Um novo estudo publicado em Psiquiatria Hoje acabou de provar o que muitos de nós sabemos há muito tempo: Mindfulness meditação pode ter um impacto seriamente positivo na sua saúde - especialmente se você tiver altos níveis de estresse. Essas novas descobertas são obviamente, uma ótima notícia para adultos que levam vidas estressantes, mas a meditação consciente não é apenas para adultos - é extremamente benéfica para as crianças também.
Tomemos, por exemplo, a Thurgood Marshall Academy Lower School no Harlem. No minuto em que você passa pela porta da escola, sabe que algo especial está acontecendo. Em uma manhã movimentada de um dia de semana, quando você normalmente espera conversas animadas e atividades nos corredores e salas de aula, você ouve uma música suave flutuando pelos corredores. Os alunos se preparam para o dia gastando 10 minutos praticando meditação e, antes do início das aulas, professores e alunos conversam sobre emoções. E isso acontece todos os dias em todas as salas de aula.
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“Crianças precisam ser ensinados a controlar suas emoções ”, diz a diretora da escola, Dawn Brooks DeCosta. “Praticar meditação reduziu o comportamento negativo e as suspensões e impulsionou o desempenho acadêmico de nossos alunos.”
Thurgood Marshall está na vanguarda de uma nova tendência em educação da atenção plena para crianças. Então, do que se trata a atenção plena? Como a atenção aberta e ativa para o presente, é viver o momento e aceitar seus pensamentos e sentimentos. Quando alguém pratica a meditação, observa os pensamentos e sentimentos à distância, sem julgá-los bons ou maus. A meditação consciente ajuda você a se livrar de pensamentos perturbadores.
Os benefícios comprovados
Um artigo em O Atlantico discute pesquisas mostrando que a educação da atenção plena nas escolas tem muitos benefícios comprovados: aumento do otimismo e felicidade na sala de aula, diminuição do bullying, aumento da empatia e compaixão. Também ajuda os alunos a resolver seus conflitos.
Como ex-enfermeira de oncologia pediátrica, testemunhei os efeitos positivos da meditação em crianças submetidas a procedimentos médicos complicados e muitas vezes dolorosos. Ajuda a reduzir a dor dos pacientes pediátricos, aumenta a função imunológica, diminui a pressão arterial e os ajuda a lidar, emocional e fisicamente, com os desafios que estão enfrentando.
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Fui apresentado à meditação anos atrás por monges budistas no Sri Lanka, quando minha equipe e eu estávamos servindo crianças em campos de refugiados após o tsunami do Oceano Índico. Todas as manhãs, os monges nos guiavam em uma meditação, o que ajudava a reduzir nosso estresse e nos preparava emocionalmente para o dia seguinte. Vi crianças meditando com suas famílias nos campos de refugiados e percebi que crianças pequenas, mesmo aquelas que vivem em situações de crise, podem se beneficiar com a prática.
A meditação é para todos
Para aqueles que pensam que a meditação é apenas para monges budistas ou adeptos da Nova Era, pense novamente! Crianças que enfrentam as pressões de crescer em um mundo superprogramado e acelerado são candidatos perfeitos para a meditação: pode ajudar eles se acalmam quando estão chateados, tomam decisões melhores, experimentam menos estresse e desfrutam de maior auto-estima e impulso ao controle. Quem não gostaria disso para seus filhos?
Você não precisa esperar a escola primária para começar a oferecer meditação - você pode fazer isso com seus filhos em casa. Na verdade, seus filhos se beneficiarão enormemente com seu exemplo: se você está praticando meditação, seus filhos naturalmente vão querer segui-la.
Começando
Recomendo introduzir o conceito por meio de um bom livro infantil, como Meditação Pacífica do Porquinho, por Kerry Lee MacLean, que oferece uma história simples e compreensível por meio da qual as crianças podem entender o que é meditação. Em seguida, crie uma área especial em sua casa para ser seu local de meditação. Seus filhos podem trazer seu bicho de pelúcia favorito ou travesseiro e um tapete de ioga, se quiserem. A ideia é que este seja um lugar seguro e tranquilo para se afastar do ambiente e se concentrar nos sentimentos.
No início, você pode usar um cronômetro (de preferência com um toque suave!) Definido para cinco minutos curtos até que seus filhos se acomodem na ideia. Naturalmente, nem todas as crianças serão capazes de sentar-se em silêncio e com calma por cinco minutos inteiros imediatamente, mas seja paciente e use elogios e reforço positivo para comemorar seus sucessos.
Explique que todos vocês vão fechar os olhos e perceber sua respiração. Gosto de dizer às crianças que respirem lenta e profundamente e imaginem que estão soltando bolhas suavemente ao expirar. Isso os ajuda a relaxar e ficar calmos. Use as sensações para ajudar as crianças a se centrarem: “Pense na sensação da grama sob seus pés. Pense na sensação e no sabor da sua comida favorita. ”
Depois, ofereça-se para compartilhar experiências. Como você se sentia antes de começar? Como você se sentiu ao passar por isso? Como você se sente agora? Incentive-os a falar sobre suas próprias emoções e o que pode ter causado esses sentimentos. Dê alguns de seus próprios exemplos também. Lembre-se de que não existem sentimentos certos ou errados! A maioria das crianças realmente gosta de falar sobre isso, mas se não gosta, tudo bem também! Afinal, esta é uma zona livre de julgamentos.
Cinco minutos por dia de simples silêncio pode parecer uma coisa pequena. Mas ensinar seus filhos a serem conscientes é, na verdade, um grande presente com o qual eles se beneficiarão pelo resto de suas vidas.
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Publicado originalmente em março de 2016. Atualizado em janeiro de 2017.
