O primeiro passo para melhorar sua saúde é encontrar ou reservar tempo para praticar exercícios. Mas apenas seguir em frente não vai lhe dar os benefícios de saúde que você está procurando. Fazer o mesmo treino repetidamente pode ser enfadonho e é improvável que você veja melhorias porque está sempre recrutando as mesmas fibras musculares. Confira estas dicas para mudar as coisas do Conselho Americano de Exercícios:
intensidade do seu treinamento
Alterar sua rotina o ajudará a evitar platôs de condicionamento e forçar seu corpo a se adaptar a novos movimentos e níveis de intensidade. Seja criativo e desafie a si mesmo. Faça novos exercícios ou concentre-se em atingir diferentes grupos musculares a cada dia. Você pode até mesmo alterar a ordem de sua rotina de exercícios.
Contrate um personal trainer
Trabalhar com um personal trainer certificado permite que você se concentre no exercício em questão e deixe o treinador se preocupar com a rotina. Um treinador manterá seus treinos atualizados e sempre progredindo. Eles também farão com que você tenha como alvo todas as áreas e músculos certos do seu corpo.
Alimente-se adequadamente e mantenha-se hidratado
Sem nutrição adequada e ingestão de líquidos, não há como fazer um ótimo treino. Seu corpo precisa desses combustíveis para construir músculos e reparar tecidos danificados. Coma alguma proteína ou lanches saudáveis antes do treino e beba água ao longo do dia para garantir a hidratação.
Enfatize a qualidade sobre a quantidade
Embora possa parecer que treinar com mais frequência seja a melhor maneira de entrar em forma, exercícios mais intensos realizados com menos frequência na verdade produzirão melhores resultados. Seu corpo precisa de descanso para recuperar e reparar o tecido muscular danificado e evitar lesões.
Incorpore o treinamento mente-corpo
O condicionamento mente-corpo tem sido associado à melhora da força muscular, flexibilidade, equilíbrio e coordenação, bem como ao aumento do desenvolvimento mental e da autoeficácia.
Faça exercícios na hora certa para o seu corpo
Trabalhe com o nível de energia natural do seu corpo - não contra ele. Faça exercícios quando você geralmente tem mais energia, em vez de adiar o treino até um momento em que talvez não se sinta no seu melhor.
Arranja um parceiro de treino
Praticar exercícios com um parceiro torna você responsável perante outra pessoa por cada treino e pode melhorar a adesão a um programa. Um parceiro pode inspirá-lo a se esforçar um pouco mais quando seu nível de energia não está no auge. Ambos podem motivar um ao outro e até fazer exercícios onde duas pessoas são necessárias.
Enfatize a respiração
Durante o treinamento de força, respire profundamente durante cada exercício, inspirando no esforço e expirando ao soltar. Durante o exercício cardiovascular, as respirações completas fornecerão o máximo de oxigênio possível aos músculos em atividade, tornando-os mais eficientes.
Escutar musica
A música pode tornar o treino mais divertido e dar-lhe aquela explosão extra de energia de que necessita para se exercitar ao máximo. Faça uma lista de reprodução especial para trabalhar com músicas que o animam e deixam sua energia fluindo.
monitore sua freqüência cardíaca
Um monitor de frequência cardíaca é uma ótima ferramenta para avaliar o quão duro seu corpo está trabalhando e pode ajudá-lo a permanecer dentro de sua zona-alvo de treinamento de frequência cardíaca.
