O verão está quase aí! Isso significa dias mais longos, sacando suas sandálias favoritas - e provavelmente a pressão para perder peso. Mesmo que o verão seja conhecido como “corpo de praia”Temporada, é fundamental lembrar que você só precisa de duas coisas para ter um corpo de praia: seu corpo e uma praia! É isso, não importa o que mais você veja e ouça.
“Com biquínis, vestidos de verão, shorts e um clima mais quente, a emoção do verão vem com o pressão para ajustar nossos corpos em um corpo ideal de verão ”, diz Ashley Lytwyn, RDN, terapeuta nutricional no Centro de Cura Respire Vida em West Hollywood, CA. “A mídia social, TV, rádio, revistas e muitos outros meios de comunicação têm manchetes em negrito nos mostrando como mudar nosso corpo para emagrecer para o verão. Isso pode ser prejudicial para a saúde mental porque cria uma expectativa para as mulheres mudarem rapidamente a forma de seu corpo para que se sintam aceitáveis e se encaixem. Ter um prazo sugere que precisamos mudar nossa figura em um curto período de tempo, o que pode levar muitas mulheres a iniciarem dietas da moda e soluções rápidas. Esta época do ano é quando vejo o maior uso de desintoxicantes, purificadores e planos alimentares extremamente restritivos em um esforço para perder peso rapidamente. A rápida perda de peso não é apenas fisiologicamente prejudicial e normalmente termina em colocar o peso acima do ponto de ajuste saudável do corpo, mas também é emocionalmente estressante. Conforme aumentam os comportamentos restritivos com relação à comida, a obsessão mental com a comida aumenta, assim como a culpa e a vergonha. ”
É por isso que você deve se lembrar que cada o corpo é um corpo de praia. Aqui estão sete razões pelas quais você está pronto para o verão assim como está:
Dietas da moda não funcionam
“Dietas da moda que promovem perda de peso rápida não promovem a sustentabilidade da perda de peso em longo prazo”, diz Mayra Mendez, PhD, LMFT, um psicoterapeuta licenciado e coordenador do programa de desenvolvimento intelectual e deficiência e serviços de saúde mental no Centro de Desenvolvimento Infantil e Familiar de Providence Saint John em Santa Monica, CA. “A perda rápida de peso contribui para problemas de saúde, pois a perda de massa muscular necessária para queimar gordura com eficiência e eliminar as toxinas do corpo de maneira funcional e regular. A perda de peso mais lenta ajuda o corpo a se ajustar e aceitar as mudanças para resultados duráveis ”. Além disso, Lytwyn observa, “Estudos mostram que 95% das dietas para perda de peso, em última análise, falhou." As dietas da moda que promovem a perda de peso rápida são extremamente perigosas para a sua saúde física porque sinalizam ao corpo que um modo de fome ou inanição tem set-in. Isso significa que nosso metabolismo fica mais lento, nossos sistemas de órgãos não recebem nutrientes adequados e nossos sistemas digestivos cobram seu preço. Reparar esses sistemas físicos após uma dieta da moda de curto prazo pode levar muito mais tempo do que um ou dois meses em que você estava em uma dieta da moda.
Cada corpo é diferente
“Se você fizesse cinco mulheres comerem os mesmos alimentos e se exercitarem da mesma maneira por um mês, elas ainda teriam corpos com formas diferentes”, diz Lytwyn. “Todos nós temos uma forma e uma figura únicas. As imagens de mídia do corpo ideal são tipicamente altamente photoshopadas e manipuladas e não existem na vida real! Se seus amigos ou familiares vão à praia, você está se juntando a eles para a companhia e construção de memórias. Um corpo saudável é aquele que é nutrido de forma sustentável e consistente, não privado e obcecado por comida. Falhas e imperfeições são completamente normais e, uma vez que as incorporamos, nos permite criar uma vida em torno das coisas que amamos - família, amigos, diversão, não somente Comida!"
As mentalidades precisam mudar
Sim, a sociedade precisa mudar seus pontos de vista sobre o corpo da praia, mas às vezes você tem que mudar seu pensamento também, para parar de levar a sério metas irrealistas de magreza idealizada. “Ajustar sua mentalidade pode ser tão simples quanto fazer um esforço consciente para mudar os auto-julgamentos negativos para se concentrar nos pontos fortes e nos aspectos do seu corpo que funcionam para você”, diz Mendez. “Ficar presente e real para si mesmo reforça o bem-estar mental e o máximo levará ao objetivo pessoal definir, em vez de definir metas irrealistas, informadas por uma consciência social idealizada e inventada. ”
Você deve se exercitar porque você quer para
Malhar não deve ser apenas acertar um número na escala. Lembre-se de que você está suando muito pela sua saúde, o que é muito diferente. Para se manter motivado, faça exercícios de que realmente goste. “A atividade física deve ser incorporada de uma forma agradável”, diz Lytwyn. “Se parece uma punição, você está escolhendo a atividade errada. Pense em coisas que você gosta: é caminhar, andar de patins, dançar? Você gosta de mover seu corpo com um amigo ou dançar ao som da música? O movimento deve ser divertido e fácil, não terrível e punitivo. ”
A mídia social às vezes se engana
Pare de seguir relatos de imagens que pressionam você a ter uma aparência perfeita e comer perfeitamente e, em vez disso, siga os Instagrammers positivos para o corpo que compartilham fotos da vida real. “Se todo o seu feed de mídia social tiver imagens altamente editadas e alteradas, isso fará com que você pense que isso é normal e real”, diz Lytwyn. “No entanto, se você está seguindo mulheres que compartilham suas imperfeições e que desistiram de sua parte na cultura da dieta, você não se sentirá sozinho na autoaceitação de seu próprio corpo e no relacionamento com Comida."
A motivação está em sua mente
Se você está tentando perder peso para desafiar as percepções corporais negativas, não terá tanto sucesso quanto quando está vindo de um estado de positividade. “Quando a motivação para perder peso é impulsionada por objetivos pessoais para mudar hábitos de vida para opções de estilo de vida mais saudáveis ou para aumentar saúde tal resistência, energia e mobilidade, o resultado para melhoria potencial e satisfação com a aceitação do corpo é provável, ”Mendez diz. “Quando a perda de peso é empreendida e motivada por fatores extrínsecos, como pressão ou coerção de outros, propaganda social idealizada, ou para ganhar aceitação e valor de outros, aceitação intrínseca de si mesmo e imagem corporal tem menos probabilidade de mudar de negativo para positivo. O resultado final é que a aceitação do corpo é um processo interno individualizado para cada pessoa ”.
Comer é uma coisa positiva
Em vez de pensar no que você não pode comer, Lytwyn sugere considerar o que você pode adicionar. “Sou uma pessoa que adora frango frito”, diz ela. “No entanto, esta noite para o jantar, procurei uma bela receita de frango assado para tentar que incluía especiarias e ervas frescas. Eu nunca disse a mim mesma que não poderia comer frango frito; Simplesmente pensei em uma maneira alternativa de cozinhar em minha casa, criando uma adição de uma proteína assada magra em meu dia. ” Outra mudança saudável é criar consistência na alimentação. Por exemplo, tome o café da manhã todos os dias desta semana ou faça três refeições e dois lanches durante o dia para evitar que o corpo fique com muita fome, o que geralmente leva a excessos. “Dê um passo de cada vez, em vez de uma revisão completa que não será sustentável”, diz Lytwyn.
