritas, delicie-se com uma batata-doce cozida no vapor - que contém vitaminas C e A, além de potássio. Substitua batatas fritas gordurosas por batatas fritas assadas naturais ou pipoca estourada. Sohaili sugere que, como um lanche do meio-dia, você deve experimentar algas marinhas, que são cheias de vitaminas que são fantásticas para aumentar os níveis de energia e proporcionar alívio do estresse.
Voce gosta de iogurte? Experimente iogurte grego puro em vez de iogurtes com sabor (que são cheios de açúcar), diz o Dr. J. Shah, diretor médico chefe da Amari Medical. Outras opções que ele sugere são claras de ovo em vez de ovos inteiros, queijo com baixo teor de gordura em vez de queijo normal e hambúrgueres vegetais em vez de hambúrgueres normais.
Em vez de manteiga, experimente óleos saudáveis como azeite e óleo de abacate, diz Amanda Turner, uma nutricionista registrada em Curves International.
“A manteiga é rica em gordura saturada e deve ser usada apenas em pequenas quantidades”, diz ela.
Desfrute da sobremesa - com moderação
A sobremesa é um momento fácil de se deliciar, mas fazer escolhas inteligentes pode ajudar a reduzir a contagem de calorias.
Em vez de milkshakes cheios de calorias e sundaes de sorvete, experimente o iogurte congelado, que é rico em proteínas e vem em muitas variedades. Folha Laranja, por exemplo, oferece uma seleção de Mississippi Mud Pie que tem menos de 500 calorias, mas inclui froyo de chocolate, marshmallows, nozes e biscoitos.
Cuidado com suas bebidas
Não prestar atenção ao que você bebe é uma das maneiras mais fáceis de aumentar sua contagem de calorias. Em vez de refrigerantes ou bebidas adoçadas, experimente chá gostar Mistura de Chá Gelado Tetley ou água carbonatada como ICE espumante, que tem zero calorias e é cheio de vitaminas e antioxidantes.
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