Se a ideia de embarcar em um avião deixa suas mãos suadas e uma saliência turbulenta faz seu estômago revirar, você pode ser um passageiro nervoso. Vôo pode ser uma experiência avassaladora, e com o estresse que vem com viagem de verão, queremos ajudá-lo a fazer o que puder para facilitar seu vôo ansiedade para o seu bem estar. Mesmo se você estiver viajando com outras pessoas, cuidados pessoais é importante - você deve sempre proteger sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar outras pessoas. Aqui estão cinco maneiras de acalmar seus nervos antes da decolagem.
1. Imagine-se em outro lugar
Se você se sentir oprimido pelo fato de estar 30.000 pés no ar em algum lugar sobre o Oceano Atlântico, tente fechar os olhos por alguns minutos e simplesmente imaginar que está em outro lugar. Essa ferramenta terapêutica é chamada de “visualização”, e os especialistas dizem que a técnica pode funcionar para se distrair em situações estressantes. De acordo com pesquisa conduzida por psicólogo clínico,
Dr. Elisha Goldstein, indivíduos que passaram cinco minutos se visualizando em outro lugar quando estavam em um ambiente estressante encontraram alívio significativo de seus sentimentos de ansiedade.Mais: Como viajar sozinho pode aumentar sua autoconfiança
2. Escreva com sua mão não dominante
Pode parecer loucura, mas depois de embarcar no voo, pegue uma caneta e papel e pratique escrever seu nome com a mão não dominante. Capitão Ron Nielson, um piloto de mais de 40 anos, disse em Hojeque esse exercício de distração pode realmente ajudar a aliviar os nervos antes mesmo de o avião sair do solo. A atividade força seu cérebro a se concentrar em uma tarefa que consome atenção, ao mesmo tempo desviando o foco de seus pensamentos ansiosos.
3. Tente um ensaio mental
De acordo com psicólogo licenciado Dra. Nancy Mramor, relaxar antes de um voo requer um pouco de preparação avançada - ou “ensaio mental”, como ela chama. “Uma pessoa precisa de alguma preparação para reduzir a ansiedade”, disse-nos Mramor. “Se eles souberem como relaxar em geral, talvez por meio da atenção plena, então eles estarão em um bom lugar para usar os mesmos métodos antes e durante o voo. ” Mramor também diz que os indivíduos devem trabalhar ativamente para se livrar de quaisquer associações negativas com vôo. “Se eles tiveram uma experiência de voo traumática”, diz ela, “eles podem precisar de ajuda para quebrar a associação negativa e redefinir suas expectativas ”, o que pode ser feito com métodos terapêuticos, como contar para trás e imaginar-se indo andar de baixo. Distraindo sua mente com movimentos específicos, você pode sair de sua mentalidade atual e se concentrar em algo totalmente diferente.
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4. Rejeite os pensamentos do tipo e se
Muitas vezes, construímos nossos pensamentos ansiosos internamente, uma vez que continuamos pensando: "E se ???" sem nos parar. Em vez de cair na esmagadora toca do coelho, tente escrever dois ou três medos seus no papel para tirá-los da cabeça. Você pode até dar a si mesmo uma conversa estimulante de acordo com Dra. Debbie Joffe Ellis, professor adjunto de psicologia na Universidade de Columbia. “Concentre-se no que é bom em sua vida e pense no que você é grato”, ela nos disse. “Recuse-se a pensar sobre e se”, concentrando-se na positividade e tirando fisicamente os pensamentos da cabeça.
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5. Não respire muito profundamente
Finalmente, respirando. O conselho típico que ouvimos quando estamos ansiosos é respirar fundo - mas de acordo com a fisioterapeuta Patricia Ladis de Nova York, respirar excessivamente exagerado pode realmente fazer você mais ansioso quando você já está em pânico. A alternativa? Trabalhe em fazer respirações tranquilas e suaves, sugere Ladis. “Traga a língua para o céu da boca - esta é a posição ideal para relaxar o pescoço e a parte superior do peito”, explica ela. "Então, com a boca fechada, inspire e expire suavemente pelo nariz, por dois a cinco minutos." Pode não parecer natural no início, mas o ritmo lento de suas pequenas respirações ajudará a relaxar seu corpo e o levará a um estado mais consciente Estado.
Originalmente publicado emThrive Global.
