Você sabe se seus filhos são saudáveis? Se a resposta for não, não se sinta mal! As crianças de hoje crescem em um mundo muito diferente daquele em que você cresceu, tornando difícil separar o bom e o mau do benigno. Reserve alguns minutos para fazer este check-up de estilo de vida saudável que o ajudará a determinar se seus filhos estão no caminho certo ou um pouco atrás.
Juntando-se ao clube da placa do arco-íris
Ao longo da próxima semana, anote as refeições que você está servindo para seu filho e pergunte o que ele está comendo na escola. Se você começar a notar uma tendência “bege” repleta de alimentos como batata frita, nuggets de frango, manteiga torradas, purê de batatas, biscoitos, batatas fritas e biscoitos, provavelmente é hora de se juntar ao "clube do prato arco-íris". o Associação Americana do Coração enfatiza que é extremamente importante que seu filho receba uma grande variedade de frutas e vegetais para permanecer em forma e saudável. Procure incluir alimentos coloridos e brilhantes em seu menu todos os dias, seguindo as cores do arco-íris. Se você conseguir que seu filho coma alimentos vermelhos, laranja, amarelos, verdes e azuis ou roxos todos os dias, ele estará no caminho para uma vida feliz e saudável! Ah, e as bolachas de peixe dourado com as cores do arco-íris não contam!
Correndo por suas vidas
Permanecer ativo e em forma terá uma grande recompensa mais tarde na vida do seu filho, por isso é extremamente importante que você certifique-se de que ele cumpra o Centros de Controle e Prevenção de Doenças orientações de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada por dia. Não precisa ser tudo em uma luta também. Andar para a escola, andar de bicicleta com os amigos, ir ao treino de futebol e participar de EF na escola somam 60 minutos. Apenas lembre-se - seu filho pode estar no treino de futebol por uma hora, mas isso não significa que ele está realmente correndo o tempo todo. Mantenha suas estimativas baixas e busque uma quantidade maior de atividade para ter certeza de que ele está atingindo o alvo.
Descansando
É difícil garantir que seus filhos durmam o suficiente, especialmente quando eles estão sobrecarregados com trabalhos de casa, atividades extracurriculares e compromissos sociais. Lembre-se de que crianças com idades entre 3 e 12 anos devem dormir pelo menos 10 horas por dia, de acordo com WebMD. Os adolescentes devem ter pelo menos oito horas por dia. Mesmo que você nem sempre consiga controlar a hora em que seu filho vai para a cama ou acorda, você pode ajudar a diminuir as distrações do sono removendo telefones celulares e TVs dos quartos dos seus filhos.
Limitando o tempo de tela
Entre computadores, telefones celulares e televisores, seu filho provavelmente passa muito tempo na frente de uma tela. Embora a televisão e os videogames possam, na verdade, ter uma influência positiva na saúde e no bem-estar de seu filho, eles podem exagerar. Muito tempo de tela pode impedir seu filho de ser ativo ou de ficar cara a cara com os colegas. KidsHealth sugere que crianças com mais de 2 anos de idade não passam mais de duas horas assistindo TV ou jogando videogame todos os dias.
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