Psssst! Aproxime-se para que eu possa lhe contar um segredo:
Você não precisa distribuir centenas de dólares em um personal trainer para entrar em forma. Na verdade, alguns dos melhores personal trainers e mentes do fitness nos negócios se esforçam para tornar os treinos e programas acessíveis para o consumidor médio. E nada é mais acessível do que "grátis".
História real.
Uma das melhores maneiras de aproveitar os treinos gratuitos e a programação de condicionamento físico é ir até a loja de aplicativos do seu dispositivo móvel. À medida que a indústria se volta para a tecnologia para alcançar mais pessoas, os desenvolvedores de aplicativos começaram a se voltar apps no equivalente a um personal trainer.
1. Youtube
O que?! Em que o YouTube é como um treinador pessoal?
Isso é fácil - quase todos os grandes personal trainers do mercado têm uma conta no YouTube onde compartilham treinos gratuitos para seus seguidores. Contanto que você tenha o aplicativo do YouTube e siga os treinadores certos (por exemplo,
Cassey Ho, Tony Horton, a Tone It Up meninas e até mesmo sinceramente), você pode trabalhar em um único treino ou em uma série de exercícios com dicas verbais e vídeo.Se você estiver procurando por um canal com uma grande variedade de treinos completos de vários personal trainers, confira o Canal BeFiT por Lions Gate. Eles têm um arsenal de vídeos de grandes estrelas como Jillian Michaels e Denise Austin.
Disponível em:iOS, Android e telefone do Windows
2. Atletismo de montanha da face norte
Os entusiastas do ar livre (por exemplo, corredores, esquiadores e escaladores) precisam de um tipo especial de treinamento para ver os ganhos em seus respectivos esportes. Sarah Jane Parker, certificada A.C.S.M. personal trainer e o blogueiro por trás The Fit Cookie jura pelo app Mountain Athletics da The North Face. “Este aplicativo oferece muitos exercícios excelentes que são personalizados para se adequar a diferentes disciplinas ao ar livre e até mesmo ao condicionamento físico geral. Ele apresenta um plano de seis semanas que controla o seu tempo e o orienta durante os exercícios com vídeos. ”
Disponível em:iOS
3. FitStar Yoga e FitStar Personal Trainer
Enquanto FitStar Yoga e FitStar Personal Trainer Faz têm versões premium que têm um preço, as versões “básicas” são gratuitas e são uma ótima maneira de começar. Ambos os aplicativos oferecem exercícios personalizados de treinadores pessoais de primeira linha (Tara Stiles no lado da ioga e o ex-astro da NFL Tony Gonzalez no lado do fitness) que são baseados em seus próprios níveis e objetivos. Você pode selecionar os treinos ou o programa que atenda às suas necessidades, definir metas e competir contra amigos e conecte seus dispositivos de fitness, como Fitbit ou Jawbone Up para monitorar mais seus treinos efetivamente.
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Gosto especialmente do fato de o aplicativo ser compatível com a Apple TV, então você pode projetar facilmente seus treinos na tela grande. Para alguém como eu, que ainda valoriza o benefício de uma imagem maior, este é um grande argumento de venda.
Disponível em:iOS
4. Nike + Training Club
Você não precisa ser uma fã da Nike para se apaixonar pelo Nike + Training Club. O aplicativo oferece mais de 100 exercícios completos liderados por treinadores mestres da Nike que cobrem uma variedade de formatos, incluindo intervalos de alta intensidade, treinamento de força e ioga.
Marielle Burch, C.S.C.S., instrutora de fitness Stroller Strides e blogueira em Garota em forma em um mundo bonito, explica por que ela gosta de usar o aplicativo, “Ele tem uma variedade de treinos centrados em seu objetivo específico - por exemplo, ficar magro, tonificado ou forte. Ele também tem diferentes categorias para praticantes iniciantes, intermediários e avançados, por isso é perfeito para aqueles de todos os níveis. Os prazos dos treinos variam de 15 a 60 minutos e, por exigirem pouco equipamento, podem ser feitos em casa! ”
Um outro benefício é que o aplicativo Nike + permite que você se conecte com outros usuários para motivação e suporte, e você pode compartilhar suas estatísticas de treino no Facebook.
Disponível em:Android e iOS
5. Sworkit Lite
Não vou mentir, meio que me apaixonei pelo aplicativo Sworkit Lite. É lindo em sua simplicidade e personalização, funcionando quase como um livro "escolha sua própria aventura". Na tela principal, você seleciona o tipo de exercício que deseja fazer - força, cardio, ioga, alongamento ou criar uma rotina personalizada. Depois de selecionar o tipo de treino, você terá mais opções de personalização. Por exemplo, se você selecionou "ioga", teria a opção de escolher um treino para saudações ao sol de ioga, sequência completa de ioga, ioga para corredores ou Pilates. A próxima escolha que você recebe é o tempo - você seleciona a duração em incrementos de cinco minutos, variando de cinco a 60 minutos.
Depois de fazer todas as suas seleções, você é levado ao seu treino personalizado que o orienta através de um série de exercícios com dicas de áudio e vídeo junto com um cronômetro para que você saiba quanto tempo cada exercício dura realizada.
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Verdade seja dita, não sou um grande fã da série "ioga" - o aplicativo nem sempre leva uma série de poses de alto nível - mas para exercícios de força, cardio e personalizados, é incrível. Também adoro quando você está em um treino, pode selecionar o ícone da música e ouvir uma das listas de reprodução do Spotify de Sworkit enquanto segue sua rotina.
Disponível em:Android, iOS e Amazonas
6. C25K 5K Runner Trainer
Se você gostaria de começar a correr, mas não tem ideia de como fazê-lo, não procure além do C25K 5K Runner Trainer. Rachel McMichael, uma personal trainer, instrutora de fitness e blogueira da A Forever Change diz que adora o que o aplicativo oferece: “Ele foi projetado para tirar você do sofá e deixá-lo pronto para 5 km em apenas oito semanas. Requer apenas 30 minutos por dia, três vezes por semana, e inclui instruções claras e diretas. É perfeito para iniciantes ou aqueles que estão sem prática. Eu recomendo!"
Disponível em:Android e iOS
7. Lindora Lean Oficial para a Vida
Para quem procura treinamento de áudio em vez de treinamento de vídeo (especialmente útil se você é um corredor ou ciclista), o aplicativo oficial Lindora Lean for Life é onde ele está. Você pode selecionar exercícios com base na atividade (corrida, ciclismo, treinamento de força ou flexibilidade), localização (dentro ou fora de casa), comprimento e intensidade.
Durante o exercício, o aplicativo fornece estatísticas em tempo real sobre o tempo e as calorias queimadas... e para ficar ainda mais preciso, você pode optar por comprar o produto compatível PEAR Training Intelligence Kit que inclui um monitor de frequência cardíaca e fones de ouvido para monitorar a frequência cardíaca em tempo real, sincronizando-a com seu aplicativo PEAR (gratuito), para que seus treinadores possam fornecer dicas de treinamento personalizadas de acordo com sua intensidade e objetivos. Muito chique, certo?
Disponível em:iOS
