Se você está procurando uma dose saudável de energia que não envolva tomar outra xícara de café ou comer um lanche açucarado à tarde, considere estes dez alimentos energizantes. Além de serem ricos em nutrientes e fazerem parte de uma dieta saudável, eles irão estimulá-lo e ajudar a manter os níveis de energia - sem necessidade de colisões.
1. Nozes cruas
Cheias de magnésio mineral, as nozes ajudam a converter o açúcar em energia. Por sua vez, essa conversão de energia ajuda a pegá-lo e mantê-lo lá, evitando a tão familiar crise do açúcar. Cajus, amêndoas e avelãs contêm uma boa dose desse mineral. Experimente um punhado da próxima vez que precisar de um impulso sustentável.
2. Sementes
Assim como as nozes, as sementes também ajudam a regular o açúcar e a estender sua energia. Girassol e sementes de abóbora estão cheios de vitaminas B, proteínas, ácidos graxos ômega-3, magnésio e ferro, todos os quais ajudam a combater a fadiga. Experimente-os assados, experimentando diferentes temperos para adicionar variedade às suas refeições.
3. Frutas cítricas
Laranjas, toranjas e as tangerinas são embaladas com supernutrientes, vitamina C, que aumenta a imunidade, resistência e ajuda o corpo a absorver o ferro. Não é fã de frutas cítricas? Mais frutas com alto teor de vitamina C incluem morango, kiwi, manga e damasco.
4. Brócolis
Por falar em vitamina C, brócolis está repleto dele, junto com ácido fólico e carotenóides. Simplesmente bom para você, ajuda a energizar também. Existem muitas maneiras de prepará-lo, então inclua-o nas refeições semanais de sua família.
5. Espinafre ou couve
Além de dirigir um carro, não há muito que estes folhas verdes não posso fazer. Embalado com vitaminas A, C e K, ferro, magnésio e todas as vitaminas B, coma suas verduras para obter grandes quantidades de energia saudável.
6. Carnes magras
Carne magra, porco, frango sem pele e Turquia são todas fontes saudáveis de proteína e contêm tirosina, um aminoácido que auxilia a atividade cerebral e também pode melhorar o seu humor. Carnes magras também são uma boa fonte de vitamina B12, que ajuda a energizar e pode até combater condições como insônia e depressão.
7. Ovos
Outro alimento rico em proteínas. Ovos contêm minerais que aumentam a energia, como zinco, fósforo e cromo.
8. Iogurte
Tecnicamente falando, o iogurte é um líquido, então ele se decompõe mais facilmente do que os sólidos e fornece energia ao corpo rapidamente. Iogurte é uma boa fonte de vitaminas B, que é outro bom motivo para fazer do iogurte sua comida preferida quando você precisa de um impulso à tarde.
9. Chá verde
Com cafeína e antioxidantes, Chá verde energiza e também pode ajudar a aumentar a imunidade e apoiar a perda de peso.
10. Alho
Mau para respirar e bom para energia, alho contém uma fibra chamada inulina, que supostamente o ajuda a se sentir mais satisfeito por mais tempo. A inulina também ajuda a absorver o ferro, desempenhando um papel importante na prevenção da fadiga.
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