À medida que entramos na temporada de festas e várias famílias centralizam suas celebrações em torno da mesa (e o banquete em cima dela), as coisas podem ficar complicadas. Afinal, a comida é pessoal. As maneiras como alimentamos e nutrimos nossos corpos, o apego emocional que temos às tradições - afetam muito quem somos e como nos sentimos a respeito de nós mesmos em determinado momento. Junte isso com as frustrações que podemos sentir sobre nossas famílias e sua aparência sem fundo (e não raro, vergonha de comida) opiniões, entre todas as outras pressões da temporada, e se torna ainda mais preocupante.
SheKnows falou com Donna Fish, L.C.S.W.-R., membro do corpo docente do Centro de Estudos de Anorexia e Bulimia do Instituto de Psicoterapia Contemporânea e autor de “Take the Fight Out of Food,” sobre como abordar esses feriados centrados na alimentação de maneira que respeite suas próprias necessidades e limites e os das pessoas que você ama.
Primeiro: Traga atitudes positivas e confiança para a mesa
“A comida é provavelmente uma das questões mais pessoais e emocionais para todas as pessoas. É poderoso. Pode servir para nos unir, nos representar, se tornar um caldeirão para todas as disputas emocionais! Entre nós e os outros, é claro ”, diz Fish. “Por isso, sempre faço esta pergunta às pessoas:‘ O que você está trazendo para a mesa quando serve / senta com / come com os outros? ’Nós trazemos a comida em si, mas também trazemos nossas próprias atitudes pessoais, crenças e convicções fortes sobre comida e muitos outros questões."
Esses problemas, de acordo com Fish, incluem os temidos ocupantes de comida que você provavelmente encontrará em qualquer mesa de feriado. É por isso que sua tia é rápida em falar sobre XYZ dieta ela amava (trazendo uma série de questões do corpo geracional), por que seu primo zomba de sua decisão de se tornar vegano ou sua avó tem um comentário corrente sobre o que você fez ou não colocou no seu prato. “Eu sempre tento ajudar as pessoas a separar [essas questões] da própria comida e respeitar o fato de que comer é um direito tão pessoal e inerente de cada um de nós pensar / sentir por conta própria, ”Fish diz. "Cada corpo é diferente e nenhuma maneira de comer é a melhor para todos. Esse é um processo pessoal e importante respeitar o jeito de todos. “
A confiança que você traz - ouvindo seu corpo e tendo a certeza de que pode sentir o que quiser sobre suas escolhas alimentares - irá fazer maravilhas para lidar com qualquer crítica, comentário ou policiamento de pratos de (principalmente) membros da família bem-intencionados ou pessoas com sua própria comida desligamentos.
“Se você não está confiante sobre o que está funcionando para você, será difícil administrar quaisquer declarações críticas ou julgadoras sobre sua comida”, acrescenta ela. “Reforçar que esta forma de comer, ou estas escolhas, te ajudam a sentir-te bem, é o mais importante… Ninguém tem que acreditar / pensar / se comportar da mesma forma em relação à comida! Não há certo e errado ou ‘deveria’ aqui. ”
Um bônus adicional, é um ótimo exemplo para seus filhos e parentes mais jovens: “Deixe as crianças e todos comerem como funciona para eles e tenha uma atitude equilibrada em relação à comida. Eu sempre digo que 'Nenhum alimento é ruim', eles apenas fazem coisas diferentes para o seu corpo ”, diz Fish. “Precisamos ajudar as crianças a se manterem conectadas a seus corpos e a fazerem escolhas sobre os alimentos com base no bom senso e em seus próprios corpos e no que funciona bem. Isso os ajuda a manter ou desenvolver uma relação saudável com os alimentos. ”
Cuide da sua empresa e espere o mesmo dos outros
Digamos que este seja o ano em que você encontrou a dieta / plano nutricional / abordagem alimentar que funciona para você - você se apaixonou por seu à base de plantas, paleo ou estilo de vida ceto, você finalmente abandonou o glúten após algumas conversas com seu médico ou talvez você tenha decidido que estava cansado das partes restritivas e confusas da cultura alimentar isso fez com que você tivesse uma relação negativa com a comida ou com o seu corpo. Independentemente disso, se você encontrou algo que funciona para você (ou decidiu que algumas coisas definitivamente não funcionam!), É importante saber que você é não sendo difícil ouvir o seu corpo e fazer o que é certo para você.
“Fique conectado com o que você sabe que funciona para você”, diz Fish. “Tente evitar ser sugado pelos outros tentando comentar, julgar ou criticar o que está funcionando para você agora. Não há necessidade de justificar, pedir desculpas ou exagerar na explicação. Tenha uma atitude casual e despreocupada e você pode brincar com isso também! Ninguém provavelmente se importa tanto assim - e se se importar, isso é coisa deles. "
Da mesma forma, você pode ter certeza de trazer essa mesma energia e compreensão para seus entes queridos e seus corpos e necessidades. Se você tem uma lista mais específica de coisas que está comendo ou se abstendo, por qualquer motivo, faça o que puder para ter certeza de que está lidando com suas próprias necessidades sem preparar sua comida e nutrição escolhas (ou bloqueios) o problema de outras pessoas.
“É melhor ter certeza de que sabemos que nossas opiniões não funcionam necessariamente para os outros e que temos o direito de comer de uma forma que funcione para nós - e aquele tamanho único ou dieta, não serve para todos ”, diz Fish. “Tente não impor suas escolhas e decisões alimentares aos outros. E peça o que você precisa ou traga o que você precisa! Concentre-se em conectar-se e não se preocupar com o que você ou qualquer outra pessoa faz ou deixa de comer. "
E, se você está hospedando e tem limites sobre o que está disposto a preparar por algum motivo, você pode sempre se comunique com seus convidados (gentilmente) para se certificar de que todos possam ficar satisfeitos e feitos confortável. E, se você estiver indo para a casa de outra pessoa, não hesite em trazer a comida de que precisa com o mínimo de barulho ou discussão. Apenas faça você e deixe todo mundo fazer isso!
Tire a pressão dos alimentos (e de você mesmo)
Se houver diferenças geracionais e culturais em jogo, pode ser mais difícil apenas falar claramente sobre suas necessidades e você pode ter dificuldade em recusar um prato que você conhece um ente querido feito com Cuidado.
Fish diz, no entanto, que há um benefício real em tirar a pressão dos alimentos - e os vários outros conceitos e bagagem que prescrevemos a ela - e, em vez disso, lembre-se de que o tempo de qualidade em contato com seus entes queridos é o feriado real Magia.
“Isso é tão verdadeiro para algumas famílias que comida é amor - o que significa que comer o que alguém cozinha para elas é uma expressão de amor e amor familiar. Isso é difícil se você está restringindo certos alimentos ”, diz Fish. “Dito isso, amor é amor e, principalmente, as famílias só querem que seus entes queridos estejam bem. Portanto, quanto mais você reforça que é isso que o ajuda a se sentir bem... e reforça conexões positivas e calor humano de outras maneiras, isso tira a pressão da própria comida. Use o jantar e o jantar em família como uma forma de se conectar e rir e sentir o calor e a alegria da conexão, e tirar o foco da comida. ”
E, na dúvida, seja gentil consigo mesmo e certifique-se de aproveitar o que seu corpo deseja, sem se prender: “Os bons hábitos não acontecem 100% do tempo. Temos que construir um tempo de recaída de 20 por cento para manter bons hábitos (aproximadamente!) ”, Diz Fish. “O perfeito é inimigo do bom. Então relaxe! É lindo saciar-se como você quiser - ou se você preferir não, isso também é maravilhoso! ”
