Quando se trata de adolescentes e sono, o verão pode ser um pouco desafiador. A transição do ano escolar até horas de verão é complicado já que sua rotina não será tão arregimentada. Os adolescentes não precisam acordar tão cedo quanto em um dia de aula, e seu toque de recolher pode ser estendido. Sem mencionar que é provável que haja madrugadas e horas de férias improvisadas. Manter uma rotina de sono consistente durante o verão pode ser difícil, mas é importante que os adolescentes tenham um sono adequado, independentemente da época do ano.
“Os adolescentes realmente precisam de uma boa noite de sono. Embora pareçam adultos, seus cérebros, especificamente o córtex pré-frontal, ainda estão se desenvolvendo, amadurecendo e planejando ”, Tara Youngblood é cofundadora, cientista-chefe e CEO da Chili Sleep, diz She Knows. “Um estudo recente descobriu que
adolescentes com a hora de dormir mais cedo são menos propensos a sofrer de depressão e pensamentos de suicídio. As descobertas sugerem que ter uma boa noite de sono e ir para a cama cedo é uma boa estratégia para prolongar a duração do sono e aumentar a probabilidade de dormir o suficiente. ”A maioria dos adolescentes dorme entre sete e 7 horas e meia, diz Youngblood. Contudo, estudosmostram que precisam de nove a nove horas e meia.
“Os adolescentes não dormem o suficiente por uma série de razões, incluindo a mudança no horário de sono porque é fácil para eles ficarem acordados à noite no verão, jogando ou socializando, especialmente porque é luz do dia ”, ela diz. “Sempre que vão para a cama, ainda precisam de mais de 9 horas de sono.”
Abaixo, dicas sobre como ajude seu filho a manter hábitos de sono saudáveis para o verão.
Seja consistente com sua programação de sono
De acordo com Dr. Kent Smith, renomado especialista em sono e presidente da American Sleep & Breathing Academy, manter a rotina de sono do seu filho adolescente consistente durante as horas de verão é uma forma de ajudá-lo a ter um sono reparador.
“Embora possa ser tentador descartar o serviço de despertar às 6h30 e as 20h00. hora de dormir com os lápis e livros, incentive o seu crianças vão dormir e acordam dentro de 60 minutos de seu horário normal de sono para ajudar a regular seu relógio interno ”, Smith diz.
Ajude-os a identificar quaisquer gatilhos que possam impedi-los de dormir
O seu filho adolescente está tendo dificuldade em adormecer ou acordar no meio da noite com a ansiedade que o impede de um sono profundo?
“Ajude seu filho a identificar os gatilhos que o impedem de adormecer e permanecer dormindo durante a noite”, Dra. Jodi J. De Luca, PhD, um psicólogo clínico baseado em Colorado, disse SheKnows. “Eles estão preocupados com as coisas? E a temperatura no quarto? Está muito quente ou muito frio? O travesseiro é muito duro ou o colchão é muito macio? O tempo de tela ou do telefone celular está afetando seu sono? ”
De Luca afirma que, uma vez identificados os gatilhos que contribuem para a falta de adormecimento e de sono, é então, "é importante que você os ajude a fazer um esforço para abordá-los da maneira mais realista e melhor que você posso."
Desencoraje atividades estimulantes antes de dormir
Smith aconselha deixar de lado os controles de videogame, smartphones, tablets e controles remotos de TV pelo menos 30 minutos antes da hora de dormir do seu filho.
“Em vez disso, faça com que seus filhos se concentrem em uma atividade mais relaxante, como resolver aquela lista de leitura de verão ou ouvir música. Evite qualquer coisa com uma tela, pois a luz de dispositivos eletrônicos pode causar dificuldades para dormir ao convencer o cérebro de que é dia. ”
Certifique-se de que seu filho está calmo e tranquilo antes de dormir
“Evite ter conversas ou discussões carregadas de emoção com amigos e familiares antes de dormir”, diz De Luca. “O 'sistema de luta ou fuga' embutido no corpo, uma resposta ao estresse agudo, é ativado durante esses encontros. Uma onda de hormônios do estresse (adrenalina, cortisol, epinefrina) é liberada no corpo e cria um estado de hiperexcitação versus repouso, relaxamento e sono. ”
Se o seu filho adolescente está chateado com alguma coisa, seja com você ou um amigo, convide-o para um encontro pacífico conversa para que possam expressar seus sentimentos e encontrar uma maneira de resolver qualquer desconforto que possam estar experimentando.
Fique ativo e saia
O verão é uma época perfeita para se manter ativo e em movimento. “A atividade física diária fornece às crianças e adultos um impulso imediato de humor ao liberar endorfinas, que reduzem a ansiedade e nos fazem sentir bem”, diz Smith. “Além disso, não é segredo que as crianças dormem melhor depois de brincar fora de casa e tomar um pouco de vitamina D. Fazer exercícios muito perto da hora de dormir, no entanto, pode prejudicar a capacidade de seu filho de adormecer, então tente dar-lhes tempo suficiente para relaxar entre a hora de brincar e a hora de dormir. ”
As dicas acima devem ajudar seu filho a ter um sono reparador neste verão. No entanto, se você tentou muitos métodos para ajudá-los a dormir e nenhum deles parece funcionar, De Luca aconselha consultar seu médico para uma avaliação médica completa, pois certas condições médicas e medicamentos podem interferir com dormir.
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