3 cafés da manhã saudáveis ​​que estão prontos para quando você estiver - SheKnows

Precisa de ideias para o café da manhã que você pode fazer antes do tempo e comer enquanto sai correndo pela porta? Essas três receitas fáceis e deliciosas não apenas são boas para você, mas também têm um sabor excelente e economizam seu tempo nas manhãs ocupadas.

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Eu não sei sobre você, mas em volta da minha casa, a manhã pode ser uma parte muito caótica do meu dia. Com a família saindo em horários diferentes e fazendo suas próprias coisas, o café da manhã é um sucesso ou um fracasso na minha casa.

Então, por que não tornar a vida (e as manhãs) mais fáceis preparando o café da manhã com antecedência? Essas receitas são perfeitas para preparar com antecedência e aproveitar no dia seguinte, poupando muito estresse quando as manhãs são loucas. Essas ideias para o café da manhã são substanciais e saudáveis ​​e vão mantê-lo satisfeito por horas.

Receita de embrulhos de café da manhã com manteiga de amêndoa, frutas frescas e granola

Esses wraps fáceis são recheados com frutas frescas, manteiga de amêndoa e granola para um delicioso e fácil café da manhã. Esta receita também pode servir de almoço e fica ótima em lancheiras.

Rende 4

Tempo total: 15 minutos

Ingredientes:

• 4 tortilhas de grãos inteiros de tamanho médio
• 1/4 xícara de manteiga de amêndoa cremosa
• 1 xícara de morangos fatiados
• 2 bananas grandes fatiadas
• 1/2 xícara de granola totalmente natural (usei a marca Purely Elizabeth)

Instruções:

1. Divida a manteiga de amêndoa entre as tortilhas e espalhe uniformemente pelos centros.
2. Cubra cada tortilha com fatias de morango e banana frescas e, em seguida, polvilhe o topo de cada embrulho com a granola.
3. Dobre nas laterais das tortilhas e enrole com força.
4. Embrulhe firmemente cada embalagem de café da manhã em filme plástico e guarde na geladeira até que esteja pronta para desfrutar.

Receita fácil de tigelas de comida vegetariana sem ovo

Sem ovos? Sem problemas! Use tofu de seda, alho e muito fermento nutricional para esta saborosa tigela de café da manhã sem ovos. Faça isso com antecedência e reaqueça em um recipiente portátil quando estiver saindo pela porta.

4 porções

Tempo de preparação: 15 minutos | Tempo de cozimento: 15 minutos | Tempo total: 30 minutos

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de óleo de coco
• 1 bloco (1 libra) de tofu de seda, esfarelado
• 1/2 colher de sopa de alho em pó
• 1/2 colher de sopa de cebola em pó
• 1/4 xícara de fermento nutricional (encontrado em lojas de produtos naturais)
• 2 tomates pequenos, cortados em cubos
• 1/4 xícara de cebola verde em fatias finas
• Coentro fresco picado
• Sal e pimenta a gosto
• Torradas e frutas frescas variadas, para servir

Instruções:

1. Aqueça uma panela grande em fogo médio-alto.
2. Adicione o óleo de coco e o tofu esfarelado e cozinhe por 10 minutos, mexendo ocasionalmente.
3. Adicione os temperos ao tofu, junto com o fermento nutricional. Reduza o fogo para médio e cozinhe por mais 5 minutos.
4. Divida o tofu cozido entre as tigelas e cubra com os tomates em cubos, a cebolinha e o coentro fresco.
5. Sirva a mistura sem ovo com torradas de grãos inteiros e frutas frescas de sua escolha.
6. Coma imediatamente, ou separe em tigelas de serviço laterais e mantenha na geladeira até que esteja pronto para reaquecer e saborear.

Receita de pudim de semente de maconha e chia

Pudim de chia vegan cremoso é embebido em leite de amêndoa de baunilha e coberto com pêssegos frescos e sementes de cânhamo.

4 porções

Tempo de preparação: 10 minutos | Tempo inativo: 8 horas | Tempo total: 8 horas e 10 minutos

Ingredientes:

• 4 (8 onças) potes de pedreiro com tampas
• 1/2 xícara de sementes de chia
• 2 xícaras de leite de amêndoa e baunilha sem açúcar
• 4 colheres de sopa de agave
• Canela em pó
• 2 pêssegos grandes, fatiados
• 4 colheres de sopa de sementes de cânhamo

Instruções:

1. Adicione 2 colheres de sopa de sementes de chia em cada frasco de vidro.
2. Em cada frasco, despeje 1/2 xícara de leite de amêndoa de baunilha e, em seguida, adicione 1 colher de sopa de néctar de agave.
3. Polvilhe a parte superior do pudim com canela e coloque as tampas nos potes.
4. Agite cada frasco por 30 segundos e coloque na geladeira durante a noite.
5. Quando estiver pronto para servir, cubra cada frasco de pudim com pêssegos fatiados e, em seguida, com 1 colher de sopa de sementes de cânhamo.
6. Melhor servido frio.

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