Se você está alimentando seu próprio aluno atleta ou é sua semana para trazer o lanche da equipe, é importante lembrar que os atletas infantis têm algumas necessidades nutricionais extras acima da média das crianças. E a maioria dos lanches “saudáveis” comprados em lojas muitas vezes escondem um segredo obscuro - eles podem estar cheios de açúcar ou podem não ter os nutrientes de que os jovens atletas precisam.
De acordo com a Sociedade Canadense de Pediatria, “Os jovens atletas precisam aprender quais alimentos são bons para energia, quando comer certos alimentos, como comer durante um evento e quando e o que comer para reabastecer após a atividade. ” E o NCAA Sport Science Institute afirma: “Alimentos integrais sensíveis e fluidos adequados contribuir de forma mensurável para o desempenho atlético e saúde, principalmente antes da atividade dos alunos-atletas e nos períodos de recuperação imediatamente após o exercício intenso. ”
Mas não precisamos convencê-lo - o que você realmente precisa são algumas ideias para lanches, certo? Aqui está uma dúzia para manter seus filhos durante a temporada.
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1. Ovo cozido e biscoitos multigrãos
Um ovo cozido é uma ótima fonte de proteína, e uma única porção dos biscoitos multigrãos sem açúcar adequados fornecerá carboidratos complexos. Se seus filhos não comem ovos cozidos, você pode experimentar ovos cozidos.
2. Frutas secas e nozes
No dia do jogo, 1/2 xícara de frutas secas e 1/2 xícara de nozes são ótimos para obter energia. Para combustível adicional, você pode adicionar queijo string.
3. Meio bagel de trigo integral com geleia
Adicione um schmear de cream cheese ou amendoim natural, amêndoa ou manteiga de coco se seus filhos precisarem de um pouco de energia extra após uma prática dura.
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4. Parfait de iogurte com frutas frescas e mel
Se você conseguir se safar, use um iogurte integral simples (sem sabor, sem açúcar) ou iogurte grego. Após o jogo, as crianças podem adicionar uma colher de sopa ou 2 de nozes de uva, granola com baixo teor de açúcar ou aveia em flocos e algumas frutas picadas ou em purê.
5. Queijo de corda com nozes
O queijo string é rico em proteínas e cálcio. Um punhado de nozes aumentará o fator de proteína e ajudará a saciar os atletas. Se o açúcar no sangue estiver baixo após o jogo, adicione fatias de maçã ou até mesmo um biscoito saudável.
6. Smoothie de frutas
Eles funcionam para lanches pós-jogo também. As crianças provavelmente não vão querer mais para mantê-los em dias sem jogos, mas se eles acharem que não é o suficiente, tente adicionar um pouco de tofu de seda ou manteiga de amendoim natural à mistura. Para o suplemento final com alto teor de proteína e não lácteos, experimente Leite ondulado ou Leite de amêndoa orgain.
7. Palitos de cenoura com homus e chips pita assados
Uma porção de cada um deve ajudá-los com a prática, mas adicionar um punhado de tomates-uva ou alguns talos de aipo nunca faz mal a ninguém.
8. Pretzels e uvas
Uma porção de pretzels e uvas manterá a energia das crianças durante o jogo. Adicione algumas cenouras infantis e 30 gramas de queijo cheddar em cubos se o lanche for feito após atividades extenuantes.
9. Pipoca, uva passa, damasco seco, amendoim e mistura para trilha de sementes de girassol
Misture a pipoca natural com os outros ingredientes e sirva uma xícara da mistura para trilhas antes do grande jogo. Para energia extra após o jogo, vá com 1-1 / 2 xícaras.
10. Bolachas de manteiga de amendoim e banana
Unte as bolachas multigrãos com manteiga de amendoim natural e cubra com uma rodela de banana. Se seus filhos precisarem de mais, um punhado de abacaxi em cubos é um bom complemento.
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11. Barras de granola (com uma ressalva)
Algum barras de granola têm tanto açúcar quanto bolo de chocolatePortanto, procure versões com baixo teor de açúcar e gorduras saudáveis (de nozes, sementes e grãos) ou faça as suas em casa. Mas mesmo se você fizer o seu próprio, tente reduzir a quantidade de adoçante, mesmo que seja xarope de bordo ou mel.
12. Cheerios com leite
Uma única porção (ou caixa de tamanho individual) deve servir. Adicione fatias de banana para potássio e açúcar natural.
Os lanches pré-jogo devem ser consumidos cerca de 60 a 90 minutos antes do jogo. Observe que as crianças também podem ficar com fome após os jogos ou treinos, portanto, são bons lanches após o jogo, quando a próxima refeição ainda está a algumas horas de distância.
