Ser capaz de se exercitar mais e por mais tempo, mas sentir-se mais fácil, soa como o Santo Graal da boa forma. Afinal, não é a pior parte de descobrir quanto trabalho dá? Mas você pode tornar esse sonho realidade, e tudo que você precisa é de uma pequena vitamina, diz um novo estudo.
Vitamina D tem sido o mineral superstar por vários anos. A pesquisa o vinculou a um sistema imunológico mais forte, uma menor risco de doenças cardíacas, uma melhor humor, e ossos mais fortes - apenas para citar alguns. E agora você pode adicionar o “modo de besta” no ginásio a essa lista.
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Adultos que tomaram 50 microgramas de vitamina D por dia durante duas semanas foram capazes de aumentar sua distância pedalada em 30 por cento durante um teste cronometrado, de acordo com um estudo feito pela Queen Margaret University em Edimburgo. Treze adultos foram pareados por idade e peso e, em seguida, metade recebeu o suplemento vitamínico, enquanto a outra metade recebeu um placebo. Não apenas o grupo da vitamina D foi capaz de ir mais forte e mais rápido, mas eles relataram que o treino parecia mais fácil
e eles viram uma queda significativa em sua pressão arterial. Compare isso com o grupo do placebo, que não viu melhorias.E não são apenas os participantes do estudo que relatam esses grandes benefícios. Sasha Brown-Worsham, editora associada de beleza, amor e saúde aqui em Ela sabe, jura pelos poderes de fitness da vitamina D, dizendo: "Eu fiz isso e meus treinos enlouqueceram!"
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Os pesquisadores disseram que a vitamina D é um estimulante de treino muito eficaz porque bloqueia a ação da enzima 11-? HSD1, que é o precursor do cortisol, o “hormônio do estresse”. O cortisol é conhecido por aumentar a pressão arterial ao restringir as artérias, estreitar os vasos sanguíneos e estimular os rins para reter água - reduzindo o cortisol, a vitamina D pode melhorar o desempenho nos exercícios e diminuir o risco cardiovascular fatores.
“A vitamina D desempenha um papel muito importante na função muscular, pois estudos têm mostrado que níveis adequados de vitamina D no corpo estão associados com força muscular e desempenho ”, diz John Cuomo, M.D., Diretor Executivo de Pesquisa e Desenvolvimento da USANA Health Ciências. Ele acrescenta que a vitamina D também ajuda o corpo na produção de energia e no metabolismo em nível celular.
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Aumentar seus níveis de vitamina D pode ser tão simples quanto sair de casa. É frequentemente chamada de "vitamina do sol", já que seu corpo a torna quando sua pele é exposta ao sol e os especialistas dizem que tudo que você precisa são 15 minutos de sol direto por dia para preencher sua cota.
Além disso, peixes oleosos e ovos são boas fontes. Ainda assim, os pesquisadores alertam que 2 em 5 adultos são deficientes no mineral, particularmente aqueles que vivem em climas escuros de inverno. Portanto, a suplementação pode ser a melhor opção para pessoas que não são capazes de atender às suas necessidades de outras maneiras. Para manter níveis ideais no corpo, Cuomo recomenda tomar um suplemento de vitamina D de 4.000 a 6.000 UI todos os dias.
